कैलोरी कैलकुलेटर

विवरण

यह देखना कितना निराशाजनक हो सकता है कि कुछ लोग जो चाहें खाते हैं और वजन नहीं बढ़ाते हैं, जबकि अन्य लोग भोजन के हर टुकड़े को गिनने के लिए मजबूर होते हैं? इसका उत्तर शरीर की प्रकृति में निहित है, लेकिन यह उतना रहस्यमय नहीं है जितना कई लोग सोचते हैं और इसकी आसानी से गणना की जा सकती है। अपने शरीर को नियंत्रित करने के लिए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि यह कितनी ऊर्जा की खपत करता है। इसी कार्य के लिए हमारा निःशुल्क कैलोरी कैलकुलेटर बनाया गया था। तो बोलने के लिए, एक पॉकेट न्यूट्रिशनिस्ट जो हमेशा तैयार रहता है। आज आप सीखेंगे कि वजन कम करने या मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कैलोरी की सही गणना कैसे करें और किसी भी व्यक्ति के जीवन में दैनिक कैलोरी का सेवन इतना महत्वपूर्ण क्यों है।

यह आसानी से और बहुत तेज़ी से काम करता है। फॉर्म भरने के बाद, हम बस आपके व्यक्तिगत पैरामीटर लेते हैं और सिद्ध वैज्ञानिक सूत्रों का उपयोग करके उनकी गणना करते हैं। ऑनलाइन कैलोरी की गणना करने में कुछ सेकंड लगते हैं, लेकिन इससे आपको जानकारी मिलेगी जिससे आप वर्षों की असफल डाइटिंग से बच जाएंगे।

जब आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को जानते हैं, तो सब कुछ आसान लगने लगता है। आप जानते हैं कि यह विशेष भोजन आपको एक निश्चित समय तक चलेगा और आप अधिक नहीं खायेंगे। या इस बार कुछ विशिष्ट भोजन आप जो चाहते थे उससे कहीं अधिक स्वास्थ्यप्रद होगा। आइए थोड़ा देखें कि आपके दैनिक कैलोरी सेवन की गणना कैसे की जाती है। हमारे पोषण कैलकुलेटर सहित अधिकांश आधुनिक सेवाएं मिफ्लिन-सेंट-जियोर या हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला का उपयोग करती हैं। इन समीकरणों की गणना आपके चयापचय के माध्यम से की जाती है - ऊर्जा की वह मात्रा जो शरीर पूर्ण आराम की स्थिति में खर्च करता है (केवल सांस लेने, हृदय और मस्तिष्क के काम के लिए)। ऊंचाई और वजन के आधार पर कैलोरी की गणना करने के बाद, आपको उम्र को भी ध्यान में रखना होगा, क्योंकि वर्षों में चयापचय धीमा हो जाता है। और महिला और पुरुष लिंग के बारे में मत भूलिए, क्योंकि हमारा शरीर ऊर्जा को अलग-अलग तरीके से संपीड़ित करता है। सूत्र बनाते समय यहां बुनियादी नियम दिए गए हैं: शरीर का वजन जितना अधिक होगा, उसे बनाए रखने के लिए उतनी ही अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी। लंबी ऊंचाई से शरीर का सतह क्षेत्रफल और ऊर्जा व्यय बढ़ जाता है। आपकी गतिविधि का स्तर आपकी मूल दर से लगभग दोगुना हो सकता है।

मानवता का निष्पक्ष आधा हिस्सा अक्सर आश्चर्य करता है कि एक महिला को प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है? हार्मोनल पृष्ठभूमि और चक्रीय परिवर्तनों के कारण, महिला शरीर ऊर्जा का भंडारण करता है। उन्हें आम तौर पर समान वजन वाले पुरुषों की तुलना में कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। लेकिन इसका मतलब ये नहीं कि आप कुछ भी न खाएं. महिलाओं के लिए कैलोरी कैलकुलेटर आपके लिए सही पोषण का चयन करेगा, जहां वसा दूर हो जाएगी और चमकती त्वचा और अच्छा मूड वापस आ जाएगा। पुरुषों के लिए स्थिति अलग है. अधिक मांसपेशियों के लिए अधिक ईंधन की आवश्यकता होती है। पुरुषों के लिए एक कैलोरी कैलकुलेटर ऐसे आंकड़े उत्पन्न कर सकता है जो कुछ लोगों को चौंका देंगे - उदाहरण के लिए, प्रति दिन लगभग 3,000 कैलोरी।

आइए देखें कि गतिविधि स्तर के आधार पर आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। गतिविधि स्तर के आधार पर हमारा कैलोरी कैलकुलेटर कई विकल्प प्रदान करेगा। आइए उन पर विस्तार से नज़र डालें ताकि आप अपनी गणनाओं में गलतियाँ न करें: न्यूनतम गतिविधि: आप कार्यालय में काम करते हैं और शाम को सोफे पर आराम करते हैं। कोई प्रशिक्षण नहीं. कम गतिविधि: सप्ताह में 1-3 बार पैदल चलना या हल्का व्यायाम। मध्यम गतिविधि: सप्ताह में 3-5 बार गहन प्रशिक्षण। अधिकांश फिटनेस उत्साही लोगों का यही स्तर है। उच्च गतिविधि: दैनिक भारी व्यायाम। अत्यधिक गतिविधि: भारी शारीरिक श्रम या पेशेवर खेल। यहीं पर आपका शरीर अपनी सीमा तक काम करता है। गतिविधि के स्तर में गलती करने का मतलब अंततः गलत परिणाम प्राप्त करना है। अपने प्रति ईमानदार रहें. यदि आप अपने कुत्ते को 15 मिनट तक टहलाते हैं, तो यह औसत गतिविधि नहीं है, यह अभी भी न्यूनतम है। हम अक्सर अवचेतन रूप से अपनी गतिविधि के स्तर को अधिक महत्व देते हैं और एक पूर्ण कसरत की ऊर्जा खपत का श्रेय नियमित सैर को देते हैं। स्थिति अदृश्य कैलोरी से जटिल है: कभी-कभार कुकी या जूस का घूंट एक छोटी चीज की तरह लग सकता है, लेकिन कुल मिलाकर वे आसानी से अतिरिक्त 300-400 कैलोरी जोड़ सकते हैं जो कभी भी आपकी भोजन डायरी में शामिल नहीं होती हैं। इसके विपरीत, त्वरित वजन घटाने के परिणामों की खोज में, अत्यधिक वजन घटाने का प्रलोभन होता है, लेकिन प्रति दिन 1000 कैलोरी पर जीवित रहने की कोशिश करना पतलेपन का सबसे छोटा रास्ता नहीं है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए सीधा खतरा है।

जैसे ही आप पहले पांच किलोग्राम को अलविदा कहते हैं, पुरानी गणना अप्रासंगिक हो जाती है। प्रगति को रोकने के लिए, कैलकुलेटर में डेटा को आपके नए वजन के मानदंड को समायोजित करते हुए नियमित रूप से अपडेट किया जाना चाहिए। और जैसा कि जीवन के बारे में मेरा पसंदीदा गीत कहता है, इसे पोषण में स्थानांतरित किया जाता है। फिट रहना एक मैराथन है, दौड़ना नहीं।