Kalorijų skaičiuoklė

Aprašymas

Kaip gali būti apmaudu matant, kad vieni valgo ką nori ir nepriauga svorio, o kiti priversti skaičiuoti kiekvieną maisto kąsnį? Atsakymas slypi kūno prigimtyje, tačiau jis nėra toks paslaptingas, kaip daugelis galvoja ir gali būti lengvai apskaičiuojamas. Norėdami valdyti savo kūną, turite suprasti, kiek energijos jis sunaudoja. Būtent šiai užduočiai buvo sukurta mūsų nemokama kalorijų skaičiuoklė. Taip sakant, kišeninis mitybos specialistas, kuris visada po ranka. Šiandien sužinosite, kaip teisingai apskaičiuoti kalorijas norint numesti svorio ar priaugti raumenų masės ir kodėl dienos kalorijų kiekis yra labai svarbus bet kurio žmogaus gyvenime.

Jis veikia lengvai ir labai greitai. Užpildę formą, mes tiesiog paimame jūsų individualius parametrus ir apskaičiuojame juos naudodami patikrintas mokslines formules. Kalorijų apskaičiavimas internetu užtrunka kelias sekundes, bet suteiks jums įžvalgos, kurios sutaupys ilgus metus nuo nesėkmingų dietų.

Kai žinai savo dienos kalorijų normą, tada viskas atrodo lengviau. Jūs žinote, kad šio maisto jums užteks tam tikrą laiką ir jūs nepersivalgysite. Arba koks nors konkretus maistas šį kartą bus daug sveikesnis nei norėjote. Pažiūrėkime, kaip veikia dienos kalorijų kiekio apskaičiavimas. Dauguma šiuolaikinių paslaugų, įskaitant mūsų mitybos skaičiuoklę, naudoja Mifflin-Saint-Geor arba Harris-Benedict formulę. Šios lygtys apskaičiuojamos per jūsų medžiagų apykaitą – energijos kiekį, kurį kūnas išleidžia visiško poilsio būsenoje (tik kvėpavimui, širdies ir smegenų darbui). Apskaičiavę kalorijas pagal ūgį ir svorį, taip pat turite atsižvelgti į amžių, nes bėgant metams medžiagų apykaita lėtėja. Nepamirškite apie moterišką ir vyrišką lytį, nes mūsų kūnai skirtingai suspaudžia energiją. Čia yra pagrindinės taisyklės rengiant formulę: kuo didesnis kūno svoris, tuo daugiau energijos reikia jam išlaikyti. Aukštas ūgis padidina kūno paviršiaus plotą ir energijos sąnaudas. Jūsų aktyvumo lygis gali beveik padvigubinti bazinį ritmą.

Teisingoji žmonijos pusė dažnai susimąsto, kiek kalorijų reikia moteriai per dieną? Dėl hormoninio fono ir ciklinių pokyčių moters kūnas yra linkęs kaupti energiją. Paprastai jiems reikia mažiau kalorijų nei panašaus svorio vyrams. Bet tai nereiškia, kad neturėtumėte nieko valgyti. Moterims skirta kalorijų skaičiuoklė parinks Jums tinkamą mitybą, kurioje pasišalins riebalai ir grįš švytinti oda bei gera nuotaika. Vyrų situacija kitokia. Didesnė raumenų masė reikalauja daugiau degalų. Vyrams skirta kalorijų skaičiuoklė gali pateikti skaičius, kurie kai kuriuos šokiruoja – pavyzdžiui, apie 3000 kalorijų per dieną.

Pažiūrėkime, kiek kalorijų jums reikia per dieną pagal aktyvumo lygį. Mūsų kalorijų skaičiuoklė pagal aktyvumo lygį pasiūlys keletą variantų. Pažvelkime į juos išsamiai, kad nesuklystumėte skaičiuodami: Minimalus aktyvumas: Dirbate biure, o vakare atsipalaiduojate ant sofos. Jokių mokymų. Mažas aktyvumas: vaikščiojimas arba lengva mankšta 1-3 kartus per savaitę. Vidutinis aktyvumas: intensyvios treniruotės 3-5 kartus per savaitę. Toks yra daugumos fitneso entuziastų lygis. Didelis aktyvumas: kasdienis sunkus pratimas. Ekstremali veikla: sunkus fizinis darbas arba profesionalus sportas. Čia jūsų kūnas dirba iki galo. Suklysti dėl aktyvumo lygio galiausiai reiškia neteisingą rezultatą. Būkite sąžiningi su savimi. Jei vedžiojate savo šunį 15 minučių, tai nėra vidutinis aktyvumas, tai vis tiek yra minimumas. Dažnai nesąmoningai pervertiname savo aktyvumo lygį ir visavertės treniruotės energijos sąnaudas priskiriame reguliariam pasivaikščiojimui. Situaciją apsunkina nematomos kalorijos: retkarčiais išgertas sausainis ar sulčių gurkšnis gali atrodyti smulkmena, tačiau iš viso jie gali nesunkiai pridėti papildomų 300–400 kalorijų, kurios niekada nepateks į jūsų maisto dienoraštį. Ir atvirkščiai, siekiant greito svorio metimo rezultatų, kyla pagunda eiti į didžiulį deficitą, tačiau bandymas išgyventi su 1000 kalorijų per dieną yra ne trumpiausias kelias į lieknumą, o tiesioginė rizika sveikatai.

Vos atsisveikinus su pirmaisiais penkiais kilogramais senieji skaičiavimai tampa nereikšmingi. Norint išvengti pažangos, skaičiuoklės duomenys turi būti reguliariai atnaujinami, pritaikant normą prie naujo jūsų svorio. Ir kaip sako mano mėgstamiausia daina apie gyvenimą, tai perkeliama į mitybą. Išlaikyti formą yra maratonas, o ne sprintas.