Kalkulator kalorija

Опис

Колико може бити фрустрирајуће видети да неки људи једу шта год желе и не добијају на тежини, док су други приморани да броје сваки залогај хране? Одговор лежи у природи тела, али није толико мистериозан као што многи мисле и може се лако израчунати. Да бисте контролисали своје тело, морате разумети колико енергије оно троши. За овај задатак је креиран наш бесплатни калкулатор калорија. Да тако кажем, џепни нутрициониста који је увек при руци. Данас ћете научити како правилно израчунати калорије за мршављење или добијање мишићне масе и зашто је дневни унос калорија веома важан у животу сваке особе.

Ради лако и врло брзо. Након попуњавања обрасца, једноставно узимамо ваше индивидуалне параметре и израчунавамо их помоћу доказаних научних формула. Израчунавање калорија на мрежи траје неколико секунди, али ће вам дати увид који ће вам уштедети године неуспешне дијете.

Када знате свој дневни унос калорија, онда вам све изгледа лакше. Знате да ће вам ова храна трајати одређено време и да се нећете прејести. Или ће нека специфична храна овог пута бити много здравија од онога што сте желели. Хајде да мало погледамо како функционише израчунавање вашег дневног уноса калорија. Већина модерних услуга, укључујући наш калкулатор исхране, користи формулу Миффлин-Саинт-Геор или Харрис-Бенедицт. Ове једначине се израчунавају кроз ваш метаболизам – количину енергије коју тело троши у стању потпуног одмора (само за дисање, рад срца и мозга). Након израчунавања калорија на основу висине и тежине, морате узети у обзир и године живота, јер се метаболизам успорава током година. И не заборавите на женски и мушки пол, јер наша тела различито компресују енергију. Ево основних правила при састављању формуле: што је већа телесна тежина, потребно је више енергије за њено одржавање. Висока висина повећава површину тела и потрошњу енергије. Ваш ниво активности може скоро удвостручити ваш базални ниво.

Лепа половина човечанства се често пита колико калорија треба жени дневно? Због хормонске позадине и цикличних промена, женско тело има тенденцију да складишти енергију. Обично им је потребно мање калорија од мушкараца сличне тежине. Али то не значи да не треба ништа да једете. Калкулатор калорија за жене ће изабрати праву исхрану за вас, где ће сало нестати, а кожа и добро расположење се вратити. Код мушкараца је ситуација другачија. За више мишићне масе потребно је више горива. Калкулатор калорија за мушкарце може произвести бројке које ће шокирати неке - на пример, око 3.000 калорија дневно.

Хајде да погледамо колико калорија вам треба дневно према нивоу активности. Наш калкулатор калорија према нивоу активности ће понудити неколико опција. Погледајмо их детаљно како не бисте погрешили у прорачунима: Минимална активност: Радите у канцеларији и увече се опустите на каучу. Нема обуке. Ниска активност: ходање или лагане вежбе 1-3 пута недељно. Умерена активност: Интензиван тренинг 3-5 пута недељно. Ово је ниво већине фитнес ентузијаста. Висока активност: Свакодневне тешке вежбе. Екстремна активност: Тешки физички рад или професионални спорт. Овде ваше тело ради до крајњих граница. Погрешити са нивоом активности значи на крају добити погрешан резултат. Будите искрени према себи. Ако шетате пса 15 минута, то није просечна активност, то је још увек минимум. Често подсвесно прецењујемо ниво наше активности и приписујемо потрошњу енергије пуног тренинга редовној шетњи. Ситуацију компликују невидљиве калорије: повремени колачић или гутљај сока могу изгледати као мала ствар, али укупно могу лако додати додатних 300–400 калорија које никада не уђу у ваш дневник исхране. Супротно томе, у потрази за брзим резултатима мршављења, примамљиво је отићи у екстремни дефицит, али покушај да се преживи са 1000 калорија дневно није најкраћи пут до виткости, већ директан ризик по здравље.

Чим се опростите од првих пет килограма, старе рачунице постају неважне. Да бисте спречили напредак, подаци у калкулатору морају се редовно ажурирати, прилагођавајући норму вашој новој тежини. И као што каже моја омиљена песма о животу, ово се преноси и на исхрану. Остати у форми је маратон, а не спринт.