Kalorilaskuri

Kuvaus

Kuinka turhauttavaa voi olla nähdä, että jotkut ihmiset syövät mitä haluavat eivätkä lihoa, kun taas toisten on pakko laskea jokainen ruokapala? Vastaus piilee kehon luonteessa, mutta se ei ole niin salaperäinen kuin monet ihmiset ajattelevat ja voidaan helposti laskea. Jotta voit hallita kehoasi, sinun on ymmärrettävä, kuinka paljon energiaa se kuluttaa. Tätä tehtävää varten luotiin ilmainen kalorilaskurimme. Niin sanotusti taskuravitsemusterapeutti, joka on aina käsillä. Tänään opit laskemaan oikein kalorit laihduttamaan tai kasvattamaan lihasmassaa ja miksi päivittäinen kalorien saanti on erittäin tärkeä jokaisen ihmisen elämässä.

Se toimii helposti ja erittäin nopeasti. Lomakkeen täyttämisen jälkeen otamme yksittäiset parametrit ja laskemme ne todistetuilla tieteellisillä kaavoilla. Kalorien laskeminen verkossa kestää muutaman sekunnin, mutta antaa sinulle tietoa, joka säästää vuosia epäonnistuneelta laihduttamiselta.

Kun tiedät päivittäisen kalorimääräsi, kaikki näyttää helpommalta. Tiedät, että tämä tietty ruoka riittää sinulle tietyn ajan etkä syö liikaa. Tai jokin tietty ruoka on tällä kertaa paljon terveellisempää kuin mitä halusit. Katsotaanpa hieman, miten päivittäisen kalorien saannin laskeminen toimii. Useimmat nykyaikaiset palvelut, mukaan lukien ravitsemuslaskurimme, käyttävät Mifflin-Saint-Geor- tai Harris-Benedict-kaavaa. Nämä yhtälöt lasketaan aineenvaihdunnan kautta - energiamäärä, jonka keho kuluttaa täydellisessä levossa (vain hengittämiseen, sydämen ja aivojen työhön). Pituuden ja painon perusteella lasketun kalorimäärän jälkeen on otettava huomioon myös ikä, sillä aineenvaihdunta hidastuu vuosien myötä. Äläkä unohda nais- ja miessukupuolta, koska kehomme puristaa energiaa eri tavalla. Tässä ovat perussäännöt kaavan laatimisessa: mitä suurempi ruumiinpaino, sitä enemmän energiaa tarvitaan sen ylläpitämiseen. Pitkä pituus lisää kehon pinta-alaa ja energiankulutusta. Aktiivisuutesi voi melkein kaksinkertaistaa perusasteen.

Reilu puoli ihmiskunnasta ihmettelee usein, kuinka monta kaloria nainen tarvitsee päivässä? Hormonaalisen taustan ja syklisten muutosten vuoksi naisen keholla on taipumus varastoida energiaa. He tarvitsevat yleensä vähemmän kaloreita kuin samanpainoiset miehet. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi syödä mitään. Naisten kalorilaskuri valitsee sinulle oikean ravinnon, josta rasva poistuu ja hehkuva iho ja hyvä mieli palaa. Miesten kohdalla tilanne on toinen. Lisää lihasmassaa vaatii enemmän polttoainetta. Miesten kalorilaskuri voi tuottaa lukuja, jotka järkyttävät joitain – esimerkiksi noin 3000 kaloria päivässä.

Katsotaan kuinka monta kaloria tarvitset päivässä aktiivisuustason mukaan. Kalorilaskurimme aktiivisuustason mukaan tarjoaa useita vaihtoehtoja. Katsotaanpa niitä yksityiskohtaisesti, jotta et tee virheitä laskelmissasi: Minimiaktiivisuus: Työskentelet toimistossa ja rentoudut sohvalla iltaisin. Ei koulutusta. Matala aktiivisuus: Kävely tai kevyt liikunta 1-3 kertaa viikossa. Keskinkertainen aktiivisuus: Intensiivinen harjoittelu 3-5 kertaa viikossa. Tämä on useimpien kuntoilun harrastajien taso. Korkea aktiivisuus: Päivittäinen raskas harjoitus. Äärimmäinen toiminta: Raskas fyysinen työ tai ammattiurheilu. Tässä kehosi toimii äärirajoillaan. Virheen tekeminen aktiivisuustasossa tarkoittaa lopulta väärän tuloksen saamista. Ole rehellinen itsellesi. Jos ulkoilette koiraasi 15 minuuttia, se ei ole keskimääräistä toimintaa, se on silti minimi. Yliarvioimme usein alitajuisesti aktiivisuustasoamme ja laskemme täysimittaisen treenin energiankulutuksen säännölliseen kävelyyn. Tilannetta vaikeuttavat näkymättömät kalorit: satunnainen keksi tai mehukuppi saattaa tuntua pieneltä, mutta yhteensä ne voivat helposti lisätä 300–400 ylimääräistä kaloria, jotka eivät koskaan pääse ruokapäiväkirjaan. Päinvastoin, nopeita laihdutustuloksia tavoiteltaessa on houkuttelevaa mennä äärimmäiseen vajeeseen, mutta 1000 kalorilla päivässä selviytyminen ei ole lyhin tie hoikuuteen, vaan suora riski terveydelle.

Heti kun sanot hyvästit ensimmäisille viidelle kilolle, vanhat laskelmat ovat merkityksettömiä. Edistymisen estämiseksi laskimen tiedot on päivitettävä säännöllisesti mukauttamalla normi uuteen painoosi. Ja kuten lempilauluni elämästä sanoo, tämä siirtyy ravitsemukseen. Kunnossa pysyminen on maratonia, ei sprinttiä.