ماشین حساب کالری

توضیحات

چقدر ناامید کننده است که می بینیم برخی افراد هر چه می خواهند می خورند و وزن اضافه نمی کنند، در حالی که برخی دیگر مجبور می شوند هر لقمه غذایی را بشمارند؟ پاسخ در ماهیت بدن نهفته است، اما آنطور که بسیاری از مردم فکر می کنند مرموز نیست و به راحتی قابل محاسبه است. برای کنترل بدن خود، باید بدانید که چقدر انرژی مصرف می کند. برای این کار است که ماشین حساب کالری رایگان ما ایجاد شد. بنابراین، یک متخصص تغذیه جیبی که همیشه در دسترس است. امروز یاد خواهید گرفت که چگونه کالری کاهش وزن یا افزایش حجم عضلانی را به درستی محاسبه کنید و چرا کالری دریافتی روزانه در زندگی هر فردی بسیار مهم است.

به راحتی و خیلی سریع کار می کند. پس از پر کردن فرم، ما به سادگی پارامترهای فردی شما را می گیریم و آنها را با استفاده از فرمول های علمی اثبات شده محاسبه می کنیم. محاسبه کالری آنلاین چند ثانیه طول می کشد، اما به شما بینشی می دهد که سال ها رژیم ناموفق را نجات می دهد.

وقتی کالری دریافتی روزانه خود را بدانید، همه چیز آسان تر به نظر می رسد. می دانید که این غذای خاص برای مدت معینی دوام می آورد و پرخوری نخواهید کرد. یا این بار یک غذای خاص بسیار سالم تر از آنچه می خواستید خواهد بود. بیایید کمی به نحوه محاسبه میزان کالری دریافتی روزانه نگاه کنیم. اکثر خدمات مدرن، از جمله ماشین حساب تغذیه ما، از فرمول Mifflin-Saint-Geor یا Harris-Benedict استفاده می کنند. این معادلات از طریق متابولیسم شما محاسبه می شود - مقدار انرژی که بدن در حالت استراحت کامل (فقط برای تنفس، کار قلب و مغز) صرف می کند. پس از محاسبه کالری بر اساس قد و وزن، باید سن را نیز در نظر بگیرید، زیرا متابولیسم در طول سال ها کند می شود. و جنسیت زن و مرد را فراموش نکنید، زیرا بدن ما انرژی را متفاوت فشرده می کند. در اینجا قوانین اساسی هنگام تهیه فرمول وجود دارد: هر چه وزن بدن بیشتر باشد، انرژی بیشتری برای حفظ آن مورد نیاز است. قد بلند باعث افزایش سطح بدن و مصرف انرژی می شود. سطح فعالیت شما می تواند تقریباً میزان پایه شما را دو برابر کند.

نیمه منصفانه بشریت اغلب از خود می پرسند که یک زن به چه مقدار کالری در روز نیاز دارد؟ بدن زن به دلیل پس زمینه هورمونی و تغییرات چرخه ای تمایل به ذخیره انرژی دارد. آنها معمولاً به کالری کمتری نسبت به مردان با وزن مشابه نیاز دارند. اما این بدان معنا نیست که شما نباید چیزی بخورید. ماشین حساب کالری برای خانم ها تغذیه مناسب را برای شما انتخاب می کند، جایی که چربی از بین می رود و پوست درخشان و خلق و خوی خوب باز می گردد. برای مردان شرایط متفاوت است. توده عضلانی بیشتر به سوخت بیشتری نیاز دارد. یک ماشین حساب کالری برای مردان می تواند اعدادی را تولید کند که باعث شوکه شدن برخی افراد می شود - مثلاً حدود 3000 کالری در روز.

بیایید بررسی کنیم که به چه میزان کالری در روز بر اساس سطح فعالیت نیاز دارید. ماشین حساب کالری ما بر اساس سطح فعالیت چندین گزینه را ارائه می دهد. بیایید آنها را با جزئیات بررسی کنیم تا در محاسبات خود دچار اشتباه نشوید: حداقل فعالیت: در دفتر کار می کنید و عصرها روی مبل استراحت می کنید. بدون آموزش فعالیت کم: پیاده روی یا ورزش سبک 1-3 بار در هفته. فعالیت متوسط: تمرین شدید 3-5 بار در هفته. این سطح اکثر علاقه مندان به تناسب اندام است. فعالیت زیاد: ورزش سنگین روزانه. فعالیت شدید: کار فیزیکی سنگین یا ورزش های حرفه ای. اینجاست که بدن شما تا حد امکان کار می کند. اشتباه کردن در سطح فعالیت به معنای در نهایت گرفتن نتیجه اشتباه است. با خودتان صادق باشید. اگر سگ خود را به مدت 15 دقیقه پیاده روی کنید، این فعالیت متوسط ​​نیست، هنوز حداقل است. ما اغلب ناخودآگاه سطح فعالیت خود را بیش از حد ارزیابی می کنیم و مصرف انرژی یک تمرین کامل را به پیاده روی منظم نسبت می دهیم. این وضعیت به دلیل کالری نامرئی پیچیده است: یک کلوچه یا جرعه آبمیوه گاه به گاه ممکن است چیز کوچکی به نظر برسد، اما در مجموع آنها می توانند به راحتی 300 تا 400 کالری اضافی اضافه کنند که هرگز وارد دفترچه غذایی شما نمی شود. برعکس، برای دستیابی به نتایج کاهش وزن سریع، وسوسه انگیز است که دچار کمبود شدید شوید، اما تلاش برای زنده ماندن با 1000 کالری در روز کوتاه ترین راه برای لاغری نیست، بلکه خطری مستقیم برای سلامتی است.

به محض خداحافظی با پنج کیلوگرم اول، محاسبات قدیمی بی ربط می شوند. برای جلوگیری از پیشرفت، داده های ماشین حساب باید به طور منظم به روز شوند و هنجار را با وزن جدید شما تطبیق دهند. و همانطور که آهنگ مورد علاقه من در مورد زندگی می گوید، این به تغذیه منتقل می شود. تناسب اندام یک ماراتن است نه دوی سرعت.