カロリー計算機

説明

食べたいものを何でも食べても体重が増えない人もいれば、食べ物を一口一口数えなければならない人もいるのを見ると、どれほどイライラするでしょうか。答えは体の性質にありますが、多くの人が考えているほど神秘的ではなく、簡単に計算できます。身体をコントロールするには、身体がどれだけのエネルギーを消費するかを理解する必要があります。このタスクのために、無料のカロリー計算ツールが作成されました。いわば、いつでもそばにいるポケット栄養士。今日は、体重を減らしたり筋肉量を増やしたりするためのカロリーを正しく計算する方法と、毎日のカロリー摂取量が人生において非常に重要である理由を学びます。

簡単かつ迅速に動作します。フォームに記入した後、お客様の個々のパラメータを取得し、実証済みの科学的公式を使用して計算します。オンラインでのカロリー計算には数秒かかりますが、何年もダイエットに失敗するのを防ぐ洞察が得られます。

毎日のカロリー摂取量がわかれば、すべてが簡単に思えます。この特定の食べ物は一定期間持続し、食べ過ぎないことがわかっています。あるいは、今回の特定の食品は、あなたが望んでいたものよりもはるかに健康的になる可能性があります。 1日のカロリー摂取量の計算方法を少し見てみましょう。栄養計算機を含む最新のサービスのほとんどは、ミフリン・サン・ジョルまたはハリス・ベネディクト式を使用しています。これらの方程式は、代謝、つまり体が完全な休息状態（呼吸、心臓と脳の働きのためだけに）で消費するエネルギー量を通じて計算されます。身長と体重に基づいてカロリーを計算した後、新陳代謝は年を重ねるごとに低下するため、年齢も考慮する必要があります。私たちの体はエネルギーを圧縮する方法が異なるため、女性と男性の性別についても忘れないでください。計算式を作成する際の基本的なルールは次のとおりです。体重が大きいほど、それを維持するためにより多くのエネルギーが必要になります。身長が高いと体表面積が増加し、エネルギー消費量が増加します。活動レベルは基礎速度のほぼ 2 倍になります。

人類の公正な半分は、女性が1日にどれくらいのカロリーを必要とするのか疑問に思うことがよくあります。ホルモンの背景と周期的な変化により、女性の体はエネルギーを蓄える傾向があります。彼らは通常、同じ体重の男性よりも必要なカロリーが少なくなります。しかし、だからといって何も食べてはいけないというわけではありません。女性用のカロリー計算ツールはあなたに適した栄養を選択し、脂肪が消え、輝く肌と良い気分が戻ります。男性の場合は状況が異なります。筋肉量が増えると、より多くの燃料が必要になります。男性用のカロリー計算機を使用すると、たとえば 1 日あたり約 3,000 カロリーなど、一部の人に衝撃を与える数値が算出されます。

活動レベルごとに1日に必要なカロリーを見てみましょう。活動レベル別のカロリー計算ツールでは、いくつかのオプションが提供されます。計算を間違えないように、それらを詳しく見てみましょう： 最小限の活動：オフィスで仕事をし、夜はソファでリラックスします。トレーニングはありません。低活動量: 週に 1 ～ 3 回のウォーキングまたは軽い運動。中程度のアクティビティ: 週に 3 ～ 5 回の激しいトレーニング。これはほとんどのフィットネス愛好家のレベルです。激しい運動：毎日の激しい運動。極端な活動: 重労働またはプロスポーツ。ここはあなたの体が限界まで働く場所です。アクティビティのレベルを間違えると、最終的には間違った結果が得られることになります。自分自身に正直になりましょう。犬の散歩を 15 分間行ったとしても、それは平均的な活動量ではなく、それでも最小限の活動量です。私たちは無意識のうちに自分の活動レベルを過大評価し、本格的なトレーニングによるエネルギー消費を定期的な散歩によるものだと考えがちです。状況は目に見えないカロリーによって複雑になります。時折クッキーを飲んだり、ジュースを一口飲んだりするのは小さなことのように思えるかもしれませんが、合計すると簡単に 300 ～ 400 カロリー余分に追加される可能性があり、食事日記には決して記載されません。逆に、短期間で減量の結果を追求すると、極端な赤字に陥りがちですが、1日1000カロリーで生き延びようとすることは、スリムへの最短距離ではなく、健康への直接的なリスクとなります。

最初の 5 キログラムに別れを告げるとすぐに、古い計算は無意味になります。進歩を防ぐには、計算機内のデータを定期的に更新し、標準を新しい体重に適応させる必要があります。そして、人生についての私のお気に入りの歌が言っているように、これは栄養に置き換えられます。健康を維持することは短距離走ではなくマラソンです。