Kalóriaszámoló

Leírás

Mennyire elkeserítő lehet látni, hogy egyesek azt esznek, amit akarnak, és nem híznak, míg mások kénytelenek minden falatot számolni? A válasz a test természetében rejlik, de nem olyan titokzatos, mint sokan gondolják, és könnyen kiszámítható. A test irányításához meg kell értened, hogy mennyi energiát fogyaszt. Erre a feladatra hoztuk létre ingyenes kalóriakalkulátorunkat. Úgymond egy zsebtáplálkozási szakember, aki mindig kéznél van. Ma megtudhatja, hogyan kell helyesen kiszámítani a kalóriákat a fogyáshoz vagy az izomtömeg növeléséhez, és hogy a napi kalóriabevitel miért nagyon fontos bármely ember életében.

Könnyen és nagyon gyorsan működik. Az űrlap kitöltése után egyszerűen vesszük az Ön egyedi paramétereit, és bizonyított tudományos képletek segítségével kiszámítjuk azokat. A kalóriák online kiszámítása néhány másodpercet vesz igénybe, de olyan betekintést nyújt, amely megóvja Önt a sikertelen fogyókúra évektől.

Ha ismeri a napi kalóriabevitelt, minden könnyebbnek tűnik. Tudja, hogy ez az étel egy bizonyos ideig eltart, és nem eszik túl. Vagy valamilyen konkrét étel ezúttal sokkal egészségesebb lesz, mint amit szerettél volna. Vessünk egy pillantást a napi kalóriabevitel kiszámítására. A legtöbb modern szolgáltatás, beleértve a táplálkozási kalkulátorunkat is, a Mifflin-Saint-Geor vagy a Harris-Benedict képletet használja. Ezeket az egyenleteket az Ön anyagcseréje számítja ki – az az energiamennyiség, amelyet a szervezet teljes nyugalomban tölt el (csak a légzésre, a szív és az agy munkájára). A kalória magasság és súly alapján történő kiszámítása után az életkort is figyelembe kell venni, mivel az anyagcsere az évek múlásával lelassul. És ne feledkezzünk meg a női és a férfi nemről sem, mert a testünk másképp tömöríti az energiát. Íme a képlet összeállításának alapvető szabályai: minél nagyobb a testsúly, annál több energiára van szükség a fenntartásához. A magas magasság növeli a testfelületet és az energiafelhasználást. Az aktivitási szintje majdnem megduplázhatja az alapritmust.

Az emberiség szép fele gyakran azon töpreng, hogy mennyi kalóriára van szüksége egy nőnek naponta? A hormonális háttér és a ciklikus változások miatt a női test hajlamos az energia tárolására. Általában kevesebb kalóriát igényelnek, mint a hasonló súlyú férfiak. De ez nem jelenti azt, hogy nem szabad enni semmit. A nőknek szánt kalóriakalkulátor kiválasztja az Ön számára megfelelő táplálkozást, ahol a zsír eltűnik, és visszatér a ragyogó bőr és a jó hangulat. A férfiaknál más a helyzet. A nagyobb izomtömeg több üzemanyagot igényel. A férfiaknak szánt kalóriakalkulátor olyan számokat tud produkálni, amelyek sokkot okoznak – például körülbelül napi 3000 kalóriát.

Nézzük meg, hány kalóriára van szükséged naponta aktivitási szint szerint. Az aktivitási szint szerinti kalóriakalkulátorunk számos lehetőséget kínál. Nézzük meg őket részletesen, hogy ne hibázzon a számítások során: Minimális aktivitás: Az irodában dolgozol, este pedig a kanapén pihensz. Nincs képzés. Alacsony aktivitás: Heti 1-3 alkalommal séta vagy könnyű testmozgás. Mérsékelt aktivitás: intenzív edzés heti 3-5 alkalommal. Ez a legtöbb fitneszrajongó szintje. Magas aktivitás: Napi intenzív edzés. Extrém tevékenység: nehéz fizikai munka vagy profi sport. Ez az a hely, ahol a tested a határokig dolgozik. A tevékenység szintjével tévedni azt jelenti, hogy végül rossz eredményt kapunk. Légy őszinte magaddal. Ha 15 percig sétáltatod a kutyádat, az nem átlagos tevékenység, mégis minimum. Gyakran tudat alatt túlbecsüljük aktivitási szintünket, és a teljes értékű edzés energiafelhasználását a rendszeres sétának tulajdonítjuk. A helyzetet a láthatatlan kalóriák bonyolítják: egy időnkénti sütemény vagy korty gyümölcslé apróságnak tűnhet, de összességében könnyedén hozzáadhat plusz 300-400 kalóriát, ami soha nem kerül be az étkezési naplójába. Ezzel szemben a gyors fogyás elérése érdekében csábító az extrém deficitbe esni, de a napi 1000 kalóriával való túlélés nem a legrövidebb út a karcsúsághoz, hanem közvetlen kockázatot jelent az egészségre.

Amint elbúcsúzik az első öt kilogrammtól, a régi számítások irrelevánssá válnak. Az előrehaladás megakadályozása érdekében a számológépben lévő adatokat rendszeresen frissíteni kell, a normát az új súlyához igazítva. És ahogy a kedvenc dalom az életről mondja, ez átkerül a táplálkozásba. A formában maradni maraton, nem sprint.