Kaloriju kalkulators

Apraksts

Cik nomākta var būt, redzot, ka daži cilvēki ēd visu, ko vēlas un nepieņemas svarā, bet citi ir spiesti skaitīt katru ēdiena kumosu? Atbilde slēpjas ķermeņa dabā, taču tā nav tik noslēpumaina, kā daudzi cilvēki domā, un to var viegli aprēķināt. Lai kontrolētu savu ķermeni, jums ir jāsaprot, cik daudz enerģijas tas patērē. Tieši šim uzdevumam tika izveidots mūsu bezmaksas kaloriju kalkulators. Tā teikt, kabatas uztura speciāliste, kas vienmēr ir pa rokai. Šodien jūs uzzināsiet, kā pareizi aprēķināt kalorijas, lai zaudētu svaru vai iegūtu muskuļu masu un kāpēc ikdienas kaloriju patēriņš ir ļoti svarīgs jebkura cilvēka dzīvē.

Tas darbojas viegli un ļoti ātri. Pēc veidlapas aizpildīšanas mēs vienkārši ņemam jūsu individuālos parametrus un aprēķinām tos, izmantojot pārbaudītas zinātniskas formulas. Kaloriju aprēķināšana tiešsaistē aizņem dažas sekundes, taču sniegs jums ieskatu, kas ietaupīs vairākus gadus no neveiksmīgas diētas.

Kad zini savu ikdienas kaloriju daudzumu, tad viss šķiet vieglāk. Jūs zināt, ka šis konkrētais ēdiens jums pietiks noteiktu laiku un jūs nepārēdīsiet. Vai arī kāds konkrēts ēdiens šoreiz būs daudz veselīgāks par to, ko vēlējāties. Apskatīsim, kā notiek ikdienas kaloriju daudzuma aprēķināšana. Lielākā daļa mūsdienu pakalpojumu, tostarp mūsu uztura kalkulators, izmanto Mifflin-Saint-Geor vai Harris-Benedict formulu. Šie vienādojumi tiek aprēķināti, izmantojot jūsu vielmaiņu - enerģijas daudzumu, ko ķermenis tērē pilnīgas atpūtas stāvoklī (tikai elpošanai, sirds un smadzeņu darbam). Aprēķinot kalorijas pēc auguma un svara, jāņem vērā arī vecums, jo ar gadiem vielmaiņa palēninās. Un neaizmirstiet par sieviešu un vīriešu dzimumu, jo mūsu ķermenis saspiež enerģiju atšķirīgi. Šeit ir pamatnoteikumi formulas sastādīšanai: jo lielāks ķermeņa svars, jo vairāk enerģijas ir nepieciešams tā uzturēšanai. Garums palielina ķermeņa virsmas laukumu un enerģijas patēriņu. Jūsu aktivitātes līmenis var gandrīz dubultot jūsu bazālo ātrumu.

Godīgā puse cilvēces bieži jautā, cik daudz kaloriju sievietei nepieciešams dienā? Pateicoties hormonālajam fonam un cikliskām izmaiņām, sievietes ķermenim ir tendence uzkrāt enerģiju. Viņiem parasti ir nepieciešams mazāk kaloriju nekā vīriešiem ar līdzīgu svaru. Bet tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu ēst neko. Kaloriju kalkulators sievietēm piemeklēs jums piemērotāko uzturu, kurā zudīs tauki un atgriezīsies mirdzoša āda un labs garastāvoklis. Vīriešiem situācija ir atšķirīga. Lielākai muskuļu masai ir nepieciešams vairāk degvielas. Kaloriju kalkulators vīriešiem var radīt skaitļus, kas dažus šokēs – piemēram, aptuveni 3000 kalorijas dienā.

Apskatīsim, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā pēc aktivitātes līmeņa. Mūsu kaloriju kalkulators pēc aktivitātes līmeņa piedāvās vairākas iespējas. Apskatīsim tos sīkāk, lai aprēķinos nepieļautu kļūdas: Minimālā aktivitāte: Jūs strādājat birojā un vakarā atpūšaties uz dīvāna. Nav apmācības. Zema aktivitāte: pastaigas vai vieglas fiziskās aktivitātes 1-3 reizes nedēļā. Mērena aktivitāte: intensīvi treniņi 3-5 reizes nedēļā. Tas ir vairuma fitnesa entuziastu līmenis. Augsta aktivitāte: ikdienas smags vingrinājums. Ekstrēmas aktivitātes: smags fiziskais darbs vai profesionālais sports. Šeit jūsu ķermenis strādā līdz galam. Kļūdīties ar aktivitātes līmeni nozīmē iegūt nepareizu rezultātu. Esi godīgs pret sevi. Ja jūs staigājat ar suni 15 minūtes, tā nav vidēja aktivitāte, tā joprojām ir minimums. Mēs bieži neapzināti pārvērtējam savu aktivitātes līmeni un pilnvērtīga treniņa enerģijas patēriņu attiecinām uz regulāru pastaigu. Situāciju sarežģī neredzamās kalorijas: ik pa laikam paņemts cepums vai sulas malks var šķist niecīga lieta, taču kopā tās var viegli pievienot papildu 300–400 kalorijas, kas nekad neietilpst jūsu pārtikas dienasgrāmatā. Un otrādi, tiecoties pēc ātra svara zaudēšanas, ir vilinoši iedziļināties galējā deficītā, taču mēģinājums izdzīvot ar 1000 kalorijām dienā nav īsākais ceļš uz slaidumu, bet gan tiešs risks veselībai.

Tiklīdz jūs atvadāties no pirmajiem pieciem kilogramiem, vecie aprēķini kļūst nenozīmīgi. Lai novērstu progresu, dati kalkulatorā ir regulāri jāatjaunina, pielāgojot normu savam jaunajam svaram. Un kā saka mana mīļākā dziesma par dzīvi, tas tiek pārnests uz uzturu. Formas uzturēšana ir maratons, nevis sprints.