ক্যালোরি ক্যালকুলেটর

বিবরণ

এটা দেখতে কতটা হতাশাজনক হতে পারে যে কিছু লোক যা খুশি তাই খায় এবং ওজন বাড়ায় না, যখন অন্যরা খাবারের প্রতিটি কামড় গণনা করতে বাধ্য হয়? উত্তরটি শরীরের প্রকৃতির মধ্যে রয়েছে, তবে এটি ততটা রহস্যময় নয় যতটা মানুষ মনে করে এবং সহজেই গণনা করা যায়। আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনাকে বুঝতে হবে এটি কতটা শক্তি খরচ করে। এই কাজের জন্যই আমাদের বিনামূল্যের ক্যালোরি ক্যালকুলেটর তৈরি করা হয়েছে। তাই বলতে গেলে, একজন পকেট পুষ্টিবিদ যিনি সর্বদা হাতের কাছে থাকেন। আজ আপনি শিখবেন কীভাবে সঠিকভাবে ওজন কমানোর জন্য বা পেশীর ভর বাড়ানোর জন্য ক্যালোরি গণনা করা যায় এবং কেন দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ যে কোনও ব্যক্তির জীবনে খুব গুরুত্বপূর্ণ।

এটি সহজে এবং খুব দ্রুত কাজ করে। ফর্মটি পূরণ করার পরে, আমরা কেবল আপনার স্বতন্ত্র পরামিতিগুলি গ্রহণ করি এবং প্রমাণিত বৈজ্ঞানিক সূত্রগুলি ব্যবহার করে সেগুলি গণনা করি। অনলাইনে ক্যালোরি গণনা করতে কয়েক সেকেন্ড সময় লাগে, তবে আপনাকে অন্তর্দৃষ্টি দেবে যা আপনাকে বছরের পর বছর ব্যর্থ ডায়েটিং থেকে বাঁচাবে।

আপনি যখন আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ জানেন, তখন সবকিছু সহজ মনে হয়। আপনি জানেন যে এই বিশেষ খাবারটি আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য স্থায়ী করবে এবং আপনি অতিরিক্ত খাবেন না। অথবা কিছু নির্দিষ্ট খাবার এই সময়ে আপনি যা চেয়েছিলেন তার চেয়ে অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর হবে। চলুন একটু দেখে নেওয়া যাক আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের হিসাব কিভাবে কাজ করে। আমাদের পুষ্টি ক্যালকুলেটর সহ বেশিরভাগ আধুনিক পরিষেবাগুলি মিফলিন-সেন্ট-জিওর বা হ্যারিস-বেনেডিক্ট সূত্র ব্যবহার করে। এই সমীকরণগুলি আপনার বিপাকের মাধ্যমে গণনা করা হয় - সম্পূর্ণ বিশ্রামের অবস্থায় শরীর যে পরিমাণ শক্তি ব্যয় করে (শুধু শ্বাস নেওয়ার জন্য, হৃদয় এবং মস্তিষ্কের কাজ)। উচ্চতা এবং ওজনের উপর ভিত্তি করে ক্যালোরি গণনা করার পরে, আপনাকে বয়সও বিবেচনা করতে হবে, যেহেতু বছরের পর বছর ধরে বিপাক ধীর হয়ে যায়। এবং মহিলা এবং পুরুষ লিঙ্গ সম্পর্কে ভুলবেন না, কারণ আমাদের শরীর ভিন্নভাবে শক্তি সংকুচিত করে। সূত্রটি আঁকার সময় এখানে প্রাথমিক নিয়মগুলি রয়েছে: শরীরের ওজন যত বেশি হবে, এটি বজায় রাখার জন্য তত বেশি শক্তি প্রয়োজন। লম্বা উচ্চতা শরীরের পৃষ্ঠের ক্ষেত্রফল এবং শক্তি ব্যয় বাড়ায়। আপনার কার্যকলাপের স্তর আপনার বেসাল হার প্রায় দ্বিগুণ করতে পারে।

