Kalkulačka kalorií

Popis

Jak frustrující může být vidět, že někteří lidé jedí, co chtějí, a nepřibírají na váze, zatímco jiní jsou nuceni počítat každé sousto? Odpověď spočívá v povaze těla, ale není tak záhadná, jak si mnoho lidí myslí a dá se snadno spočítat. Chcete-li ovládat své tělo, musíte pochopit, kolik energie spotřebovává. Právě pro tento úkol byla vytvořena naše bezplatná kalkulačka kalorií. Takříkajíc kapesní výživový poradce, který je vždy po ruce. Dnes se dozvíte, jak správně vypočítat kalorie pro hubnutí nebo nabírání svalové hmoty a proč je denní příjem kalorií v životě každého člověka velmi důležitý.

Funguje to snadno a velmi rychle. Po vyplnění formuláře jednoduše vezmeme vaše individuální parametry a vypočítáme je pomocí ověřených vědeckých vzorců. Výpočet kalorií online trvá několik sekund, ale poskytne vám přehled, který vám ušetří roky neúspěšného držení diety.

Když znáte svůj denní příjem kalorií, pak se vše zdá jednodušší. Víte, že právě toto jídlo vám na určitou dobu vydrží a nebudete se přejídat. Nebo nějaké konkrétní jídlo bude tentokrát mnohem zdravější, než jste chtěli. Pojďme se trochu podívat, jak funguje výpočet denního příjmu kalorií. Většina moderních služeb, včetně naší výživové kalkulačky, používá vzorec Mifflin-Saint-Geor nebo Harris-Benedict. Tyto rovnice se počítají prostřednictvím vašeho metabolismu – množství energie, kterou tělo spotřebuje ve stavu úplného odpočinku (jen na dýchání, práci srdce a mozku). Po výpočtu kalorií na základě výšky a hmotnosti musíte také vzít v úvahu věk, protože metabolismus se v průběhu let zpomaluje. A nezapomeňte na ženské a mužské pohlaví, protože naše těla stlačují energii odlišně. Zde jsou základní pravidla při sestavování vzorce: čím větší tělesná hmotnost, tím více energie je potřeba k jejímu udržení. Vysoká výška zvyšuje tělesný povrch a výdej energie. Úroveň vaší aktivity může téměř zdvojnásobit vaši bazální dávku.

Krásná polovina lidstva se často ptá, kolik kalorií žena potřebuje za den? V důsledku hormonálního pozadí a cyklických změn má ženské tělo tendenci ukládat energii. Obvykle vyžadují méně kalorií než muži podobné hmotnosti. To ale neznamená, že byste neměli nic jíst. Kalorická kalkulačka pro ženy vám vybere tu správnou výživu, kde zmizí tuk a vrátí se zářivá pleť a dobrá nálada. U mužů je situace jiná. Více svalové hmoty vyžaduje více paliva. Kalorická kalkulačka pro muže dokáže vygenerovat čísla, která některé šokují – například asi 3000 kalorií denně.

Podívejme se, kolik kalorií denně potřebujete podle úrovně aktivity. Naše kalkulačka kalorií podle úrovně aktivity nabídne několik možností. Pojďme se na ně podívat podrobně, abyste ve výpočtech nedělali chyby: Minimální aktivita: Pracujete v kanceláři a večer odpočíváte na gauči. Žádný trénink. Nízká aktivita: Chůze nebo lehké cvičení 1-3x týdně. Mírná aktivita: Intenzivní trénink 3-5x týdně. To je úroveň většiny fitness nadšenců. Vysoká aktivita: Denní těžké cvičení. Extrémní aktivita: Těžká fyzická práce nebo profesionální sporty. Tady vaše tělo pracuje na hranici svých možností. Udělat chybu v úrovni aktivity znamená v konečném důsledku získat špatný výsledek. Buďte k sobě upřímní. Pokud se psem venčíte 15 minut, není to průměrná aktivita, stále je to minimum. Často podvědomě přeceňujeme úroveň své aktivity a spotřebu energie při plnohodnotném tréninku připisujeme pravidelné procházce. Situaci komplikují neviditelné kalorie: občasná sušenka nebo doušek džusu se může zdát jako maličkost, ale v součtu mohou snadno přidat 300–400 kalorií navíc, které se nikdy nedostanou do vašeho jídelníčku. Naopak v honbě za rychlými výsledky hubnutí je lákavé jít do extrémního deficitu, ale snažit se přežít na 1000 kaloriích denně není nejkratší cesta ke štíhlosti, ale přímý hazard se zdravím.

Jakmile se rozloučíte s prvními pěti kilogramy, staré výpočty se stanou irelevantními. Aby se zabránilo pokroku, musí být údaje v kalkulačce pravidelně aktualizovány a norma se přizpůsobuje vaší nové hmotnosti. A jak říká moje oblíbená písnička o životě, přenáší se to i do výživy. Zůstat fit je maraton, ne sprint.