Kalorienrechner

Beschreibung

Wie frustrierend kann es sein, zu sehen, dass manche Menschen essen, was sie wollen und nicht zunehmen, während andere gezwungen sind, jeden Bissen Essen zu zählen? Die Antwort liegt in der Natur des Körpers, sie ist jedoch nicht so mysteriös, wie viele Menschen denken, und lässt sich leicht berechnen. Um Ihren Körper zu kontrollieren, müssen Sie verstehen, wie viel Energie er verbraucht. Für diese Aufgabe wurde unser kostenloser Kalorienrechner erstellt. Sozusagen ein Ernährungsberater im Taschenformat, der immer zur Hand ist. Heute erfahren Sie, wie Sie Kalorien zum Abnehmen oder Muskelaufbau richtig berechnen und warum die tägliche Kalorienaufnahme im Leben eines jeden Menschen sehr wichtig ist.

Es funktioniert einfach und sehr schnell. Nach dem Ausfüllen des Formulars ermitteln wir einfach Ihre individuellen Parameter und berechnen diese anhand bewährter wissenschaftlicher Formeln. Die Online-Kalorienberechnung dauert ein paar Sekunden, liefert Ihnen aber Einblicke, die Ihnen Jahre erfolgloser Diäten ersparen.

Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme kennen, scheint alles einfacher zu sein. Sie wissen, dass Sie von diesem speziellen Lebensmittel eine gewisse Zeit lang auskommen und nicht zu viel essen werden. Oder ein bestimmtes Essen ist dieses Mal viel gesünder als das, was Sie wollten. Werfen wir einen kleinen Blick darauf, wie die Berechnung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr funktioniert. Die meisten modernen Dienste, einschließlich unseres Ernährungsrechners, verwenden die Mifflin-Saint-Geor- oder Harris-Benedict-Formel. Diese Gleichungen werden durch Ihren Stoffwechsel berechnet – die Energiemenge, die der Körper im Zustand völliger Ruhe verbraucht (nur für die Atmung, die Arbeit des Herzens und des Gehirns). Nach der Kalorienberechnung anhand von Körpergröße und Gewicht muss auch das Alter berücksichtigt werden, da der Stoffwechsel mit den Jahren langsamer wird. Und vergessen Sie nicht das weibliche und das männliche Geschlecht, denn unser Körper komprimiert Energie unterschiedlich. Bei der Erstellung der Formel gelten folgende Grundregeln: Je größer das Körpergewicht, desto mehr Energie wird benötigt, um es aufrechtzuerhalten. Große Körpergröße erhöht die Körperoberfläche und den Energieverbrauch. Ihr Aktivitätsniveau kann Ihre Basalrate fast verdoppeln.

Die schöne Hälfte der Menschheit fragt sich oft, wie viele Kalorien eine Frau pro Tag braucht? Aufgrund des hormonellen Hintergrunds und zyklischer Veränderungen neigt der weibliche Körper dazu, Energie zu speichern. Sie benötigen typischerweise weniger Kalorien als Männer mit ähnlichem Gewicht. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie nichts essen sollten. Der Kalorienrechner für Frauen wählt die richtige Ernährung für Sie aus, bei der Fett verschwindet und strahlende Haut und gute Laune zurückkommen. Bei Männern ist die Situation anders. Mehr Muskelmasse erfordert mehr Treibstoff. Ein Kalorienrechner für Männer kann Zahlen liefern, die manche schockieren – zum Beispiel etwa 3.000 Kalorien pro Tag.

Schauen wir uns an, wie viele Kalorien Sie pro Tag je nach Aktivitätsniveau benötigen. Unser Kalorienrechner nach Aktivitätsniveau bietet mehrere Optionen. Damit Sie bei Ihren Berechnungen keine Fehler machen, schauen wir sie uns einmal im Detail an: Mindestaktivität: Sie arbeiten im Büro und entspannen sich abends auf der Couch. Keine Ausbildung. Geringe Aktivität: 1-3 Mal pro Woche spazieren gehen oder leichte körperliche Betätigung. Moderate Aktivität: Intensives Training 3-5 Mal pro Woche. Dies ist das Niveau der meisten Fitnessbegeisterten. Hohe Aktivität: Täglich schwere körperliche Betätigung. Extreme Aktivität: Schwere körperliche Arbeit oder Profisport. Hier arbeitet Ihr Körper bis an seine Grenzen. Ein Fehler beim Aktivitätsniveau führt letztlich zu einem falschen Ergebnis. Sei ehrlich zu dir selbst. Wenn Sie 15 Minuten mit Ihrem Hund spazieren gehen, ist das keine durchschnittliche Aktivität, sondern immer noch ein Minimum. Wir überschätzen oft unbewusst unser Aktivitätsniveau und führen den Energieverbrauch eines vollwertigen Trainings auf einen regelmäßigen Spaziergang zurück. Die Situation wird durch unsichtbare Kalorien verkompliziert: Ein gelegentlicher Keks oder ein Schluck Saft mag wie eine Kleinigkeit erscheinen, aber in der Summe können sie leicht zusätzliche 300–400 Kalorien hinzufügen, die es nie in Ihr Ernährungstagebuch schaffen. Umgekehrt ist es bei der Suche nach schnellen Ergebnissen beim Abnehmen verlockend, ein extremes Defizit zu erleiden, aber der Versuch, mit 1000 Kalorien am Tag zu überleben, ist nicht der kürzeste Weg zur Gewichtsabnahme, sondern ein direktes Risiko für die Gesundheit.

Sobald man sich von den ersten fünf Kilogramm verabschiedet, verlieren die alten Berechnungen ihre Gültigkeit. Um Fortschritte zu verhindern, müssen die Daten im Rechner regelmäßig aktualisiert und die Norm an Ihr neues Gewicht angepasst werden. Und wie es in meinem Lieblingslied über das Leben heißt, wird dies auf die Ernährung übertragen. Fit zu bleiben ist ein Marathon, kein Sprint.