Kaloriya kalkulyatori

Tavsif

Ba'zi odamlar o'zlari xohlagan narsani yeyishlari va semirib ketishlari, boshqalari esa har bir luqma ovqatni hisoblashga majbur bo'lishlari qanchalik xafa bo'lishi mumkin? Javob tananing tabiatida yotadi, lekin u ko'p odamlar o'ylagandek sirli emas va osonlik bilan hisoblab chiqilishi mumkin. Tanangizni nazorat qilish uchun siz qancha energiya iste'mol qilishini tushunishingiz kerak. Aynan shu vazifa uchun bizning bepul kaloriya kalkulyatorimiz yaratilgan. Shunday qilib, har doim qo'l ostida bo'lgan cho'ntak ovqatlanish mutaxassisi. Bugun siz vazn yo'qotish yoki mushak massasini olish uchun kaloriyalarni qanday qilib to'g'ri hisoblashni va nima uchun kunlik kaloriya miqdori har qanday odamning hayotida juda muhimligini bilib olasiz.

Bu oson va juda tez ishlaydi. Shaklni to'ldirgandan so'ng, biz sizning shaxsiy parametrlaringizni olamiz va ularni tasdiqlangan ilmiy formulalar yordamida hisoblaymiz. Onlayn kaloriyalarni hisoblash bir necha soniya vaqtni oladi, lekin sizga ko'p yillar davomida muvaffaqiyatsiz dietadan xalos bo'ladigan tushuncha beradi.

Kundalik kaloriya miqdorini bilsangiz, hamma narsa osonroq ko'rinadi. Bilasizki, bu maxsus taom sizga ma'lum vaqtgacha xizmat qiladi va siz ortiqcha ovqatlanmaysiz. Yoki bu safar ba'zi o'ziga xos taomlar siz xohlaganingizdan ancha sog'lomroq bo'ladi. Keling, kunlik kaloriya miqdorini hisoblash qanday ishlashini bir oz ko'rib chiqaylik. Aksariyat zamonaviy xizmatlar, jumladan, bizning ovqatlanish kalkulyatorimiz Mifflin-Saint-Jeor yoki Xarris-Benedikt formulasidan foydalanadi. Ushbu tenglamalar sizning metabolizmingiz orqali hisoblanadi - tananing to'liq dam olish holatida (faqat nafas olish, yurak va miya ishi uchun) sarflaydigan energiya miqdori. Bo'y va vaznga qarab kaloriyalarni hisoblagandan so'ng, siz yoshni ham hisobga olishingiz kerak, chunki metabolizm yillar davomida sekinlashadi. Va ayol va erkak jinsi haqida unutmang, chunki bizning tanamiz energiyani boshqacha tarzda siqib chiqaradi. Formulani tuzishda asosiy qoidalar: tana vazni qanchalik ko'p bo'lsa, uni saqlab qolish uchun ko'proq energiya kerak bo'ladi. Uzun bo'yli balandlik tananing sirt maydonini va energiya sarfini oshiradi. Faoliyat darajasi bazal stavkangizni deyarli ikki baravar oshirishi mumkin.

Insoniyatning adolatli yarmi ko'pincha ayolga kuniga qancha kaloriya kerakligini qiziqtiradi? Gormonal fon va tsiklik o'zgarishlar tufayli ayol tanasi energiyani saqlashga intiladi. Ular odatda bir xil vazndagi erkaklarga qaraganda kamroq kaloriya talab qiladi. Ammo bu siz hech narsa yemasligingiz kerak degani emas. Ayollar uchun kaloriya kalkulyatori siz uchun to'g'ri ovqatlanishni tanlaydi, bu erda yog 'ketadi va porloq teri va yaxshi kayfiyat qaytadi. Erkaklar uchun vaziyat boshqacha. Ko'proq mushak massasi ko'proq yoqilg'i talab qiladi. Erkaklar uchun kaloriya kalkulyatori ba'zilarni hayratda qoldiradigan raqamlarni ishlab chiqishi mumkin - masalan, kuniga taxminan 3000 kaloriya.

Keling, faollik darajasi bo'yicha kuniga qancha kaloriya kerakligini ko'rib chiqaylik. Faoliyat darajasi bo'yicha bizning kaloriya kalkulyatorimiz bir nechta variantni taklif qiladi. Hisob-kitoblarda xatolikka yo'l qo'ymaslik uchun ularni batafsil ko'rib chiqamiz: Minimal faollik: Siz ofisda ishlaysiz va kechqurun divanda dam olasiz. Trening yo'q. Kam faollik: haftada 1-3 marta yurish yoki engil jismoniy mashqlar. O'rtacha faollik: haftasiga 3-5 marta intensiv mashg'ulotlar. Bu ko'pchilik fitnes ixlosmandlarining darajasi. Yuqori faollik: kunlik og'ir jismoniy mashqlar. Ekstremal faoliyat: og'ir jismoniy mehnat yoki professional sport. Bu erda tanangiz maksimal darajada ishlaydi. Faoliyat darajasida xato qilish, oxir-oqibat noto'g'ri natijaga erishishni anglatadi. O'zingiz bilan halol bo'ling. Agar siz itingiz bilan 15 daqiqa yursangiz, bu o'rtacha faollik emas, baribir minimal. Biz ko'pincha ongsiz ravishda o'z faolligimiz darajasini oshirib yuboramiz va to'liq mashq qilish uchun energiya sarfini muntazam yurish bilan bog'laymiz. Vaziyat ko'rinmas kaloriyalar bilan murakkablashadi: vaqti-vaqti bilan pechene yoki sharbatdan bir qultum kichik narsadek tuyulishi mumkin, ammo jami ular osonlik bilan qo'shimcha 300-400 kaloriya qo'shishi mumkin, bu sizning ovqat kundalikingizga hech qachon kiritilmaydi. Aksincha, tez vazn yo'qotish natijalariga intilish, o'ta tanqislikka kirishni vasvasaga soladi, lekin kuniga 1000 kaloriya bilan omon qolishga urinish noziklikka olib keladigan eng qisqa yo'l emas, balki sog'liq uchun to'g'ridan-to'g'ri xavf tug'diradi.

Birinchi besh kilogramm bilan xayrlashishingiz bilanoq, eski hisob-kitoblar ahamiyatsiz bo'lib qoladi. Rivojlanishning oldini olish uchun kalkulyatordagi ma'lumotlar muntazam ravishda yangilanib, normani yangi vazningizga moslashtirishi kerak. Va hayot haqidagi sevimli qo'shig'im aytganidek, bu ovqatlanishga o'tadi. Sog'lom bo'lish sprint emas, balki marafondir.