Kalorikalkulaator

Kirjeldus

Kui masendav võib olla näha, et mõned inimesed söövad kõike, mida tahavad ega võta kaalus juurde, samas kui teised on sunnitud iga suupistet üles lugema? Vastus peitub keha olemuses, kuid see pole nii salapärane, kui paljud arvavad ja seda saab kergesti välja arvutada. Oma keha kontrollimiseks peate mõistma, kui palju energiat see tarbib. Selle ülesande jaoks loodi meie tasuta kalorite kalkulaator. Nii-öelda taskutoitumisnõustaja, kes on alati käepärast. Täna saate teada, kuidas õigesti arvutada kaloreid kehakaalu langetamiseks või lihasmassi kasvatamiseks ja miks on päevane kalorikogus iga inimese elus väga oluline.

See töötab lihtsalt ja väga kiiresti. Pärast vormi täitmist võtame lihtsalt teie individuaalsed parameetrid ja arvutame need tõestatud teaduslike valemite abil. Internetis kalorite arvutamine võtab paar sekundit, kuid annab teile ülevaate, mis säästab teid aastaid ebaõnnestunud dieedipidamisest.

Kui tead oma päevast kaloraaži, siis tundub kõik lihtsam. Teate, et sellest konkreetsest toidust jätkub teile teatud ajaks ja te ei söö üle. Või mõni konkreetne toit on seekord palju tervislikum, kui sa soovisid. Heidame veidi pilgu sellele, kuidas päevase kaloraaži arvutamine käib. Enamik kaasaegseid teenuseid, sealhulgas meie toitumiskalkulaator, kasutavad Mifflin-Saint-Geori või Harris-Benedicti valemit. Need võrrandid arvutatakse teie ainevahetuse kaudu - energia hulk, mille keha kulutab täielikus puhkeolekus (ainult hingamise, südame ja aju töö jaoks). Peale pikkuse ja kaalu järgi kalorite arvutamist tuleb arvestada ka vanusega, sest aastatega ainevahetus aeglustub. Ja ärge unustage nais- ja meessugu, sest meie keha surub energiat kokku erinevalt. Siin on põhireeglid valemi koostamisel: mida suurem on kehakaal, seda rohkem on selle säilitamiseks vaja energiat. Kõrgus suurendab keha pindala ja energiakulu. Teie aktiivsuse tase võib peaaegu kahekordistada teie baassagedust.

Õiglane pool inimkonnast mõtleb sageli, kui palju kaloreid naine päevas vajab? Hormonaalse tausta ja tsükliliste muutuste tõttu kipub naise keha energiat talletama. Tavaliselt vajavad nad vähem kaloreid kui sarnase kaaluga mehed. Kuid see ei tähenda, et te ei peaks midagi sööma. Naistele mõeldud kalorikalkulaator valib teile sobiva toitumise, kus rasv kaob ning särav nahk ja hea tuju tulevad tagasi. Meeste puhul on olukord erinev. Suurem lihasmass nõuab rohkem kütust. Meestele mõeldud kalorikalkulaator võib toota numbreid, mis mõndasid šokeerivad – näiteks umbes 3000 kalorit päevas.

Vaatame aktiivsuse taseme järgi, kui palju kaloreid sa päevas vajad. Meie kalorikalkulaator aktiivsuse taseme järgi pakub mitmeid võimalusi. Vaatame neid üksikasjalikult, et te oma arvutustes vigu ei teeks: Minimaalne aktiivsus: töötate kontoris ja lõõgastute õhtul diivanil. Ei mingit koolitust. Madal aktiivsus: Kõndimine või kerge treening 1-3 korda nädalas. Mõõdukas aktiivsus: Intensiivne treening 3-5 korda nädalas. See on enamiku fitnessi harrastajate tase. Kõrge aktiivsus: igapäevane raske treening. Ekstreemne tegevus: raske füüsiline töö või professionaalne sport. See on koht, kus teie keha töötab piirini. Aktiivsuse tasemega viga tegemine tähendab lõppkokkuvõttes vale tulemuse saamist. Ole enda vastu aus. Kui jalutate koeraga 15 minutit, siis see pole keskmine tegevus, see on ikkagi miinimum. Tihti hindame alateadlikult oma aktiivsustaset üle ja omistame täisväärtusliku treeningu energiakulu tavalisele jalutuskäigule. Olukorra teevad keeruliseks nähtamatud kalorid: aeg-ajalt söödav küpsis või lonks mahla võib tunduda pisiasjana, kuid kokku võivad need hõlpsasti lisada 300–400 lisakalorit, mis kunagi teie toidupäevikusse ei jõua. Ja vastupidi, kiirete kaalulangetamise tulemuste poole püüdlemisel on ahvatlev minna äärmuslikku defitsiiti, kuid püüd 1000 kaloriga päevas ellu jääda ei ole kõige lühem tee saleduseni, vaid otsene oht tervisele.

Niipea, kui jätate esimese viie kilogrammiga hüvasti, muutuvad vanad arvutused ebaoluliseks. Edenemise vältimiseks tuleb kalkulaatoris olevaid andmeid regulaarselt uuendada, kohandades normi oma uue kaaluga. Ja nagu mu lemmiklaul elust ütleb, kandub see üle toitumisse. Vormis püsimine on maraton, mitte sprint.