Kalkulator kalorii

Opis

Jak frustrujące może być to, że niektórzy ludzie jedzą, co chcą i nie tyją, podczas gdy inni są zmuszeni liczyć każdy kęs jedzenia? Odpowiedź leży w naturze ciała, jednak nie jest ona tak tajemnicza, jak wielu osobom się wydaje i można ją łatwo obliczyć. Aby kontrolować swoje ciało, musisz zrozumieć, ile energii zużywa. Właśnie do tego zadania powstał nasz darmowy kalkulator kalorii. Można powiedzieć, że kieszonkowy dietetyk, który jest zawsze pod ręką. Dziś dowiesz się, jak prawidłowo obliczać kalorie przy odchudzaniu lub przybieraniu masy mięśniowej i dlaczego dzienne spożycie kalorii jest bardzo ważne w życiu każdej osoby.

Działa łatwo i bardzo szybko. Po wypełnieniu formularza po prostu bierzemy Twoje indywidualne parametry i obliczamy je za pomocą sprawdzonych wzorów naukowych. Obliczanie kalorii w Internecie zajmuje kilka sekund, ale daje wgląd, który pozwoli Ci zaoszczędzić lata nieudanych diet.

Kiedy znasz swoje dzienne spożycie kalorii, wszystko wydaje się łatwiejsze. Wiesz, że to konkretne jedzenie wystarczy Ci na określony czas i nie będziesz się przejadać. Lub jakieś konkretne jedzenie tym razem będzie znacznie zdrowsze niż to, co chciałeś. Przyjrzyjmy się, jak działa obliczanie dziennego spożycia kalorii. Większość nowoczesnych usług, w tym nasz kalkulator żywienia, korzysta ze wzoru Mifflina-Saint-Geora lub Harrisa-Benedykta. Równania te wyliczane są na podstawie Twojego metabolizmu – ilości energii, jaką organizm zużywa w stanie całkowitego spoczynku (tylko na oddychanie, pracę serca i mózgu). Po obliczeniu kalorii na podstawie wzrostu i masy ciała należy również wziąć pod uwagę wiek, ponieważ metabolizm zwalnia z biegiem lat. I nie zapomnij o płci żeńskiej i męskiej, ponieważ nasze ciała inaczej kompresują energię. Oto podstawowe zasady przy sporządzaniu receptury: im większa masa ciała, tym więcej energii potrzeba do jej utrzymania. Wysoki wzrost zwiększa powierzchnię ciała i wydatek energetyczny. Twój poziom aktywności może prawie podwoić dawkę podstawową.

Przeciętna połowa ludzkości często zastanawia się, ile kalorii dziennie potrzebuje kobieta? Ze względu na tło hormonalne i zmiany cykliczne organizm kobiety ma tendencję do magazynowania energii. Zwykle wymagają mniej kalorii niż mężczyźni o podobnej wadze. Nie oznacza to jednak, że nie należy nic jeść. Kalkulator kalorii dla kobiet dobierze dla Ciebie odpowiednią dietę, dzięki której zniknie tłuszcz, a wróci promienna skóra i dobry nastrój. W przypadku mężczyzn sytuacja jest inna. Większa masa mięśniowa wymaga więcej paliwa. Kalkulator kalorii dla mężczyzn może podać liczby, które niektórych zszokują – na przykład około 3000 kalorii dziennie.

Przyjrzyjmy się, ile kalorii potrzebujesz dziennie według poziomu aktywności. Nasz kalkulator kalorii według poziomu aktywności oferuje kilka opcji. Przyjrzyjmy się im szczegółowo, aby nie pomylić się w obliczeniach: Minimalna aktywność: Pracujesz w biurze, a wieczorem odpoczywasz na kanapie. Brak szkoleń. Niska aktywność: Chodzenie lub lekkie ćwiczenia 1-3 razy w tygodniu. Umiarkowana aktywność: Intensywny trening 3-5 razy w tygodniu. To poziom większości entuzjastów fitnessu. Wysoka aktywność: codzienne ciężkie ćwiczenia. Aktywność ekstremalna: Ciężka praca fizyczna lub sport wyczynowy. Tutaj Twoje ciało pracuje do granic możliwości. Popełnienie błędu co do poziomu aktywności oznacza ostatecznie uzyskanie błędnego wyniku. Bądź ze sobą szczery. Jeśli spacerujesz z psem przez 15 minut, nie jest to przeciętna aktywność, to wciąż minimum. Często podświadomie przeceniamy poziom naszej aktywności i przypisujemy zużycie energii pełnoprawnego treningu regularnemu spacerowi. Sytuację komplikują niewidoczne kalorie: okazjonalne ciastko lub łyk soku może wydawać się drobnostką, ale w sumie mogą łatwo dodać dodatkowe 300–400 kalorii, które nigdy nie zapiszą się w Twoim jadłospisie. I odwrotnie, w pogoni za szybkimi efektami utraty wagi kuszące jest wejście w skrajny deficyt, ale próba przetrwania na 1000 kaloriach dziennie nie jest najkrótszą drogą do szczupłej sylwetki, ale stanowi bezpośrednie ryzyko dla zdrowia.

Gdy tylko pożegnasz się z pierwszymi pięcioma kilogramami, stare wyliczenia staną się nieistotne. Aby zapobiec postępowi, należy regularnie aktualizować dane w kalkulatorze, dostosowując normę do nowej wagi. I jak mówi moja ulubiona piosenka o życiu, przenosi się to na odżywianie. Utrzymanie dobrej kondycji to maraton, a nie sprint.