Calculadora de Calorias

Descrição

Quão frustrante pode ser ver que algumas pessoas comem o que querem e não ganham peso, enquanto outras são forçadas a contar cada pedaço de comida? A resposta está na natureza do corpo, mas não é tão misteriosa como muitas pessoas pensam e pode ser facilmente calculada. Para controlar seu corpo, você precisa entender quanta energia ele consome. É para esta tarefa que foi criada a nossa calculadora de calorias grátis. Por assim dizer, uma nutricionista de bolso que está sempre à mão. Hoje você aprenderá como calcular corretamente as calorias para perder peso ou ganhar massa muscular e porque a ingestão calórica diária é muito importante na vida de qualquer pessoa.

Funciona de forma fácil e muito rápida. Após preencher o formulário, simplesmente pegamos seus parâmetros individuais e os calculamos usando fórmulas científicas comprovadas. O cálculo de calorias on-line leva alguns segundos, mas fornecerá informações que economizarão anos de dietas malsucedidas.

Quando você conhece sua ingestão diária de calorias, tudo parece mais fácil. Você sabe que esse alimento em particular vai durar um certo tempo e você não vai comer demais. Ou algum alimento específico desta vez será muito mais saudável do que você queria. Vamos dar uma olhada em como funciona o cálculo da ingestão diária de calorias. A maioria dos serviços modernos, incluindo nossa calculadora nutricional, usa a fórmula Mifflin-Saint-Geor ou Harris-Benedict. Essas equações são calculadas através do seu metabolismo - a quantidade de energia que o corpo gasta em estado de repouso completo (apenas para respirar, trabalhar o coração e o cérebro). Depois de calcular as calorias com base na altura e no peso, também é preciso levar em consideração a idade, já que o metabolismo fica mais lento com o passar dos anos. E não se esqueça dos géneros feminino e masculino, porque os nossos corpos comprimem a energia de forma diferente. Aqui estão as regras básicas na elaboração da fórmula: quanto maior o peso corporal, mais energia é necessária para mantê-lo. A altura elevada aumenta a área de superfície corporal e o gasto energético. Seu nível de atividade pode quase dobrar sua taxa basal.

A bela metade da humanidade muitas vezes se pergunta quantas calorias uma mulher precisa por dia? Devido ao contexto hormonal e às mudanças cíclicas, o corpo feminino tende a armazenar energia. Eles normalmente requerem menos calorias do que homens com peso semelhante. Mas isso não significa que você não deva comer nada. A calculadora de calorias para mulheres escolherá a nutrição certa para você, onde a gordura irá embora e a pele brilhante e o bom humor retornarão. Para os homens a situação é diferente. Mais massa muscular requer mais combustível. Uma calculadora de calorias para homens pode produzir números que chocarão alguns - por exemplo, cerca de 3.000 calorias por dia.

Vejamos quantas calorias você precisa por dia por nível de atividade. Nossa calculadora de calorias por nível de atividade oferecerá diversas opções. Vejamos detalhadamente para que você não cometa erros nos cálculos: Atividade mínima: você trabalha no escritório e relaxa no sofá à noite. Sem treinamento. Baixa atividade: Caminhada ou exercícios leves 1-3 vezes por semana. Atividade moderada: Treinamento intenso 3-5 vezes por semana. Este é o nível da maioria dos entusiastas do fitness. Alta atividade: Exercício pesado diário. Atividade extrema: Trabalho físico pesado ou esportes profissionais. É aqui que seu corpo trabalha até o limite. Cometer um erro no nível de atividade significa, em última análise, obter o resultado errado. Seja honesto consigo mesmo. Se você passear com o cachorro por 15 minutos, isso não é uma atividade normal, ainda é o mínimo. Muitas vezes superestimamos inconscientemente nosso nível de atividade e atribuímos o consumo de energia de um treino completo a uma caminhada regular. A situação é complicada por calorias invisíveis: um biscoito ocasional ou um gole de suco podem parecer uma coisa pequena, mas no total podem facilmente adicionar 300-400 calorias extras que nunca chegam ao seu diário alimentar. Por outro lado, na busca por resultados rápidos de perda de peso, é tentador entrar em um déficit extremo, mas tentar sobreviver com 1.000 calorias por dia não é o caminho mais curto para a magreza, mas um risco direto para a saúde.

Assim que você se despede dos primeiros cinco quilos, os cálculos antigos tornam-se irrelevantes. Para evitar progressos, os dados da calculadora devem ser atualizados regularmente, adaptando a norma ao seu novo peso. E como diz minha música favorita sobre a vida, isso se transfere para a nutrição. Ficar em forma é uma maratona, não uma corrida.