মানবতার ন্যায্য অর্ধেক প্রায়ই অবাক করে যে একজন মহিলার প্রতিদিন কত ক্যালোরি প্রয়োজন? হরমোনের পটভূমি এবং চক্রাকার পরিবর্তনের কারণে, মহিলা শরীর শক্তি সঞ্চয় করতে থাকে। তাদের সাধারণত একই ওজনের পুরুষদের তুলনায় কম ক্যালোরির প্রয়োজন হয়। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি কিছু খাবেন না। মহিলাদের জন্য ক্যালোরি ক্যালকুলেটর আপনার জন্য সঠিক পুষ্টি বেছে নেবে, যেখানে চর্বি চলে যাবে এবং উজ্জ্বল ত্বক এবং ভালো মেজাজ ফিরে আসবে। পুরুষদের ক্ষেত্রে পরিস্থিতি ভিন্ন। আরো পেশী ভর আরো জ্বালানী প্রয়োজন. পুরুষদের জন্য একটি ক্যালোরি ক্যালকুলেটর এমন সংখ্যা তৈরি করতে পারে যা কিছুকে চমকে দেবে - উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন প্রায় 3,000 ক্যালোরি।

অ্যাক্টিভিটি লেভেল অনুসারে আপনার প্রতিদিন কত ক্যালোরি দরকার তা দেখা যাক। কার্যকলাপ স্তর দ্বারা আমাদের ক্যালোরি ক্যালকুলেটর বিভিন্ন বিকল্প অফার করবে. আসুন সেগুলি বিস্তারিতভাবে দেখি যাতে আপনি আপনার গণনায় ভুল না করেন: ন্যূনতম কার্যকলাপ: আপনি অফিসে কাজ করেন এবং সন্ধ্যায় সোফায় বিশ্রাম নেন। প্রশিক্ষণ নেই। কম কার্যকলাপ: সপ্তাহে 1-3 বার হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম। পরিমিত কার্যকলাপ: তীব্র প্রশিক্ষণ সপ্তাহে 3-5 বার। এটি বেশিরভাগ ফিটনেস উত্সাহীদের স্তর। উচ্চ কার্যকলাপ: দৈনিক ভারী ব্যায়াম। চরম কার্যকলাপ: ভারী শারীরিক শ্রম বা পেশাদার খেলা। এখানেই আপনার শরীর সীমা পর্যন্ত কাজ করে। কার্যকলাপের স্তরের সাথে ভুল করার অর্থ শেষ পর্যন্ত ভুল ফলাফল পাওয়া। নিজের সাথে সৎ থাকুন। আপনি যদি আপনার কুকুরকে 15 মিনিটের জন্য হাঁটেন, তবে এটি গড় কার্যকলাপ নয়, এটি এখনও একটি সর্বনিম্ন। আমরা প্রায়শই অবচেতনভাবে আমাদের কার্যকলাপের মাত্রাকে অত্যধিক মূল্যায়ন করি এবং একটি পূর্ণাঙ্গ ওয়ার্কআউটের শক্তি খরচকে নিয়মিত হাঁটার জন্য দায়ী করি। পরিস্থিতিটি অদৃশ্য ক্যালোরি দ্বারা জটিল: মাঝে মাঝে কুকি বা রসের চুমুক একটি ছোট জিনিস বলে মনে হতে পারে, কিন্তু মোটে তারা সহজেই অতিরিক্ত 300-400 ক্যালোরি যোগ করতে পারে যা এটি কখনই আপনার খাবারের ডায়েরিতে তৈরি করে না। বিপরীতভাবে, দ্রুত ওজন কমানোর ফলাফলের অন্বেষণে, এটি একটি চরম ঘাটতিতে যেতে প্রলুব্ধ করে, কিন্তু দিনে 1000 ক্যালোরির উপর বেঁচে থাকার চেষ্টা করা পাতলা হওয়ার সবচেয়ে ছোট পথ নয়, তবে স্বাস্থ্যের জন্য সরাসরি ঝুঁকি।

প্রথম পাঁচ কিলোগ্রামকে বিদায় জানানোর সাথে সাথেই পুরানো হিসাব অপ্রাসঙ্গিক হয়ে যায়। অগ্রগতি রোধ করতে, ক্যালকুলেটরের ডেটা নিয়মিত আপডেট করতে হবে, আপনার নতুন ওজনের সাথে মানানসই করে। এবং জীবন সম্পর্কে আমার প্রিয় গান বলে, এটি পুষ্টিতে স্থানান্তরিত হয়। ফিট থাকা একটি ম্যারাথন, স্প্রিন্ট নয়।