卡路里计算器

描述

看到有些人想吃什么就吃什么，体重却没有增加，而另一些人则被迫数着每一口食物，这是多么令人沮丧？答案就在于身体的本质，但它并不像很多人想象的那么神秘，而且很容易计算出来。为了控制你的身体，你需要了解它消耗了多少能量。我们的免费卡路里计算器就是为了这项任务而创建的。可以说，是一个随时在身边的袖珍营养师。今天您将学习如何正确计算减肥或增加肌肉质量的卡路里，以及为什么每日卡路里摄入量对任何人的生活都非常重要。

它工作起来很容易而且非常快。填写表格后，我们只需获取您的个人参数并使用经过验证的科学公式进行计算即可。在线计算卡路里只需几秒钟，但会给您提供洞察力，从而节省您多年不成功的节食。

当您知道每天的卡路里摄入量时，一切似乎都变得更容易。你知道这种特殊的食物会持续一段时间，而且你不会吃得过多。或者这次某些特定的食物会比你想要的健康得多。让我们看一下如何计算每日卡路里摄入量。大多数现代服务，包括我们的营养计算器，都使用 Mifflin-Saint-Geor 或 Harris-Benedict 公式。这些方程式是通过您的新陈代谢计算的 - 身体在完全休息状态下消耗的能量（仅用于呼吸，心脏和大脑的工作）。根据身高和体重计算卡路里后，您还需要考虑年龄，因为新陈代谢会随着年龄的增长而减慢。不要忘记女性和男性，因为我们的身体压缩能量的方式不同。以下是制定公式时的基本规则：体重越大，维持体重所需的能量就越多。身高增加身体表面积和能量消耗。您的活动水平几乎可以使基础率增加一倍。

一半的人类经常想知道女性每天需要多少卡路里？由于荷尔蒙背景和周期性变化，女性身体倾向于储存能量。他们通常比体重相似的男性需要更少的卡路里。但这并不意味着您不应该吃任何东西。女性卡路里计算器将为您选择正确的营养，脂肪会消失，容光焕发的皮肤和好心情会回来。对于男性来说，情况有所不同。更多的肌肉质量需要更多的燃料。男士卡路里计算器可以产生令一些人震惊的数字 - 例如，每天大约 3,000 卡路里。

让我们按活动水平看看您每天需要多少卡路里。我们的卡路里计算器（按活动水平）将提供多种选项。让我们详细看看它们，以免您在计算中出错： 最低活动量：您在办公室工作，晚上在沙发上放松。没有培训。低活动量：每周步行或轻度运动 1-3 次。适度活动：每周进行3-5次高强度训练。这是大多数健身爱好者的水平。高活动量：每天进行剧烈运动。极限活动：重体力劳动或职业运动。这是你的身体发挥到极限的地方。在活动水平上犯错误意味着最终会得到错误的结果。对自己诚实。如果您遛狗 15 分钟，这不是平均活动，但仍然是最低限度。我们经常下意识地高估自己的活动水平，并将全面锻炼的能量消耗归因于定期步行。由于看不见的卡路里，情况变得更加复杂：偶尔一块饼干或喝一口果汁可能看起来是一件小事，但总的来说，它们可以轻松地额外增加 300-400 卡路里，而这些卡路里永远不会记录在你的饮食日记中。相反，为了追求快速减肥效果，很容易陷入极度赤字，但试图每天靠 1000 卡路里生存并不是减肥的捷径，而是对健康的直接风险。

一旦你告别了最初的五公斤，旧的计算就变得无关紧要了。为了防止进展，计算器中的数据必须定期更新，使标准适应您的新体重。正如我最喜欢的关于生活的歌曲所说，这转化为营养。保持健康是一场马拉松，而不是短跑。