Kalkulator i kalorive

Përshkrimi

Sa zhgënjyese mund të jetë të shohësh se disa njerëz hanë çfarë të duan dhe nuk shtojnë peshë, ndërsa të tjerë detyrohen të numërojnë çdo kafshatë ushqimi? Përgjigja qëndron në natyrën e trupit, por nuk është aq misterioze sa mendojnë shumë njerëz dhe mund të llogaritet lehtësisht. Për të kontrolluar trupin tuaj, duhet të kuptoni se sa energji harxhon. Është për këtë detyrë që u krijua kalkulatori ynë falas i kalorive. Si të thuash, një nutricionist xhepi që është gjithmonë pranë. Sot do të mësoni se si të llogaritni saktë kaloritë për të humbur peshë ose për të fituar masë muskulore dhe pse marrja ditore e kalorive është shumë e rëndësishme në jetën e çdo personi.

Punon lehtësisht dhe shumë shpejt. Pas plotësimit të formularit, ne thjesht marrim parametrat tuaj individualë dhe i llogarisim ato duke përdorur formula të vërtetuara shkencore. Llogaritja e kalorive në internet zgjat disa sekonda, por do t'ju japë një pasqyrë që do t'ju kursejë vite diete të pasuksesshme.

Kur e dini marrjen e përditshme të kalorive, atëherë gjithçka duket më e lehtë. Ju e dini që ky ushqim i veçantë do t'ju zgjasë për një kohë të caktuar dhe nuk do të teproni. Ose ndonjë ushqim specifik këtë herë do të jetë shumë më i shëndetshëm se sa keni dashur. Le të hedhim një vështrim të vogël se si funksionon llogaritja e marrjes ditore të kalorive. Shumica e shërbimeve moderne, duke përfshirë kalkulatorin tonë të ushqimit, përdorin formulën Mifflin-Saint-Geor ose Harris-Benedict. Këto ekuacione llogariten përmes metabolizmit tuaj - sasia e energjisë që trupi shpenzon në një gjendje pushimi të plotë (vetëm për frymëmarrjen, punën e zemrës dhe trurit). Pas llogaritjes së kalorive në bazë të gjatësisë dhe peshës, duhet të keni parasysh edhe moshën, pasi metabolizmi ngadalësohet me kalimin e viteve. Dhe mos harroni për gjininë femërore dhe mashkullore, sepse trupi ynë e kompreson energjinë ndryshe. Këtu janë rregullat themelore kur hartoni formulën: sa më e madhe të jetë pesha e trupit, aq më shumë energji nevojitet për ta ruajtur atë. Lartësia e lartë rrit sipërfaqen e trupit dhe shpenzimin e energjisë. Niveli juaj i aktivitetit pothuajse mund të dyfishojë shkallën tuaj bazë.

Gjysma e drejtë e njerëzimit shpesh pyet se sa kalori i duhen një gruaje në ditë? Për shkak të sfondit hormonal dhe ndryshimeve ciklike, trupi femëror tenton të ruajë energji. Ata zakonisht kërkojnë më pak kalori sesa burrat me peshë të ngjashme. Por kjo nuk do të thotë që nuk duhet të hani asgjë. Llogaritësi i kalorive për femra do të zgjedhë ushqimin e duhur për ju, ku yndyra do të largohet dhe lëkura me shkëlqim dhe humori i mirë do të kthehen. Për meshkujt situata është ndryshe. Më shumë masë muskulore kërkon më shumë karburant. Një kalkulator i kalorive për burrat mund të prodhojë numra që do të tronditin disa - për shembull, rreth 3000 kalori në ditë.

Le të shohim se sa kalori ju nevojiten në ditë sipas nivelit të aktivitetit. Llogaritësi ynë i kalorive sipas nivelit të aktivitetit do të ofrojë disa opsione. Le t'i shohim me detaje që të mos gaboni në llogaritjet tuaja: Aktiviteti minimal: Punoni në zyrë dhe relaksoheni në divan në mbrëmje. Asnjë trajnim. Aktivitet i ulët: Ecje ose ushtrime të lehta 1-3 herë në javë. Aktivitet i moderuar: Stërvitje intensive 3-5 herë në javë. Ky është niveli i shumicës së entuziastëve të fitnesit. Aktivitet i lartë: Ushtrime të rënda ditore. Aktiviteti ekstrem: Punë e rëndë fizike ose sporte profesionale. Këtu trupi juaj punon deri në kufi. Të bësh një gabim me nivelin e aktivitetit do të thotë të marrësh përfundimisht rezultatin e gabuar. Jini të sinqertë me veten. Nëse ecni me qenin tuaj për 15 minuta, ky nuk është aktivitet mesatar, është ende një minimum. Ne shpesh e mbivlerësojmë në mënyrë të pandërgjegjshme nivelin e aktivitetit tonë dhe ia atribuojmë konsumin e energjisë të një stërvitjeje të plotë në një shëtitje të rregullt. Situata është e komplikuar nga kaloritë e padukshme: një biskotë ose gllënjkë lëngu mund të duket si një gjë e vogël, por në total ato mund të shtojnë lehtësisht 300–400 kalori shtesë që nuk futen kurrë në ditarin tuaj ushqimor. Anasjelltas, në ndjekje të rezultateve të shpejta të humbjes së peshës, është joshëse të kalosh në një deficit ekstrem, por përpjekja për të mbijetuar me 1000 kalori në ditë nuk është rruga më e shkurtër drejt dobësisë, por një rrezik i drejtpërdrejtë për shëndetin.

Sapo i thoni lamtumirë pesë kilogramëve të parë, llogaritjet e vjetra bëhen të parëndësishme. Për të parandaluar përparimin, të dhënat në kalkulator duhet të përditësohen rregullisht, duke përshtatur normën me peshën tuaj të re. Dhe siç thotë kënga ime e preferuar për jetën, kjo transferohet te ushqimi. Të qëndrosh në formë është një maratonë, jo një sprint.