Kalori Hesaplayıcı

Açıklama

Bazı insanların her istediğini yiyip kilo almadığını, diğerlerinin ise yediği her lokmayı saymak zorunda kaldığını görmek ne kadar sinir bozucu olabilir? Cevap vücudun doğasında yatıyor ancak birçok insanın düşündüğü kadar gizemli değil ve kolayca hesaplanabiliyor. Vücudunuzu kontrol etmek için ne kadar enerji tükettiğini anlamalısınız. Ücretsiz kalori hesaplayıcımız bu görev için oluşturuldu. Tabiri caizse her zaman elinizin altında olan bir cep beslenme uzmanı. Bugün kilo vermek veya kas kütlesi kazanmak için kalorileri nasıl doğru bir şekilde hesaplayacağınızı ve günlük kalori alımının herhangi bir insanın hayatında neden çok önemli olduğunu öğreneceksiniz.

Kolayca ve çok hızlı çalışır. Formu doldurduktan sonra bireysel parametrelerinizi alıp kanıtlanmış bilimsel formülleri kullanarak hesaplıyoruz. Kalorileri çevrimiçi olarak hesaplamak birkaç saniye sürer, ancak size yıllar süren başarısız diyetlerden kurtaracak bilgiler verecektir.

Günlük kalori alımınızı bildiğiniz zaman her şey daha kolay görünür. Bu özel yemeğin size belli bir süre yeteceğini ve fazla yemeyeceğinizi biliyorsunuz. Veya bu sefer belirli bir yiyecek istediğinizden çok daha sağlıklı olacaktır. Günlük kalori alımınızı hesaplamanın nasıl çalıştığına biraz göz atalım. Beslenme hesaplayıcımız da dahil olmak üzere çoğu modern hizmet, Mifflin-Saint-Geor veya Harris-Benedict formülünü kullanır. Bu denklemler metabolizmanız aracılığıyla hesaplanır - vücudun tam dinlenme durumunda harcadığı enerji miktarı (sadece nefes almak, kalbin ve beynin çalışması için). Boy ve kiloya göre kalori hesabı yaptıktan sonra yaşı da hesaba katmanız gerekiyor çünkü yıllar geçtikçe metabolizma yavaşlıyor. Kadın ve erkek cinsiyetlerini de unutmayın çünkü vücutlarımız enerjiyi farklı şekilde sıkıştırır. Formülü hazırlarken temel kurallar şunlardır: Vücut ağırlığı ne kadar büyükse, onu korumak için o kadar fazla enerjiye ihtiyaç vardır. Uzun boy vücut yüzey alanını ve enerji harcamasını artırır. Aktivite düzeyiniz bazal oranınızı neredeyse iki katına çıkarabilir.

İnsanlığın adil yarısı sıklıkla bir kadının günde kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu merak ediyor? Hormonal arka plan ve döngüsel değişiklikler nedeniyle kadın bedeni enerji depolama eğilimindedir. Genellikle benzer kilodaki erkeklere göre daha az kaloriye ihtiyaç duyarlar. Ancak bu hiçbir şey yememeniz gerektiği anlamına gelmez. Kadınlara yönelik kalori hesaplayıcı, yağların kaybolacağı ve parlak cildin ve iyi bir ruh halinin geri döneceği sizin için doğru beslenmeyi seçecektir. Erkekler için ise durum farklıdır. Daha fazla kas kütlesi daha fazla yakıt gerektirir. Erkeklere yönelik bir kalori hesaplayıcı, bazılarını şok edecek rakamlar üretebilir; örneğin, günde yaklaşık 3.000 kalori.

Etkinlik düzeyine göre günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğuna bakalım. Aktivite seviyesine göre kalori hesaplayıcımız çeşitli seçenekler sunacaktır. Hesaplamalarınızda hata yapmamanız için bunlara ayrıntılı olarak bakalım: Minimum aktivite: Ofiste çalışıyorsunuz ve akşamları kanepede dinleniyorsunuz. Eğitim yok. Düşük aktivite: Haftada 1-3 kez yürüyüş veya hafif egzersiz. Orta düzeyde aktivite: Haftada 3-5 kez yoğun antrenman. Bu, çoğu fitness tutkununun seviyesidir. Yüksek aktivite: Günlük ağır egzersiz. Aşırı aktivite: Ağır fiziksel emek veya profesyonel sporlar. Burası vücudunuzun sınıra kadar çalıştığı yerdir. Faaliyet düzeyinde hata yapmak, sonuçta yanlış sonuç elde etmek anlamına gelir. Kendinize karşı dürüst olun. Köpeğinizi 15 dakika boyunca gezdirirseniz, bu ortalama bir aktivite değil, yine de minimum bir aktivitedir. Çoğu zaman bilinçaltımızda aktivite düzeyimizi abartırız ve tam teşekküllü bir antrenmanın enerji tüketimini düzenli bir yürüyüşe bağlarız. Durum, görünmez kaloriler nedeniyle daha da karmaşık hale geliyor: Ara sıra bir kurabiye veya bir yudum meyve suyu küçük bir şey gibi görünebilir, ancak toplamda, yiyecek günlüğünüze asla girmeyen fazladan 300-400 kaloriyi kolaylıkla ekleyebilirler. Tersine, hızlı kilo verme sonuçları peşinde koşarken aşırı bir açıklığa girmek cazip gelebilir, ancak günde 1000 kaloriyle hayatta kalmaya çalışmak zayıflığa giden en kısa yol değil, sağlığa doğrudan bir risktir.

İlk beş kiloya veda ettiğiniz anda eski hesaplamaların geçerliliği kalmıyor. İlerlemeyi önlemek için hesap makinesindeki veriler, normu yeni kilonuza uyarlayarak düzenli olarak güncellenmelidir. Ve hayata dair en sevdiğim şarkının dediği gibi bu beslenmeye aktarılıyor. Formda kalmak bir sprint değil, bir maratondur.