Calculateur de calories

Description

À quel point peut-il être frustrant de voir que certaines personnes mangent ce qu’elles veulent et ne prennent pas de poids, tandis que d’autres sont obligées de compter chaque bouchée de nourriture ? La réponse réside dans la nature du corps, mais elle n’est pas aussi mystérieuse que beaucoup de gens le pensent et peut être facilement calculée. Pour contrôler votre corps, vous devez comprendre combien d’énergie il consomme. C'est pour cette tâche que notre calculateur de calories gratuit a été créé. Pour ainsi dire, un nutritionniste de poche toujours à portée de main. Aujourd'hui, vous apprendrez comment calculer correctement les calories nécessaires pour perdre du poids ou gagner de la masse musculaire et pourquoi l'apport calorique quotidien est très important dans la vie de toute personne.

Cela fonctionne facilement et très rapidement. Après avoir rempli le formulaire, nous prenons simplement vos paramètres individuels et les calculons à l'aide de formules scientifiques éprouvées. Le calcul des calories en ligne prend quelques secondes, mais vous donnera un aperçu qui vous évitera des années de régime infructueux.

Quand on connaît son apport calorique quotidien, alors tout semble plus facile. Vous savez que cet aliment particulier vous durera un certain temps et que vous ne mangerez pas trop. Ou bien, cette fois-ci, un aliment spécifique sera beaucoup plus sain que ce que vous vouliez. Jetons un petit coup d'œil au fonctionnement du calcul de votre apport calorique quotidien. La plupart des services modernes, y compris notre calculateur nutritionnel, utilisent la formule Mifflin-Saint-Geor ou Harris-Benedict. Ces équations sont calculées à travers votre métabolisme - la quantité d'énergie que le corps dépense dans un état de repos complet (juste pour la respiration, le travail du cœur et du cerveau). Après avoir calculé les calories en fonction de la taille et du poids, il faut également tenir compte de l'âge, car le métabolisme ralentit avec les années. Et n’oubliez pas les genres féminin et masculin, car notre corps compresse l’énergie différemment. Voici les règles de base lors de l'élaboration de la formule : plus le poids corporel est élevé, plus il faut d'énergie pour le maintenir. Une grande taille augmente la surface corporelle et la dépense énergétique. Votre niveau d’activité peut presque doubler votre débit basal.

La belle moitié de l'humanité se demande souvent de combien de calories une femme a besoin par jour ? En raison du contexte hormonal et des changements cycliques, le corps féminin a tendance à stocker de l'énergie. Ils nécessitent généralement moins de calories que les hommes de poids similaire. Mais cela ne veut pas dire qu’il ne faut rien manger. Le calculateur de calories pour femmes choisira la nutrition qui vous convient, où la graisse disparaîtra et où la peau éclatante et la bonne humeur reviendront. Pour les hommes, la situation est différente. Plus de masse musculaire nécessite plus de carburant. Un calculateur de calories pour hommes peut produire des chiffres qui en choqueront certains – par exemple, environ 3 000 calories par jour.

Voyons combien de calories vous avez besoin par jour en fonction du niveau d'activité. Notre calculateur de calories par niveau d'activité proposera plusieurs options. Regardons-les en détail pour ne pas vous tromper dans vos calculs : Activité minimale : Vous travaillez au bureau et vous détendez sur le canapé le soir. Aucune formation. Faible activité : marche ou exercice léger 1 à 3 fois par semaine. Activité modérée : Entraînement intense 3 à 5 fois par semaine. C'est le niveau de la plupart des amateurs de fitness. Activité élevée : exercice intense quotidien. Activité extrême : travail physique intense ou sport professionnel. C’est là que votre corps travaille jusqu’à ses limites. Se tromper sur le niveau d'activité signifie finalement obtenir un mauvais résultat. Soyez honnête avec vous-même. Si vous promenez votre chien pendant 15 minutes, ce n'est pas une activité moyenne, c'est quand même un minimum. Nous surestimons souvent inconsciemment notre niveau d'activité et attribuons la consommation d'énergie d'un entraînement à part entière à une marche régulière. La situation est compliquée par les calories invisibles : un biscuit ou une gorgée de jus occasionnels peuvent sembler insignifiants, mais au total, ils peuvent facilement ajouter 300 à 400 calories supplémentaires qui ne figurent jamais dans votre journal alimentaire. À l’inverse, à la recherche de résultats rapides en matière de perte de poids, il est tentant de sombrer dans un déficit extrême, mais tenter de survivre avec 1 000 calories par jour n’est pas le chemin le plus court vers la minceur, mais un risque direct pour la santé.

Dès que l’on dit adieu aux cinq premiers kilos, les anciens calculs perdent leur pertinence. Pour éviter les progrès, les données du calculateur doivent être mises à jour régulièrement, en adaptant la norme à votre nouveau poids. Et comme le dit ma chanson préférée sur la vie, cela se transfère à la nutrition. Rester en forme est un marathon, pas un sprint.