מחשבון קלוריות

תיאור

כמה מתסכל זה יכול להיות לראות שיש אנשים שאוכלים מה שהם רוצים ולא עולים במשקל, בעוד שאחרים נאלצים לספור כל ביס באוכל? התשובה טמונה בטבעו של הגוף, אבל זה לא מסתורי כמו שאנשים רבים חושבים וניתן לחשב אותו בקלות. כדי לשלוט בגוף שלך, אתה צריך להבין כמה אנרגיה הוא צורך. עבור משימה זו נוצר מחשבון הקלוריות החינמי שלנו. כביכול, תזונאית כיס שתמיד בהישג יד. היום תלמדו כיצד לחשב נכון קלוריות לירידה במשקל או עלייה במסת שריר ומדוע צריכת הקלוריות היומית חשובה מאוד בחייו של כל אדם.

זה עובד בקלות ובמהירות רבה. לאחר מילוי הטופס, אנו פשוט לוקחים את הפרמטרים האישיים שלך ומחשבים אותם באמצעות נוסחאות מדעיות מוכחות. חישוב קלוריות באינטרנט לוקח כמה שניות, אבל ייתן לך תובנה שתחסוך לך שנים של דיאטה לא מוצלחת.

כאשר אתה יודע את צריכת הקלוריות היומית שלך, אז הכל נראה קל יותר. אתה יודע שהאוכל המסוים הזה יחזיק לך זמן מסוים ולא תאכל יותר מדי. או שאוכל ספציפי הפעם יהיה הרבה יותר בריא ממה שרצית. בואו נסתכל קצת על איך עובד חישוב צריכת הקלוריות היומית שלכם. רוב השירותים המודרניים, כולל מחשבון התזונה שלנו, משתמשים בנוסחת Mifflin-Saint-Geor או Harris-Benedict. משוואות אלו מחושבות באמצעות חילוף החומרים שלכם – כמות האנרגיה שהגוף מוציא במצב של מנוחה מוחלטת (רק לנשימה, לעבודת הלב והמוח). לאחר חישוב קלוריות לפי גובה ומשקל, צריך לקחת בחשבון גם את הגיל, שכן חילוף החומרים מואט עם השנים. ואל תשכח את המגדר הנשי והזכר, כי הגוף שלנו דוחס אנרגיה בצורה שונה. להלן הכללים הבסיסיים בעת יצירת הנוסחה: ככל שמשקל הגוף גדול יותר, יש צורך באנרגיה רבה יותר כדי לשמור עליו. גובה גבוה מגדיל את שטח הפנים ואת הוצאת האנרגיה. רמת הפעילות שלך יכולה כמעט להכפיל את הקצב הבסיסי שלך.

המחצית ההוגנת של האנושות תוהה לעתים קרובות כמה קלוריות צריכה אישה ביום? עקב רקע הורמונלי ושינויים מחזוריים, הגוף הנשי נוטה לאגור אנרגיה. הם בדרך כלל דורשים פחות קלוריות מאשר גברים במשקל דומה. אבל זה לא אומר שאסור לאכול כלום. מחשבון הקלוריות לנשים יבחר את התזונה המתאימה לך, שם השומן ייעלם ועור זוהר ומצב רוח טוב יחזרו. אצל גברים המצב שונה. יותר מסת שריר דורשת יותר דלק. מחשבון קלוריות לגברים יכול לייצר מספרים שיזעזעו חלק - למשל, כ-3,000 קלוריות ביום.

בואו נסתכל כמה קלוריות אתם צריכים ביום לפי רמת פעילות. מחשבון הקלוריות שלנו לפי רמת פעילות יציע מספר אפשרויות. בואו נסתכל עליהם בפירוט כדי שלא תטעו בחישובים שלכם: מינימום פעילות: אתם עובדים במשרד ומתרווחים על הספה בערב. אין הכשרה. פעילות נמוכה: הליכה או פעילות גופנית קלה 1-3 פעמים בשבוע. פעילות מתונה: אימון אינטנסיבי 3-5 פעמים בשבוע. זו הרמה של רוב חובבי הכושר. פעילות גבוהה: פעילות גופנית כבדה מדי יום. פעילות אקסטרים: עבודה פיזית כבדה או ספורט מקצועי. זה המקום שבו הגוף שלך עובד עד הקצה. לטעות ברמת הפעילות פירושו בסופו של דבר לקבל את התוצאה הלא נכונה. תהיה כנה עם עצמך. אם אתה מטייל עם הכלב שלך במשך 15 דקות, זו לא פעילות ממוצעת, זה עדיין מינימום. לעתים קרובות אנו מעריכים באופן לא מודע את רמת הפעילות שלנו ומייחסים את צריכת האנרגיה של אימון מלא להליכה רגילה. המצב מסובך על ידי קלוריות בלתי נראות: מדי פעם עוגיה או לגימת מיץ עשויה להיראות כמו דבר קטן, אבל בסך הכל הם יכולים להוסיף בקלות 300-400 קלוריות נוספות שלעולם לא נכנסות ליומן האוכל שלך. לעומת זאת, במרדף אחר תוצאות הרזיה מהירות, זה מפתה להיכנס לגירעון קיצוני, אבל הניסיון לשרוד על 1000 קלוריות ביום הוא לא הדרך הקצרה ביותר לרזון, אלא סיכון ישיר לבריאות.

ברגע שנפרדים מחמשת הקילוגרמים הראשונים, החישובים הישנים הופכים ללא רלוונטיים. כדי למנוע התקדמות, יש לעדכן את הנתונים במחשבון באופן שוטף, תוך התאמת הנורמה למשקל החדש שלך. וכמו שאומר השיר האהוב עליי על החיים, זה מועבר לתזונה. להישאר בכושר זה מרתון, לא ספרינט.