Kalkulator Kalori

Deskripsi

Betapa frustrasinya melihat beberapa orang makan apa pun yang mereka inginkan dan berat badannya tidak bertambah, sementara yang lain terpaksa menghitung setiap gigitan makanannya? Jawabannya terletak pada sifat tubuh, namun tidak se-misterius yang dipikirkan banyak orang dan dapat dengan mudah dihitung. Untuk mengendalikan tubuh Anda, Anda perlu memahami berapa banyak energi yang dikonsumsi. Untuk tugas inilah kalkulator kalori gratis kami dibuat. Boleh dikatakan, ahli gizi saku yang selalu siap sedia. Hari ini Anda akan belajar cara menghitung kalori dengan benar untuk menurunkan berat badan atau menambah massa otot dan mengapa asupan kalori harian sangat penting dalam kehidupan setiap orang.

Ia bekerja dengan mudah dan sangat cepat. Setelah mengisi formulir, kami cukup mengambil parameter individual Anda dan menghitungnya menggunakan rumus ilmiah yang telah terbukti. Menghitung kalori secara online membutuhkan waktu beberapa detik, tetapi akan memberi Anda wawasan yang akan menyelamatkan Anda dari kegagalan diet selama bertahun-tahun.

Ketika Anda mengetahui asupan kalori harian Anda, segalanya tampak lebih mudah. Anda tahu bahwa makanan khusus ini akan bertahan selama waktu tertentu dan Anda tidak akan makan berlebihan. Atau makanan tertentu kali ini akan jauh lebih sehat dari yang Anda inginkan. Mari kita lihat sedikit cara kerja penghitungan asupan kalori harian Anda. Sebagian besar layanan modern, termasuk kalkulator nutrisi kami, menggunakan rumus Mifflin-Saint-Geor atau Harris-Benedict. Persamaan ini dihitung melalui metabolisme Anda - jumlah energi yang dikeluarkan tubuh saat istirahat total (hanya untuk bernapas, kerja jantung dan otak). Setelah menghitung kalori berdasarkan tinggi dan berat badan, Anda juga perlu memperhitungkan usia, karena metabolisme melambat selama bertahun-tahun. Dan jangan lupakan jenis kelamin perempuan dan laki-laki, karena tubuh kita memampatkan energi secara berbeda. Berikut aturan dasar dalam menyusun rumusnya: semakin besar berat badan, semakin banyak energi yang dibutuhkan untuk mempertahankannya. Tinggi badan yang tinggi meningkatkan luas permukaan tubuh dan pengeluaran energi. Tingkat aktivitas Anda hampir dapat menggandakan tingkat aktivitas dasar Anda.

Separuh umat manusia sering bertanya-tanya berapa banyak kalori yang dibutuhkan seorang wanita per hari? Karena latar belakang hormonal dan perubahan siklus, tubuh wanita cenderung menyimpan energi. Mereka biasanya membutuhkan lebih sedikit kalori dibandingkan pria dengan berat badan yang sama. Namun bukan berarti Anda tidak boleh makan apa pun. Kalkulator kalori untuk wanita akan memilih nutrisi yang tepat untuk Anda, di mana lemak akan hilang dan kulit bersinar serta suasana hati yang baik akan kembali. Bagi pria, situasinya berbeda. Lebih banyak massa otot membutuhkan lebih banyak bahan bakar. Kalkulator kalori untuk pria dapat menghasilkan angka yang mengejutkan sebagian orang - misalnya, sekitar 3.000 kalori per hari.

Mari kita lihat berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari berdasarkan tingkat aktivitas. Kalkulator kalori kami berdasarkan tingkat aktivitas akan menawarkan beberapa opsi. Mari kita lihat secara detail agar Anda tidak salah dalam perhitungan: Aktivitas minimum: Anda bekerja di kantor dan bersantai di sofa pada malam hari. Tidak ada pelatihan. Aktivitas rendah: Jalan kaki atau olahraga ringan 1-3 kali seminggu. Aktivitas sedang: Latihan intensif 3-5 kali seminggu. Ini adalah level sebagian besar penggemar kebugaran. Aktivitas tinggi: Latihan berat setiap hari. Aktivitas ekstrem: Pekerjaan fisik yang berat atau olahraga profesional. Di sinilah tubuh Anda bekerja hingga batasnya. Membuat kesalahan dengan tingkat aktivitas berarti pada akhirnya mendapatkan hasil yang salah. Jujurlah pada diri sendiri. Jika Anda mengajak anjing jalan-jalan selama 15 menit, itu bukanlah aktivitas rata-rata, melainkan masih minimum. Kita sering kali secara tidak sadar melebih-lebihkan tingkat aktivitas kita dan mengaitkan konsumsi energi dari olahraga penuh dengan jalan kaki biasa. Situasinya diperumit oleh kalori yang tidak terlihat: sesekali makan kue atau seteguk jus mungkin tampak seperti hal kecil, namun secara total hal tersebut dapat dengan mudah menambah 300–400 kalori ekstra yang tidak pernah dimasukkan ke dalam catatan harian makanan Anda. Sebaliknya, dalam mengejar hasil penurunan berat badan yang cepat, Anda mungkin tergoda untuk mengalami defisit ekstrem, namun mencoba bertahan dengan 1000 kalori sehari bukanlah jalan terpendek menuju langsing, melainkan risiko langsung terhadap kesehatan.

Begitu Anda mengucapkan selamat tinggal pada lima kilogram pertama, perhitungan lama menjadi tidak relevan. Untuk mencegah kemajuan, data dalam kalkulator harus diperbarui secara berkala, menyesuaikan norma dengan bobot baru Anda. Dan seperti yang dikatakan lagu favorit saya tentang kehidupan, ini ditransfer ke nutrisi. Tetap bugar adalah maraton, bukan lari cepat.