Kaloriya kalkulyatoru

Təsvir

Bəzi insanların istədiklərini yediklərini və kökəlmədiklərini, digərlərinin isə hər dişləməsini saymağa məcbur olduqlarını görmək nə qədər əsəbi ola bilər? Cavab bədənin təbiətindədir, lakin bir çox insanın düşündüyü qədər sirli deyil və asanlıqla hesablana bilər. Bədəninizi idarə etmək üçün onun nə qədər enerji sərf etdiyini başa düşməlisiniz. Məhz bu tapşırıq üçün pulsuz kalori kalkulyatorumuz yaradılmışdır. Belə desək, həmişə əlində olan cib dietoloqu. Bu gün siz arıqlamaq və ya əzələ kütləsi qazanmaq üçün kaloriləri necə düzgün hesablayacağınızı və gündəlik kalori qəbulunun hər hansı bir insanın həyatında niyə çox vacib olduğunu öyrənəcəksiniz.

Asanlıqla və çox tez işləyir. Formanı doldurduqdan sonra biz sadəcə sizin fərdi parametrlərinizi götürüb sübut olunmuş elmi düsturlardan istifadə edərək hesablayırıq. Kalorilərin onlayn hesablanması bir neçə saniyə çəkir, lakin sizə uzun illər uğursuz pəhrizdən xilas olacaq fikir verəcəkdir.

Gündəlik kalori qəbulunuzu bildiyiniz zaman hər şey daha asan görünür. Bilirsiniz ki, bu xüsusi yemək sizə müəyyən müddətə çatacaq və siz çox yeməyəcəksiniz. Və ya bu dəfə bəzi xüsusi yeməklər istədiyinizdən daha sağlam olacaq. Gündəlik kalori qəbulunuzun hesablanmasının necə işlədiyinə bir az nəzər salaq. Qidalanma kalkulyatorumuz da daxil olmaqla əksər müasir xidmətlər Mifflin-Saint-Geor və ya Harris-Benedict düsturundan istifadə edir. Bu tənliklər maddələr mübadiləsiniz vasitəsilə hesablanır - bədənin tam istirahət vəziyyətində (yalnız nəfəs almaq, ürəyin və beynin işi üçün) sərf etdiyi enerji miqdarı. Boy və çəki əsasında kalori hesabladıqdan sonra, maddələr mübadiləsi illər keçdikcə yavaşladığı üçün yaşı da nəzərə almalısınız. Qadın və kişi cinslərini də unutma, çünki bədənimiz enerjini fərqli şəkildə sıxır. Formula tərtib edərkən əsas qaydalar bunlardır: bədən çəkisi nə qədər çox olarsa, onu saxlamaq üçün bir o qədər çox enerji lazımdır. Hündür boy bədən səthinin sahəsini və enerji xərclərini artırır. Fəaliyyət səviyyəniz bazal nisbətinizi demək olar ki, iki dəfə artıra bilər.

Bəşəriyyətin ədalətli yarısı tez-tez bir qadının gündə neçə kaloriyə ehtiyacı olduğunu düşünür? Hormonal fon və tsiklik dəyişikliklərə görə qadın orqanizmi enerji yığmağa meyllidir. Onlar adətən oxşar çəkidə olan kişilərə nisbətən daha az kalori tələb edirlər. Amma bu o demək deyil ki, heç nə yeməməlisən. Qadınlar üçün kalori kalkulyatoru sizin üçün düzgün bəslənməni seçəcək, burada yağ gedəcək və parlaq dəri və yaxşı əhval-ruhiyyə qayıdacaq. Kişilər üçün vəziyyət fərqlidir. Daha çox əzələ kütləsi daha çox yanacaq tələb edir. Kişilər üçün kalorili kalkulyator bəzilərini şoka salacaq rəqəmlər çıxara bilər - məsələn, gündə təxminən 3000 kalori.

Fəaliyyət səviyyəsinə görə gündə neçə kaloriyə ehtiyacınız olduğuna baxaq. Fəaliyyət səviyyəsinə görə kalori kalkulyatorumuz bir neçə variant təklif edəcəkdir. Hesablamalarınızda səhv etməmək üçün onlara ətraflı nəzər salaq: Minimum aktivlik: Axşam saatlarında ofisdə işləyir, divanda dincəlirsiniz. Təlim yoxdur. Aşağı aktivlik: Həftədə 1-3 dəfə gəzinti və ya yüngül məşq edin. Orta aktivlik: Həftədə 3-5 dəfə intensiv məşq. Bu, əksər fitnes həvəskarlarının səviyyəsidir. Yüksək aktivlik: Gündəlik ağır məşq. Ekstremal fəaliyyət: Ağır fiziki əmək və ya peşəkar idman. Bədəninizin həddi qədər işlədiyi yer budur. Fəaliyyət səviyyəsində səhv etmək, nəticədə səhv nəticə əldə etmək deməkdir. Özünüzlə dürüst olun. Köpəyinizi 15 dəqiqə gəzdirsəniz, bu, orta aktivlik deyil, hələ də minimumdur. Biz tez-tez şüuraltı olaraq fəaliyyət səviyyəmizi çox qiymətləndiririk və tam hüquqlu bir məşqin enerji istehlakını müntəzəm gəzinti ilə əlaqələndiririk. Vəziyyət gözəgörünməz kalorilərlə çətinləşir: arabir peçenye və ya bir qurtum suyu kiçik bir şey kimi görünə bilər, lakin ümumilikdə onlar asanlıqla əlavə 300-400 kalori əlavə edə bilərlər ki, bu da heç vaxt yemək gündəliyinizə daxil edilmir. Əksinə, sürətli arıqlama nəticələrinin arxasınca, həddindən artıq defisitə girmək cazibədardır, lakin gündə 1000 kalori ilə sağ qalmağa çalışmaq incəliyə aparan ən qısa yol deyil, sağlamlığa birbaşa riskdir.

İlk beş kiloqramla vidalaşan kimi köhnə hesablamalar əhəmiyyətsiz olur. Tərəqqinin qarşısını almaq üçün kalkulyatordakı məlumatlar normanı yeni çəkinizə uyğunlaşdıraraq müntəzəm olaraq yenilənməlidir. Və həyat haqqında ən çox sevdiyim mahnı dediyi kimi, bu qidalanmaya köçürülür. Formada qalmaq bir sprint deyil, marafondur.