Calculadora de Calorías

Descripción

¿Qué tan frustrante puede ser ver que algunas personas comen lo que quieren y no aumentan de peso, mientras que otras se ven obligadas a contar cada bocado de comida? La respuesta está en la naturaleza del cuerpo, pero no es tan misteriosa como mucha gente piensa y puede calcularse fácilmente. Para controlar tu cuerpo, necesitas entender cuánta energía consume. Es para esta tarea que se creó nuestra calculadora de calorías gratuita. Por así decirlo, un nutricionista de bolsillo que siempre está a mano. Hoy aprenderás cómo calcular correctamente las calorías para adelgazar o ganar masa muscular y por qué la ingesta diaria de calorías es muy importante en la vida de cualquier persona.

Funciona fácilmente y muy rápidamente. Después de completar el formulario, simplemente tomamos sus parámetros individuales y los calculamos utilizando fórmulas científicas comprobadas. Calcular calorías en línea lleva un par de segundos, pero le brindará información que le ahorrará años de dietas fallidas.

Cuando conoces tu ingesta diaria de calorías, todo parece más fácil. Sabes que este alimento en particular te durará un tiempo determinado y no comerás en exceso. O algún alimento específico esta vez será mucho más saludable de lo que deseabas. Echemos un vistazo a cómo funciona el cálculo de la ingesta diaria de calorías. La mayoría de los servicios modernos, incluida nuestra calculadora de nutrición, utilizan la fórmula de Mifflin-Saint-Geor o Harris-Benedict. Estas ecuaciones se calculan a través de su metabolismo: la cantidad de energía que el cuerpo gasta en estado de completo reposo (solo para respirar, el trabajo del corazón y el cerebro). Después de calcular las calorías en función de la altura y el peso, también es necesario tener en cuenta la edad, ya que el metabolismo se ralentiza con el paso de los años. Y no te olvides del género femenino y masculino, porque nuestros cuerpos comprimen la energía de manera diferente. Estas son las reglas básicas a la hora de elaborar la fórmula: cuanto mayor es el peso corporal, más energía se necesita para mantenerlo. La altura aumenta la superficie corporal y el gasto energético. Su nivel de actividad casi puede duplicar su tasa basal.

La bella mitad de la humanidad a menudo se pregunta cuántas calorías necesita una mujer al día. Debido al trasfondo hormonal y los cambios cíclicos, el cuerpo femenino tiende a almacenar energía. Por lo general, requieren menos calorías que los hombres de peso similar. Pero esto no significa que no debas comer nada. La calculadora de calorías para mujeres elegirá la nutrición adecuada para usted, donde la grasa desaparecerá y la piel luminosa y el buen humor volverán. Para los hombres la situación es diferente. Más masa muscular requiere más combustible. Una calculadora de calorías para hombres puede producir cifras que sorprenderán a algunos: por ejemplo, unas 3.000 calorías por día.

Veamos cuántas calorías necesitas por día según el nivel de actividad. Nuestra calculadora de calorías por nivel de actividad te ofrecerá varias opciones. Veámoslos en detalle para que no te equivoques en tus cálculos: Actividad mínima: Trabajas en la oficina y te relajas en el sofá por la noche. Sin entrenamiento. Baja actividad: Caminar o hacer ejercicio ligero de 1 a 3 veces por semana. Actividad moderada: Entrenamiento intenso 3-5 veces por semana. Este es el nivel de la mayoría de los entusiastas del fitness. Alta actividad: ejercicio intenso diario. Actividad extrema: Trabajo físico pesado o deportes profesionales. Aquí es donde tu cuerpo trabaja al límite. Cometer un error con el nivel de actividad significa, en última instancia, obtener un resultado equivocado. Sea honesto consigo mismo. Si paseas a tu perro durante 15 minutos, no es una actividad normal, sigue siendo una mínima. A menudo, inconscientemente, sobreestimamos nuestro nivel de actividad y atribuimos el consumo de energía de un entrenamiento completo a una caminata regular. La situación se complica por las calorías invisibles: una galleta ocasional o un sorbo de jugo pueden parecer poca cosa, pero en total pueden agregar fácilmente entre 300 y 400 calorías adicionales que nunca llegan a su diario de alimentos. Por el contrario, en la búsqueda de resultados rápidos de pérdida de peso, resulta tentador caer en un déficit extremo, pero tratar de sobrevivir con 1.000 calorías al día no es el camino más corto hacia la delgadez, sino un riesgo directo para la salud.

En cuanto te despides de los primeros cinco kilogramos, los viejos cálculos se vuelven irrelevantes. Para evitar avances, los datos de la calculadora deben actualizarse periódicamente, adaptando la norma a su nuevo peso. Y como dice mi canción favorita sobre la vida, esto se traslada a la nutrición. Mantenerse en forma es un maratón, no una carrera de velocidad.