حاسبة السعرات الحرارية

الوصف

كم هو محبط أن نرى بعض الناس يأكلون ما يريدون ولا يزيد وزنهم، بينما يضطر آخرون إلى حساب كل قضمة من الطعام؟ الجواب يكمن في طبيعة الجسم، لكنه ليس غامضا كما يظن الكثير من الناس ويمكن حسابه بسهولة. للتحكم في جسمك، عليك أن تفهم مقدار الطاقة التي يستهلكها. لهذه المهمة تم إنشاء حاسبة السعرات الحرارية المجانية الخاصة بنا. إذا جاز التعبير، أخصائي تغذية الجيب الذي هو دائما في متناول اليد. ستتعلم اليوم كيفية حساب السعرات الحرارية بشكل صحيح لفقدان الوزن أو اكتساب كتلة العضلات ولماذا يعتبر تناول السعرات الحرارية اليومية مهمًا جدًا في حياة أي شخص.

إنه يعمل بسهولة وبسرعة كبيرة. بعد ملء النموذج، نقوم ببساطة بأخذ المعلمات الفردية الخاصة بك وحسابها باستخدام صيغ علمية مثبتة. يستغرق حساب السعرات الحرارية عبر الإنترنت بضع ثوانٍ، ولكنه سيمنحك فكرة ستوفر عليك سنوات من اتباع نظام غذائي غير ناجح.

عندما تعرف كمية السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها، يبدو كل شيء أسهل. أنت تعلم أن هذا الطعام بالذات سوف يكفيك لفترة معينة ولن تفرط في تناوله. أو أن بعض الأطعمة المحددة هذه المرة ستكون صحية أكثر مما تريد. دعونا نلقي نظرة سريعة على كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها. تستخدم معظم الخدمات الحديثة، بما في ذلك حاسبة التغذية لدينا، صيغة Mifflin-Saint-Geor أو Harris-Benedict. يتم حساب هذه المعادلات من خلال عملية التمثيل الغذائي لديك - مقدار الطاقة التي ينفقها الجسم في حالة الراحة الكاملة (فقط للتنفس وعمل القلب والدماغ). بعد حساب السعرات الحرارية على أساس الطول والوزن، عليك أيضًا أن تأخذ في الاعتبار العمر، حيث يتباطأ التمثيل الغذائي على مر السنين. ولا ننسى الجنسين الذكور والإناث، لأن أجسادنا تضغط الطاقة بشكل مختلف. فيما يلي القواعد الأساسية عند صياغة الصيغة: كلما زاد وزن الجسم، كلما زادت الطاقة اللازمة للحفاظ عليه. الارتفاع الطويل يزيد من مساحة سطح الجسم ونفقات الطاقة. يمكن لمستوى نشاطك أن يضاعف معدلك الأساسي تقريبًا.

غالبًا ما يتساءل النصف العادل من البشرية عن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة يوميًا؟ بسبب الخلفية الهرمونية والتغيرات الدورية، يميل جسد الأنثى إلى تخزين الطاقة. وعادة ما يحتاجون إلى سعرات حرارية أقل من الرجال ذوي الوزن المماثل. ولكن هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك أن تأكل أي شيء. حاسبة السعرات الحرارية للنساء ستختار التغذية المناسبة لك، حيث ستختفي الدهون وتعود البشرة المشرقة والمزاج الجيد. أما بالنسبة للرجال فإن الوضع مختلف. المزيد من كتلة العضلات يتطلب المزيد من الوقود. يمكن لآلة حاسبة السعرات الحرارية للرجال أن تنتج أرقامًا ستصدم البعض - على سبيل المثال، حوالي 3000 سعرة حرارية يوميًا.

دعونا نلقي نظرة على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا حسب مستوى النشاط. ستوفر حاسبة السعرات الحرارية لدينا حسب مستوى النشاط عدة خيارات. دعونا نلقي نظرة عليها بالتفصيل حتى لا تخطئ في حساباتك: الحد الأدنى من النشاط: تعمل في المكتب وتسترخي على الأريكة في المساء. لا يوجد تدريب. قلة النشاط: المشي أو ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة 1-3 مرات في الأسبوع. النشاط المعتدل: تدريب مكثف 3-5 مرات في الأسبوع. هذا هو مستوى معظم عشاق اللياقة البدنية. النشاط العالي: ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة يوميًا. النشاط الشديد: العمل البدني الثقيل أو الرياضات الاحترافية. هذا هو المكان الذي يعمل فيه جسمك إلى أقصى حد. إن ارتكاب خطأ في مستوى النشاط يعني في النهاية الحصول على نتيجة خاطئة. كن صادقا مع نفسك. إذا قمت بتمشية كلبك لمدة 15 دقيقة، فهذا ليس نشاطًا متوسطًا، فهو لا يزال يمثل الحد الأدنى. غالبًا ما نبالغ في تقدير مستوى نشاطنا دون وعي ونعزو استهلاك الطاقة أثناء التمرين الكامل إلى المشي المنتظم. الوضع معقد بسبب السعرات الحرارية غير المرئية: قد تبدو كعكة من حين لآخر أو رشفة من العصير شيئًا صغيرًا، ولكن في المجمل يمكنها بسهولة إضافة 300-400 سعرة حرارية إضافية لا تدخلها أبدًا في مذكرات طعامك. على العكس من ذلك، في السعي لتحقيق نتائج سريعة لفقدان الوزن، من المغري الدخول في عجز شديد، لكن محاولة البقاء على قيد الحياة على 1000 سعرة حرارية في اليوم ليست أقصر طريق إلى النحافة، بل هي خطر مباشر على الصحة.

بمجرد أن تقول وداعا لأول خمسة كيلوغرامات، تصبح الحسابات القديمة غير ذات صلة. لمنع التقدم، يجب تحديث البيانات الموجودة في الآلة الحاسبة بانتظام، وتكييف القاعدة مع وزنك الجديد. وكما تقول أغنيتي المفضلة عن الحياة، فإن هذا ينتقل إلى التغذية. الحفاظ على لياقتك هو ماراثون، وليس سباق سريع.