Kalkulator kalorija

Opis

Koliko frustrirajuće može biti vidjeti da neki ljudi jedu što god žele i ne debljaju se, dok su drugi prisiljeni brojati svaki zalogaj hrane? Odgovor leži u prirodi tijela, ali ono nije tako misteriozno kao što mnogi misle i može se lako izračunati. Da biste kontrolirali svoje tijelo, morate razumjeti koliko energije troši. Upravo za ovaj zadatak stvoren je naš besplatni kalkulator kalorija. Takoreći džepni nutricionist koji je uvijek pri ruci. Danas ćete naučiti kako pravilno izračunati kalorije za mršavljenje ili povećanje mišićne mase i zašto je dnevni unos kalorija vrlo važan u životu svake osobe.

Radi jednostavno i vrlo brzo. Nakon što ispunite obrazac, jednostavno uzimamo vaše individualne parametre i izračunavamo ih pomoću dokazanih znanstvenih formula. Izračunavanje kalorija online traje nekoliko sekundi, ali će vam dati uvid koji će vam uštedjeti godine neuspješne dijete.

Kad znate koliko dnevno unosite kalorije, onda sve izgleda lakše. Znate da će vam ove namirnice potrajati određeno vrijeme i da se nećete prejedati. Ili će neka određena hrana ovog puta biti mnogo zdravija od one koju ste htjeli. Pogledajmo malo kako funkcionira izračunavanje dnevnog unosa kalorija. Većina modernih usluga, uključujući naš nutricionistički kalkulator, koristi Mifflin-Saint-Geor ili Harris-Benedictovu formulu. Ove jednadžbe se izračunavaju kroz vaš metabolizam - količinu energije koju tijelo potroši u stanju potpunog mirovanja (samo za disanje, rad srca i mozga). Nakon izračuna kalorija na temelju visine i težine, potrebno je uzeti u obzir i dob jer se metabolizam s godinama usporava. I ne zaboravite na ženski i muški spol, jer naša tijela različito komprimira energiju. Evo osnovnih pravila pri sastavljanju formule: što je veća tjelesna težina, potrebno je više energije za njeno održavanje. Visoka visina povećava tjelesnu površinu i potrošnju energije. Vaša razina aktivnosti može gotovo udvostručiti vašu bazalnu dozu.

Lijepa polovica čovječanstva često se pita koliko kalorija žena treba dnevno? Zbog hormonske pozadine i cikličkih promjena, žensko tijelo ima tendenciju pohranjivanja energije. Obično im je potrebno manje kalorija nego muškarcima slične težine. Ali to ne znači da ne treba ništa jesti. Kalkulator kalorija za žene će odabrati pravu prehranu za vas, gdje će masnoća nestati, a sjajna koža i dobro raspoloženje će se vratiti. Kod muškaraca je situacija drugačija. Više mišićne mase zahtijeva više goriva. Kalkulator kalorija za muškarce može proizvesti brojke koje će neke šokirati - primjerice, oko 3000 kalorija dnevno.

Pogledajmo koliko vam kalorija dnevno treba prema razini aktivnosti. Naš kalkulator kalorija prema razini aktivnosti ponudit će nekoliko opcija. Pogledajmo ih pobliže kako ne biste pogriješili u izračunima: Minimalna aktivnost: Radite u uredu, a navečer se opuštate na kauču. Nema treninga. Niska aktivnost: Hodanje ili lagana tjelovježba 1-3 puta tjedno. Umjerena aktivnost: Intenzivan trening 3-5 puta tjedno. Ovo je razina većine fitness entuzijasta. Visoka aktivnost: svakodnevna teška vježba. Ekstremna aktivnost: težak fizički rad ili profesionalni sport. Ovdje vaše tijelo radi do krajnjih granica. Pogriješiti s razinom aktivnosti znači u konačnici dobiti pogrešan rezultat. Budite iskreni prema sebi. Ako šetate psa 15 minuta, to nije prosječna aktivnost, to je ipak minimum. Često podsvjesno precjenjujemo svoju razinu aktivnosti i pripisujemo potrošnju energije punog treninga redovnoj šetnji. Situaciju kompliciraju nevidljive kalorije: povremeni kolačić ili gutljaj soka može se činiti kao sitnica, ali sveukupno lako može dodati dodatnih 300-400 kalorija koje nikad ne uđu u vaš dnevnik prehrane. Nasuprot tome, u potrazi za brzim rezultatima mršavljenja, primamljivo je ući u ekstremni deficit, ali pokušaj preživjeti s 1000 kalorija dnevno nije najkraći put do vitkosti, već izravan rizik za zdravlje.

Čim se oprostite od prvih pet kilograma, stare računice postaju nevažne. Kako biste spriječili napredak, podatke u kalkulatoru morate redovito ažurirati, prilagođavajući normu vašoj novoj težini. I kako kaže moja omiljena pjesma o životu, to se prenosi i na prehranu. Održavanje forme je maraton, a ne sprint.