Máy tính calo

Mô tả

Bạn có thể bực bội biết bao khi thấy một số người ăn bất cứ thứ gì họ muốn mà không tăng cân, trong khi những người khác buộc phải đếm từng miếng thức ăn? Câu trả lời nằm ở bản chất của cơ thể nhưng nó không hề bí ẩn như nhiều người nghĩ và có thể dễ dàng tính toán được. Để kiểm soát cơ thể, bạn cần hiểu nó tiêu thụ bao nhiêu năng lượng. Chính vì nhiệm vụ này mà chúng tôi đã tạo ra công cụ tính lượng calo miễn phí. Có thể nói, một chuyên gia dinh dưỡng bỏ túi luôn ở trong tầm tay. Hôm nay bạn sẽ học cách tính toán chính xác lượng calo để giảm cân hoặc tăng cơ và tại sao lượng calo nạp vào hàng ngày lại rất quan trọng trong cuộc sống của bất kỳ người nào.

Nó hoạt động dễ dàng và rất nhanh chóng. Sau khi điền vào biểu mẫu, chúng tôi chỉ cần lấy các thông số riêng của bạn và tính toán chúng bằng các công thức khoa học đã được chứng minh. Việc tính toán lượng calo trực tuyến chỉ mất vài giây nhưng sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết giúp bạn tiết kiệm được nhiều năm ăn kiêng không thành công.

Khi bạn biết lượng calo hàng ngày của mình thì mọi thứ dường như dễ dàng hơn. Bạn biết rằng loại thực phẩm đặc biệt này sẽ đủ dùng cho bạn trong một thời gian nhất định và bạn sẽ không ăn quá nhiều. Hoặc một số thực phẩm cụ thể lần này sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với những gì bạn mong muốn. Chúng ta hãy xem một chút cách tính lượng calo hàng ngày của bạn hoạt động như thế nào. Hầu hết các dịch vụ hiện đại, bao gồm cả công cụ tính dinh dưỡng của chúng tôi, đều sử dụng công thức Mifflin-Saint-Geor hoặc Harris-Benedict. Những phương trình này được tính toán thông qua quá trình trao đổi chất của bạn - lượng năng lượng mà cơ thể tiêu tốn trong trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn (chỉ dành cho hô hấp, hoạt động của tim và não). Sau khi tính lượng calo dựa trên chiều cao và cân nặng, bạn cũng cần tính đến tuổi tác, vì quá trình trao đổi chất chậm lại theo năm tháng. Và đừng quên giới tính nam và nữ, vì cơ thể chúng ta nén năng lượng khác nhau. Dưới đây là những quy tắc cơ bản khi xây dựng công thức: trọng lượng cơ thể càng lớn thì càng cần nhiều năng lượng để duy trì. Chiều cao cao làm tăng diện tích bề mặt cơ thể và tiêu hao năng lượng. Mức độ hoạt động của bạn gần như có thể tăng gấp đôi mức cơ bản của bạn.

Một nửa công bằng của nhân loại thường thắc mắc phụ nữ cần bao nhiêu calo mỗi ngày? Do nền tảng nội tiết tố và những thay đổi mang tính chu kỳ, cơ thể phụ nữ có xu hướng tích trữ năng lượng. Họ thường cần ít calo hơn nam giới có cùng cân nặng. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn không nên ăn bất cứ thứ gì. Máy tính lượng calo dành cho phụ nữ sẽ chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp cho bạn, nơi chất béo sẽ biến mất và làn da sáng và tâm trạng tốt sẽ trở lại. Đối với nam giới, tình hình lại khác. Khối lượng cơ bắp nhiều hơn đòi hỏi nhiều nhiên liệu hơn. Một máy tính lượng calo dành cho nam giới có thể đưa ra những con số khiến một số người sốc - ví dụ: khoảng 3.000 calo mỗi ngày.

Hãy xem bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày theo mức độ hoạt động. Công cụ tính lượng calo theo mức độ hoạt động của chúng tôi sẽ cung cấp một số tùy chọn. Chúng ta hãy xem xét chúng một cách chi tiết để bạn không mắc sai lầm trong tính toán của mình: Hoạt động tối thiểu: Bạn làm việc trong văn phòng và thư giãn trên ghế dài vào buổi tối. Không được đào tạo. Ít vận động: Đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ 1-3 lần/tuần. Hoạt động vừa phải: Tập luyện cường độ cao 3-5 lần một tuần. Đây là mức độ của hầu hết những người đam mê thể dục. Hoạt động cao: Tập thể dục nặng hàng ngày. Hoạt động cực đoan: Lao động thể chất nặng nhọc hoặc thể thao chuyên nghiệp. Đây là lúc cơ thể bạn hoạt động đến giới hạn. Phạm sai lầm về mức độ hoạt động có nghĩa là cuối cùng nhận được kết quả sai. Hãy thành thật với chính mình. Nếu bạn dắt chó đi dạo trong 15 phút, đó không phải là hoạt động trung bình mà vẫn là mức tối thiểu. Trong tiềm thức, chúng ta thường đánh giá quá cao mức độ hoạt động của mình và cho rằng mức tiêu thụ năng lượng của một buổi tập luyện toàn diện là do đi bộ thường xuyên. Tình hình trở nên phức tạp bởi lượng calo vô hình: thỉnh thoảng ăn một chiếc bánh quy hoặc một ngụm nước trái cây có vẻ như là chuyện nhỏ, nhưng tổng cộng chúng có thể dễ dàng bổ sung thêm 300–400 calo mà không bao giờ có trong nhật ký ăn uống của bạn. Ngược lại, để theo đuổi kết quả giảm cân nhanh chóng, bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng thiếu hụt trầm trọng, nhưng cố gắng tồn tại với 1000 calo mỗi ngày không phải là con đường ngắn nhất để có thân hình thon gọn mà là nguy cơ trực tiếp cho sức khỏe.

Ngay khi bạn nói lời tạm biệt với năm kg đầu tiên, những tính toán cũ sẽ trở nên không còn phù hợp. Để tránh tiến triển, dữ liệu trong máy tính phải được cập nhật thường xuyên, điều chỉnh định mức cho phù hợp với cân nặng mới của bạn. Và như bài hát yêu thích của tôi về cuộc sống nói, điều này được chuyển sang dinh dưỡng. Giữ dáng là một cuộc chạy marathon chứ không phải chạy nước rút.