Калория калькуляторы

Сипаттама

Кейбір адамдардың қалағанын жеп, артық салмақ қоспайтынын, ал басқалары тамақтың әрбір тісін санауға мәжбүр болатынын көру қаншалықты ренжітеді? Жауап дененің табиғатында жатыр, бірақ ол көптеген адамдар ойлағандай жұмбақ емес және оңай есептелуі мүмкін. Денеңізді басқару үшін оның қанша энергия жұмсайтынын түсіну керек. Дәл осы тапсырма үшін біздің тегін калория калькуляторы жасалды. Былайша айтқанда, қалталы диетолог әрқашан қол астында. Бүгін сіз салмақ жоғалту немесе бұлшықет массасын алу үшін калорияларды қалай дұрыс есептеу керектігін және күнделікті калория тұтыну кез келген адамның өмірінде неліктен өте маңызды екенін білесіз.

Ол оңай және өте жылдам жұмыс істейді. Пішінді толтырғаннан кейін біз сіздің жеке параметрлеріңізді алып, оларды дәлелденген ғылыми формулалар арқылы есептейміз. Интернетте калорияларды есептеу бірнеше секундты алады, бірақ сізге көптеген жылдар бойы сәтсіз диетадан құтылуға мүмкіндік беретін түсінік береді.

Күнделікті калория мөлшерін білсеңіз, бәрі оңайырақ көрінеді. Бұл ерекше тағам сізге белгілі бір уақытқа дейін жететінін және сіз артық тамақтанбайтыныңызды білесіз. Немесе бұл жолы белгілі бір тағам сіз қалағаныңыздан әлдеқайда пайдалы болады. Күнделікті калория тұтынуды есептеу қалай жұмыс істейтінін аздап қарастырайық. Көптеген заманауи қызметтер, соның ішінде біздің тамақтану калькуляторы Миффлин-Сент-Джор немесе Харрис-Бенедикт формуласын пайдаланады. Бұл теңдеулер сіздің метаболизміңіз арқылы есептеледі - дене толық тыныштық жағдайында (тек тыныс алу, жүрек пен мидың жұмысы үшін) жұмсайтын энергия мөлшері. Бой мен салмаққа негізделген калорияларды есептегеннен кейін сіз жасты да ескеруіңіз керек, өйткені метаболизм жылдар бойы баяулайды. Әйелдер мен ерлердің жынысы туралы ұмытпаңыз, өйткені біздің денеміз энергияны басқаша қысады. Міне, формуланы құрастыру кезінде негізгі ережелер: дене салмағы неғұрлым көп болса, оны ұстап тұру үшін соғұрлым көп энергия қажет. Биік биіктік дене бетінің ауданы мен энергия шығынын арттырады. Белсенділік деңгейіңіз базальды мөлшерлемеңізді екі есе дерлік арттыруы мүмкін.

Адамзаттың әділ жартысы әйелге күніне қанша калория қажет екенін жиі сұрайды? Гормоналды фон мен циклдік өзгерістерге байланысты әйел денесі энергияны сақтауға бейім. Олар әдетте салмағы ұқсас еркектерге қарағанда аз калорияны қажет етеді. Бірақ бұл ештеңе жеуге болмайды дегенді білдірмейді. Әйелдерге арналған калория калькуляторы сіз үшін дұрыс тамақтануды таңдайды, онда май кетеді және жарқыраған тері мен жақсы көңіл-күй қайтарылады. Ерлер үшін жағдай басқаша. Көбірек бұлшықет массасы көбірек отынды қажет етеді. Ерлерге арналған калория калькуляторы кейбіреулерді таң қалдыратын сандарды шығара алады - мысалы, күніне шамамен 3000 калория.

Белсенділік деңгейі бойынша күніне қанша калория қажет екенін қарастырайық. Белсенділік деңгейі бойынша калория калькуляторы бірнеше опцияны ұсынады. Есептеріңізде қателеспеу үшін оларды егжей-тегжейлі қарастырайық: Ең аз белсенділік: Сіз кеңседе жұмыс істейсіз және кешке диванда демаласыз. Жаттығу жоқ. Төмен белсенділік: аптасына 1-3 рет жаяу немесе жеңіл жаттығулар. Орташа белсенділік: Аптасына 3-5 рет қарқынды жаттығулар. Бұл көптеген фитнес әуесқойларының деңгейі. Жоғары белсенділік: Күнделікті ауыр жаттығулар. Экстремалды белсенділік: ауыр дене еңбегі немесе кәсіби спорт. Бұл жерде сіздің денеңіз барынша жұмыс істейді. Белсенділік деңгейімен қателесу, сайып келгенде, дұрыс емес нәтиже алуды білдіреді. Өзіңізге адал болыңыз. Егер сіз итіңізбен 15 минут серуендесеңіз, бұл орташа белсенділік емес, ол әлі де минималды. Біз көбінесе белсенділік деңгейімізді санадан тыс асыра бағалаймыз және толыққанды жаттығудың энергия тұтынуын тұрақты серуенге жатқызамыз. Жағдайды көзге көрінбейтін калориялар қиындатады: анда-санда печенье немесе шырынның бір жұтымы кішкентай нәрсе сияқты көрінуі мүмкін, бірақ барлығы сіздің тамақ күнделігіңізге ешқашан енбейтін қосымша 300-400 калорияны оңай қосуы мүмкін. Керісінше, тез салмақ жоғалту нәтижелеріне ұмтылу, ол өте тапшылыққа ұшырайды, бірақ күніне 1000 калориямен өмір сүруге тырысу - арықтауға апаратын ең қысқа жол емес, денсаулыққа тікелей қауіп.

Алғашқы бес килограммен қош айтысқан бойда ескі есептердің маңызы жоқ болып қалады. Прогрессті болдырмау үшін калькулятордағы деректер норманы жаңа салмағыңызға бейімдей отырып, жүйелі түрде жаңартылуы керек. Өмір туралы менің сүйікті әнім айтқандай, бұл тамақтануға ауысады. Дене шынықтыру - бұл спринт емес, марафон.