주요 기능
- 신체 매개 변수를 기반으로 일일 칼로리 섭취량 계산
- 체중 감량, 체중 유지 또는 체중 증가를 위한 칼로리 결정
- 신체 활동 수준 추적
- 맞춤형 칼로리 추천
- 체력과 건강을 위한 식단 조절에 도움
- 설치 없이 모든 장치에서 작동
- 완전 무료
설명
어떤 사람들은 원하는 것은 무엇이든 먹어도 살이 찌지 않는 반면, 어떤 사람들은 음식을 한 입씩 세어야 하는 것을 보면 얼마나 실망스러울 수 있습니까? 그 답은 신체의 성질에 있지만 많은 사람들이 생각하는 것만큼 신비롭지도 않고 쉽게 계산할 수도 있다. 몸을 조절하려면 몸이 얼마나 많은 에너지를 소비하는지 이해해야 합니다. 이 작업을 위해 무료 칼로리 계산기가 만들어졌습니다. 말하자면, 항상 가까이에 있는 포켓 영양사입니다. 오늘은 체중 감량이나 근육량 증가를 위해 칼로리를 올바르게 계산하는 방법과 일일 칼로리 섭취량이 모든 사람의 삶에서 매우 중요한 이유를 배웁니다.
쉽고 매우 빠르게 작동합니다. 양식을 작성한 후 귀하의 개별 매개변수를 가져와 입증된 과학적 공식을 사용하여 계산해 드립니다. 온라인으로 칼로리를 계산하는 데는 몇 초밖에 걸리지 않지만 수년간의 실패한 다이어트를 절약할 수 있는 통찰력을 얻을 수 있습니다.
일일 칼로리 섭취량을 알면 모든 것이 더 쉬워 보입니다. 당신은 이 특정 음식이 특정 시간 동안 지속되며 과식하지 않을 것이라는 것을 알고 있습니다. 또는 이번에는 특정 음식이 원하는 것보다 훨씬 더 건강할 것입니다. 일일 칼로리 섭취량을 계산하는 방법을 조금 살펴보겠습니다. 영양 계산기를 포함한 대부분의 최신 서비스는 Mifflin-Saint-Geor 또는 Harris-Benedict 공식을 사용합니다. 이 방정식은 신진대사, 즉 신체가 완전한 휴식 상태에서 소비하는 에너지의 양(단지 호흡, 심장 및 뇌의 활동)을 통해 계산됩니다. 키와 몸무게를 기준으로 칼로리를 계산한 후에는 수년에 걸쳐 신진대사가 느려지기 때문에 나이도 고려해야 합니다. 그리고 우리 몸은 에너지를 다르게 압축하기 때문에 여성과 남성의 성별을 잊지 마십시오. 공식을 작성할 때의 기본 규칙은 다음과 같습니다. 체중이 클수록 체중을 유지하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다. 키가 크면 신체 표면적과 에너지 소비가 증가합니다. 귀하의 활동 수준은 기본 비율을 거의 두 배로 늘릴 수 있습니다.
인류의 절반은 여성이 하루에 얼마나 많은 칼로리를 필요로 하는지 종종 궁금해합니다. 호르몬 배경과 주기적 변화로 인해 여성의 신체는 에너지를 저장하는 경향이 있습니다. 그들은 일반적으로 비슷한 체중의 남성보다 더 적은 칼로리를 필요로 합니다. 하지만 이것이 아무것도 먹지 말아야 한다는 뜻은 아닙니다. 여성용 칼로리 계산기는 귀하에게 적합한 영양분을 선택해 지방이 사라지고 빛나는 피부와 좋은 기분이 돌아올 것입니다. 남성의 경우 상황이 다릅니다. 근육량이 많을수록 더 많은 연료가 필요합니다. 남성용 칼로리 계산기는 일부 사람들에게 충격을 줄 수 있는 수치(예: 하루에 약 3,000칼로리)를 산출할 수 있습니다.
활동 수준에 따라 하루에 필요한 칼로리가 얼마나 되는지 살펴보겠습니다. 활동 수준별 칼로리 계산기는 여러 가지 옵션을 제공합니다. 계산에 실수가 없도록 자세히 살펴보겠습니다. 최소 활동: 사무실에서 일하고 저녁에는 소파에서 휴식을 취합니다. 훈련이 없습니다. 낮은 활동량: 일주일에 1~3회 걷기 또는 가벼운 운동. 적당한 활동: 일주일에 3~5회 강도 높은 훈련을 합니다. 이것은 대부분의 피트니스 매니아의 수준입니다. 높은 활동량: 매일 심한 운동. 극한 활동: 심한 육체 노동이나 프로 스포츠. 이곳은 신체가 한계까지 작동하는 곳입니다. 활동 수준에 실수를 한다는 것은 궁극적으로 잘못된 결과를 얻는다는 것을 의미합니다. 자신에게 솔직해지세요. 개를 15분 동안 산책시키는 것은 평균적인 활동은 아니지만 여전히 최소한의 활동입니다. 우리는 종종 무의식적으로 우리의 활동 수준을 과대평가하고 본격적인 운동의 에너지 소비를 규칙적인 걷기로 돌립니다. 상황은 눈에 보이지 않는 칼로리로 인해 복잡해집니다. 가끔 쿠키나 주스 한 모금은 작은 일처럼 보일 수 있지만 전체적으로는 음식 일기에 전혀 포함되지 않는 추가 300~400칼로리를 쉽게 추가할 수 있습니다. 반대로, 빠른 체중 감량 결과를 추구하다 보면 극도의 적자에 빠지고 싶은 유혹이 들지만, 하루에 1000칼로리로 살아남으려고 노력하는 것은 날씬해지기 위한 최단 경로가 아니라 건강에 직접적인 위험이 됩니다.
처음 5kg에 작별 인사를 하자마자 이전 계산은 관련이 없게 됩니다. 진행 상황을 방지하려면 계산기의 데이터를 정기적으로 업데이트하여 표준을 새 체중에 맞게 조정해야 합니다. 그리고 제가 가장 좋아하는 인생 노래에서 말했듯이 이것은 영양으로 옮겨졌습니다. 건강을 유지하는 것은 단거리 경주가 아니라 마라톤입니다.
