Kalkulačka kalórií

Popis

Aké frustrujúce môže byť vidieť, že niektorí ľudia jedia, čo chcú, a nepriberajú, zatiaľ čo iní sú nútení počítať každé sústo jedla? Odpoveď spočíva v povahe tela, ale nie je taká tajomná, ako si mnohí myslia a dá sa ľahko vypočítať. Ak chcete ovládať svoje telo, musíte pochopiť, koľko energie spotrebuje. Práve pre túto úlohu bola vytvorená naša bezplatná kalkulačka kalórií. Takpovediac vreckový odborník na výživu, ktorý je vždy po ruke. Dnes sa dozviete, ako správne vypočítať kalórie na chudnutie alebo naberanie svalovej hmoty a prečo je denný príjem kalórií v živote každého človeka veľmi dôležitý.

Funguje to jednoducho a veľmi rýchlo. Po vyplnení formulára jednoducho vezmeme vaše individuálne parametre a vypočítame ich pomocou overených vedeckých vzorcov. Výpočet kalórií online trvá niekoľko sekúnd, ale poskytne vám prehľad, ktorý vám ušetrí roky neúspešného držania diét.

Keď poznáte svoj denný príjem kalórií, potom sa všetko zdá jednoduchšie. Viete, že práve toto jedlo vám na určitý čas vydrží a nebudete sa prejedať. Alebo nejaké konkrétne jedlo bude tentoraz oveľa zdravšie, ako ste chceli. Poďme sa trochu pozrieť na to, ako funguje výpočet denného príjmu kalórií. Väčšina moderných služieb, vrátane našej výživovej kalkulačky, používa vzorec Mifflin-Saint-Geor alebo Harris-Benedict. Tieto rovnice sú vypočítané cez váš metabolizmus - množstvo energie, ktoré telo minie v stave úplného odpočinku (len na dýchanie, prácu srdca a mozgu). Po výpočte kalórií na základe výšky a hmotnosti musíte vziať do úvahy aj vek, pretože metabolizmus sa v priebehu rokov spomaľuje. A nezabudnite na ženské a mužské pohlavie, pretože naše telá stláčajú energiu inak. Tu sú základné pravidlá pri zostavovaní vzorca: čím väčšia je telesná hmotnosť, tým viac energie je potrebné na jej udržanie. Vysoká výška zvyšuje telesný povrch a výdaj energie. Úroveň vašej aktivity môže takmer zdvojnásobiť vašu bazálnu dávku.

Krásna polovica ľudstva sa často pýta, koľko kalórií potrebuje žena denne? V dôsledku hormonálneho pozadia a cyklických zmien má ženské telo tendenciu ukladať energiu. Zvyčajne vyžadujú menej kalórií ako muži s podobnou hmotnosťou. To však neznamená, že by ste nemali nič jesť. Kalorická kalkulačka pre ženy vám vyberie tú správnu výživu, pri ktorej zmizne tuk a vráti sa rozžiarená pokožka a dobrá nálada. U mužov je situácia iná. Viac svalovej hmoty vyžaduje viac paliva. Kalorická kalkulačka pre mužov dokáže vyprodukovať čísla, ktoré niektorých šokujú – napríklad okolo 3000 kalórií za deň.

Pozrime sa, koľko kalórií denne potrebujete podľa úrovne aktivity. Naša kalkulačka kalórií podľa úrovne aktivity ponúkne niekoľko možností. Pozrime sa na ne podrobne, aby ste sa vo výpočtoch nepomýlili: Minimálna aktivita: Pracujete v kancelárii a večer relaxujete na gauči. Žiadny tréning. Nízka aktivita: Chôdza alebo ľahké cvičenie 1-3 krát týždenne. Stredná aktivita: Intenzívny tréning 3-5 krát týždenne. Toto je úroveň väčšiny fitness nadšencov. Vysoká aktivita: Denné ťažké cvičenie. Extrémna aktivita: Ťažká fyzická práca alebo profesionálne športy. Toto je miesto, kde vaše telo pracuje na hranici svojich možností. Urobiť chybu v úrovni aktivity znamená v konečnom dôsledku získať nesprávny výsledok. Buďte k sebe úprimní. Ak chodíte so psom 15 minút, nie je to priemerná aktivita, stále je to minimum. Často podvedome preceňujeme úroveň svojej aktivity a spotrebu energie pri plnohodnotnom tréningu pripisujeme pravidelnej prechádzke. Situáciu komplikujú neviditeľné kalórie: príležitostný koláčik alebo dúšok džúsu sa môže zdať ako maličkosť, no celkovo môže ľahko pridať ďalších 300 – 400 kalórií, ktoré sa nikdy nedostanú do vášho jedálneho denníka. Naopak, v honbe za rýchlymi výsledkami chudnutia je lákavé ísť do extrémneho deficitu, no snažiť sa prežiť na 1000 kalóriách denne nie je najkratšia cesta k štíhlosti, ale priamy hazard so zdravím.

Len čo sa rozlúčite s prvými piatimi kilogramami, staré výpočty sa stanú irelevantnými. Aby ste predišli pokroku, údaje v kalkulačke sa musia pravidelne aktualizovať a norma sa prispôsobuje vašej novej hmotnosti. A ako hovorí moja obľúbená pesnička o živote, prenáša sa to aj do výživy. Udržať sa fit je maratón, nie šprint.