Калькулятар калорый

Апісанне

Як жа бывае крыўдна глядзець, што адны людзі ядуць усё, што жадаюць, і не папраўляюцца, а іншыя змушаныя лічыць кожны кавалачак ежы? Адказ крыецца ў прыродзе цела, але яна не такая таямнічая як многім здаецца і яе можна лёгка падлічыць. Каб кіраваць сваім целам, трэба разумець колькі энергіі яно спажывае. Менавіта для гэтай задачы і створаны наш бясплатны калькулятар калорый. Так бы мовіць, кішэнныя дыетолаг які заўсёды пад рукой. Сёння вы даведаецеся як правільна разлічыць калорыі для пахудання ці набору мышачнай масы і чаму сутачная норма калорый вельмі важная ў жыцці любога чалавека.

Гэта працуе лёгка і вельмі хутка. Запоўніўшы форму, мы проста бярэм вашыя індывідуальныя параметры і разлічваем іх па правераных навуковых формулах. Разлік калорый анлайн займае пару секунд, але затое дасць вам разуменне, якое эканоміць гады беспаспяховых дыет.

Калі вы ведаеце сваю норму калорый у дзень, тады ўсё здаецца прасцей. Вы ведаеце што менавіта гэтай ежы вам хопіць на пэўны час і не будзеце пераядаць. Ці нешта канкрэтная ежа ў гэты раз будзе нашмат карысней, чым тое, што вы хацелі. Давайце крыху разбяром як працуе разлік сутачнай нормы калорый. Большасць сучасных сэрвісаў, у тым ліку наш калькулятар харчавання, выкарыстоўваюць формулы Міфліна-Сан Жэора або Харыса-Бенедыкта. Гэтыя раўнанні разлічваюцца праз ваш метабалізм - тая колькасць энергіі, якое марнуе арганізм у стане поўнага супакою (проста на дыханне, працу сэрца і мозгу). Пасля разліку калорый па росце і вазе трэба яшчэ ўлічваць узрост, бо з гадамі метабалізм запавольваецца. А яшчэ не забывайце пра жаночую і мужчынскую падлогу, бо нашы арганізмы сжинают энергію па-рознаму. Вось асноўныя правілы пры складанні формулы: чым большая маса цела, тым больш энергіі трэба на яе абслугоўванне. Высокі рост павялічвае плошчу паверхні цела і энергазатраты. Узровень актыўнасці можа павялічыць вашу базавую норму амаль у два разы.

Выдатная палова чалавецтва часта задае пытанне колькі калорый трэба ў дзень жанчыне? Жаночы арганізм на гарманальным фоне і цыклічных зменах схільны запасіць энергію. Звычайна ім патрабуецца менш калорый, чым мужчынам аналагічнай вагі. Але гэта не значыць, што вы не павінны нічога есці. Калькулятар калорый для жанчын падбярэ для вас правільна харчаванне, дзе тлушч будзе сыходзіць, а зіхоткая скура і добры настрой вернуцца. У мужчын сітуацыя іншая. Большая колькасць мышачнай масы патрабуе больш паліва. Калькулятар калорый для мужчын можа выдаваць такія лічбы, якія некаторых шакуюць - напрыклад каля 3000 калорый у дзень.

Давайце разбяром колькі калорый трэба ў дзень па ўзроўнях актыўнасці. Наш калькулятар калорый па ўзроўні актыўнасці прапануе некалькі варыянтаў. Давайце разбяром іх падрабязна, каб вы не памыліліся ў разліках: Мінімальная актыўнасць: Вы працуеце ў офісе, а ўвечар адпачываеце на канапе. Трэніровак няма. Слабая актыўнасць: Прагулкі або лёгкая зарадка 1-3 разы на тыдзень. Сярэдняя актыўнасць: Інтэнсіўныя трэніроўкі 3-5 разоў на тыдзень. Гэта ўзровень большасці аматараў фітнесу. Высокая актыўнасць: Штодзённыя цяжкія нагрузкі. Экстрэмальная актыўнасць: Цяжкая фізічная праца або прафесійны спорт. Тут ваш арганізм працуе на мяжы. Памыліцца з узроўнем актыўнасці - значыць атрымаць у канчатковым выніку няправільны вынік. Будзьце сумленныя з сабой. Калі вы гуляеце з сабакам 15 хвілін, гэта не сярэдняя актыўнасць, гэта ўсё яшчэ мінімум. Часта мы падсвядома завышаем узровень сваёй актыўнасці і прыпісваем звычайнаму шпацыру энергазатраты паўнавартаснай трэніроўкі. Сітуацыю ўскладняюць нябачныя калорыі: выпадковая печань ці глыток соку здаюцца дробяззю, але ў суме яны лёгка дадаюць лішнія 300-400 калорый, якія так і не трапляюць у дзённік харчавання. І наадварот, у пагоні за хуткім вынікам пахудання вялікая спакуса сысці ў экстрэмальны дэфіцыт, аднак спроба выжыць на 1000 калорый у дзень - гэта не найкароткі шлях да складнасці, а прамая рызыка для здароўя.

Як толькі вы развітваецеся з першымі пяццю кілаграмамі, старыя разлікі страчваюць актуальнасць. Каб прагрэс не ўстаў, дадзеныя ў калькулятары трэба абнаўляць рэгулярна, адаптуючы норму пад вашу новую вагу. І як спяваецца ў маёй любімай песні пра жыццё, гэта і перадаецца на харчаванне. Падтрыманне формы - гэта марафон, а не спрынт.