Калориен калкулатор

Описание

Колко разочароващо може да бъде да видим, че някои хора ядат каквото си искат и не наддават на тегло, докато други са принудени да броят всяка хапка храна? Отговорът се крие в природата на тялото, но то не е толкова мистериозно, колкото си мислят много хора и може лесно да бъде изчислено. За да контролирате тялото си, трябва да разберете колко енергия консумира. Именно за тази задача е създаден нашият безплатен калкулатор за калории. Така да се каже джобен диетолог, който винаги е под ръка. Днес ще научите как да изчислявате правилно калориите за отслабване или натрупване на мускулна маса и защо дневният прием на калории е много важен в живота на всеки човек.

Работи лесно и много бързо. След като попълните формуляра, ние просто вземаме вашите индивидуални параметри и ги изчисляваме с помощта на доказани научни формули. Изчисляването на калориите онлайн отнема няколко секунди, но ще ви даде представа, която ще ви спести години на неуспешна диета.

Когато знаете дневния си прием на калории, тогава всичко изглежда по-лесно. Знаете, че точно тази храна ще ви стигне за определено време и няма да преяждате. Или някоя конкретна храна този път ще бъде много по-здравословна от това, което сте искали. Нека да разгледаме малко как работи изчисляването на дневния ви прием на калории. Повечето съвременни услуги, включително нашият хранителен калкулатор, използват формулата на Mifflin-Saint-Geor или Harris-Benedict. Тези уравнения се изчисляват чрез вашия метаболизъм - количеството енергия, което тялото изразходва в състояние на пълна почивка (само за дишане, работата на сърцето и мозъка). След като изчислите калориите въз основа на височината и теглото, трябва да вземете предвид и възрастта, тъй като метаболизмът се забавя с годините. И не забравяйте за женския и мъжкия пол, защото телата ни компресират енергията по различен начин. Ето основните правила при изготвянето на формулата: колкото по-голямо е телесното тегло, толкова повече енергия е необходима за поддържането му. Високата височина увеличава телесната повърхност и разхода на енергия. Вашето ниво на активност може почти да удвои базалната ви доза.

Прекрасната половина от човечеството често се чуди колко калории се нуждае една жена на ден? Поради хормоналния фон и цикличните промени женското тяло е склонно да съхранява енергия. Те обикновено изискват по-малко калории от мъжете с подобно тегло. Но това не означава, че не трябва да ядете нищо. Калкулаторът на калории за жени ще избере правилното хранене за вас, където мазнините ще изчезнат и ще се върне блестящата кожа и доброто настроение. При мъжете ситуацията е различна. Повече мускулна маса изисква повече гориво. Един калориен калкулатор за мъже може да изведе числа, които ще шокират някои - например около 3000 калории на ден.

Нека да разгледаме от колко калории се нуждаете на ден според нивото на активност. Нашият калкулатор на калории по ниво на активност ще предложи няколко опции. Нека ги разгледаме по-подробно, за да не сгрешите в изчисленията си: Минимална активност: Работите в офиса, а вечер релаксирате на дивана. Без обучение. Ниска активност: Ходене или леки упражнения 1-3 пъти седмично. Умерена активност: Интензивни тренировки 3-5 пъти седмично. Това е нивото на повечето фитнес ентусиасти. Висока активност: Ежедневни тежки упражнения. Екстремна активност: Тежък физически труд или професионален спорт. Това е мястото, където тялото ви работи до краен предел. Да направите грешка с нивото на активност означава в крайна сметка да получите грешен резултат. Бъдете честни със себе си. Ако разхождате кучето си за 15 минути, това не е средна активност, все пак е минимум. Често подсъзнателно надценяваме нивото на активност и приписваме потреблението на енергия от пълноценна тренировка на редовна разходка. Ситуацията се усложнява от невидимите калории: случайна бисквитка или глътка сок може да изглежда като дребно нещо, но като цяло те лесно могат да добавят допълнителни 300–400 калории, които никога да не попаднат в дневника ви за хранене. Обратно, в преследване на бързи резултати от загуба на тегло е изкушаващо да се изпадне в екстремен дефицит, но опитът да оцелееш с 1000 калории на ден не е най-краткият път към стройността, а пряк риск за здравето.

Веднага след като се сбогувате с първите пет килограма, старите изчисления стават без значение. За да предотвратите напредък, данните в калкулатора трябва да се актуализират редовно, като нормата се адаптира към новото ви тегло. И както се казва в любимата ми песен за живота, това се пренася и върху храненето. Да останеш във форма е маратон, а не спринт.