კალორიების კალკულატორი

აღწერა

რამდენად იმედგაცრუებული შეიძლება იყოს იმის დანახვა, რომ ზოგიერთი ადამიანი ჭამს რასაც უნდა და არ იმატებს წონაში, ზოგი კი იძულებულია დათვალოს ყოველი ლუკმა საკვები? პასუხი მდგომარეობს სხეულის ბუნებაში, მაგრამ ის არ არის ისეთი იდუმალი, როგორც ბევრს ჰგონია და ადვილად გამოითვლება. თქვენი სხეულის გასაკონტროლებლად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რამდენ ენერგიას მოიხმარს იგი. სწორედ ამ ამოცანისთვის შეიქმნა ჩვენი უფასო კალორიების კალკულატორი. ასე ვთქვათ, ჯიბის დიეტოლოგი, რომელიც ყოველთვის ხელთ არის. დღეს თქვენ შეისწავლით თუ როგორ სწორად გამოთვალოთ კალორიები წონის დაკლებისთვის ან კუნთების მასის მოსამატებლად და რატომ არის ყოველდღიური კალორიების მიღება ძალიან მნიშვნელოვანი ნებისმიერი ადამიანის ცხოვრებაში.

ის მუშაობს მარტივად და ძალიან სწრაფად. ფორმის შევსების შემდეგ, ჩვენ უბრალოდ ვიღებთ თქვენს ინდივიდუალურ პარამეტრებს და ვიანგარიშებთ მათ დადასტურებული სამეცნიერო ფორმულების გამოყენებით. კალორიების ონლაინ გამოთვლას რამდენიმე წამი სჭირდება, მაგრამ გაგაცნობთ, რაც დაზოგავს წარუმატებელ დიეტას.

როცა იცი შენი ყოველდღიური კალორიების მიღება, მაშინ ყველაფერი უფრო ადვილი გეჩვენება. თქვენ იცით, რომ ეს კონკრეტული საკვები გარკვეული დროით გაძლებს და ზედმეტად არ მიირთმევთ. ან რაიმე კონკრეტული საკვები ამჯერად ბევრად უფრო ჯანსაღი იქნება, ვიდრე გინდოდა. მოდით შევხედოთ, თუ როგორ მუშაობს თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება. თანამედროვე სერვისების უმეტესობა, მათ შორის ჩვენი კვების კალკულატორი, იყენებს Mifflin-Saint-Geor ან Harris-Benedict ფორმულას. ეს განტოლებები გამოითვლება თქვენი მეტაბოლიზმის საშუალებით - ენერგიის რაოდენობა, რომელსაც სხეული ხარჯავს სრული დასვენების მდგომარეობაში (მხოლოდ სუნთქვისთვის, გულისა და ტვინის მუშაობისთვის). სიმაღლისა და წონის მიხედვით კალორიების გაანგარიშების შემდეგ, ასაკიც უნდა გაითვალისწინოთ, რადგან მეტაბოლიზმი წლების განმავლობაში ნელდება. და ნუ დაივიწყებთ მდედრობითი და მამრობითი სქესის შესახებ, რადგან ჩვენი სხეული განსხვავებულად კუმშავს ენერგიას. აქ მოცემულია ძირითადი წესები ფორმულის შედგენისას: რაც უფრო დიდია სხეულის წონა, მით მეტი ენერგიაა საჭირო მის შესანარჩუნებლად. სიმაღლის სიმაღლე ზრდის სხეულის ზედაპირის ფართობს და ენერგიის ხარჯვას. თქვენი აქტივობის დონემ შეიძლება თითქმის გააორმაგოს თქვენი ბაზალური მაჩვენებელი.

კაცობრიობის სამართლიანი ნახევარი ხშირად აინტერესებს რამდენი კალორია სჭირდება ქალს დღეში? ჰორმონალური ფონის და ციკლური ცვლილებების გამო, ქალის ორგანიზმი მიდრეკილია ენერგიის შესანახად. როგორც წესი, მათ სჭირდებათ ნაკლები კალორია, ვიდრე მსგავსი წონის მამაკაცები. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არაფერი უნდა ჭამოთ. ქალთა კალორიების კალკულატორი შეგირჩევთ თქვენთვის სწორ კვებას, სადაც ცხიმი გაქრება და ბრწყინავს კანი და კარგი განწყობა. მამაკაცებისთვის სიტუაცია განსხვავებულია. კუნთების მეტი მასა მეტ საწვავს მოითხოვს. მამაკაცის კალორიების კალკულატორს შეუძლია აწარმოოს რიცხვები, რომლებიც შოკში ჩააგდებს ზოგიერთს - მაგალითად, დაახლოებით 3000 კალორიას დღეში.

მოდით შევხედოთ რამდენი კალორია გჭირდებათ დღეში აქტივობის დონის მიხედვით. ჩვენი კალორიების კალკულატორი აქტივობის დონის მიხედვით გთავაზობთ რამდენიმე ვარიანტს. განვიხილოთ ისინი დეტალურად, რათა არ დაუშვათ შეცდომები გამოთვლებში: მინიმალური აქტივობა: მუშაობთ ოფისში და საღამოს დივანზე ისვენებთ. არანაირი ტრენინგი. დაბალი აქტივობა: სიარული ან მსუბუქი ვარჯიში კვირაში 1-3-ჯერ. ზომიერი აქტივობა: ინტენსიური ვარჯიში კვირაში 3-5-ჯერ. ეს არის ფიტნესის მოყვარულთა უმეტესობის დონე. მაღალი აქტივობა: ყოველდღიური მძიმე ვარჯიში. ექსტრემალური აქტივობა: მძიმე ფიზიკური შრომა ან პროფესიული სპორტი. ეს არის სადაც თქვენი სხეული მუშაობს ლიმიტამდე. შეცდომის დაშვება აქტივობის დონესთან დაკავშირებით ნიშნავს საბოლოო შედეგის მიღებას. იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან. თუ ძაღლს 15 წუთის განმავლობაში ფეხით გაჰყავთ, ეს არ არის საშუალო აქტივობა, ეს მაინც მინიმალურია. ჩვენ ხშირად ქვეცნობიერად ვაფასებთ ჩვენი აქტივობის დონეს და სრულფასოვანი ვარჯიშის ენერგიის მოხმარებას რეგულარულ სეირნობას მივაწერთ. სიტუაციას ართულებს უხილავი კალორიები: ზოგჯერ ნამცხვრის დალევა ან წვენის დალევა შეიძლება წვრილმანად მოგეჩვენოთ, მაგრამ საერთო ჯამში მათ შეუძლიათ ადვილად დაამატონ 300-400 კალორია, რომელიც არასოდეს მოხვდება თქვენს კვების დღიურში. პირიქით, სწრაფი წონის დაკლების შედეგების მისაღწევად, მაცდურია უკიდურეს დეფიციტში წასვლა, მაგრამ დღეში 1000 კალორიით გადარჩენის მცდელობა არ არის უმოკლესი გზა სიგამხდრისკენ, არამედ ჯანმრთელობისთვის პირდაპირი რისკია.

როგორც კი პირველ ხუთ კილოგრამს ემშვიდობები, ძველი გამოთვლები არარელევანტური ხდება. პროგრესის თავიდან ასაცილებლად, კალკულატორში მონაცემები რეგულარულად უნდა განახლდეს, ნორმას მოერგოს თქვენს ახალ წონას. და როგორც ჩემი საყვარელი სიმღერა ცხოვრებაზე ამბობს, ეს გადადის კვებაზე. ფორმაში ყოფნა მარათონია და არა სპრინტი.