Calculator de calorii

Descriere

Cât de frustrant poate fi să vezi că unii oameni mănâncă ce vor și nu se îngrașă, în timp ce alții sunt nevoiți să numere fiecare mușcătură de mâncare? Răspunsul constă în natura corpului, dar nu este atât de misterios pe cât cred mulți oameni și poate fi ușor de calculat. Pentru a-ți controla corpul, trebuie să înțelegi câtă energie consumă. Pentru această sarcină a fost creat calculatorul nostru gratuit de calorii. Ca să zic așa, un nutriționist de buzunar care este mereu la îndemână. Astăzi vei învăța cum să calculezi corect caloriile pentru a pierde în greutate sau a câștiga masa musculară și de ce aportul zilnic de calorii este foarte important în viața oricărei persoane.

Funcționează ușor și foarte rapid. După completarea formularului, pur și simplu luăm parametrii dumneavoastră individuali și îi calculăm folosind formule științifice dovedite. Calcularea caloriilor online durează câteva secunde, dar vă va oferi o perspectivă care vă va economisi ani de dietă nereușită.

Când îți cunoști aportul zilnic de calorii, atunci totul pare mai ușor. Știți că acest aliment special vă va dura un anumit timp și nu veți mânca în exces. Sau unele alimente specifice de data aceasta vor fi mult mai sănătoase decât ți-ai dorit. Să aruncăm o privire la modul în care funcționează calcularea aportului zilnic de calorii. Cele mai multe servicii moderne, inclusiv calculatorul nostru de nutriție, folosesc formula Mifflin-Saint-Geor sau Harris-Benedict. Aceste ecuații sunt calculate prin metabolismul tău - cantitatea de energie pe care corpul o cheltuiește într-o stare de odihnă completă (doar pentru respirație, munca inimii și a creierului). După calcularea caloriilor în funcție de înălțime și greutate, trebuie să țineți cont și de vârstă, deoarece metabolismul încetinește de-a lungul anilor. Și nu uitați de genurile feminine și masculine, deoarece corpurile noastre comprimă energia diferit. Iată care sunt regulile de bază la elaborarea formulei: cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât este nevoie de mai multă energie pentru a o menține. Înălțimea înaltă crește suprafața corpului și consumul de energie. Nivelul tău de activitate aproape că îți poate dubla rata bazală.

Jumătate bună a umanității se întreabă adesea de câte calorii are nevoie o femeie pe zi? Datorită fondului hormonal și modificărilor ciclice, corpul feminin tinde să stocheze energie. De obicei au nevoie de mai puține calorii decât bărbații cu greutate similară. Dar asta nu înseamnă că nu trebuie să mănânci nimic. Calculatorul de calorii pentru femei va alege alimentația potrivită pentru tine, unde grăsimea va dispărea și pielea strălucitoare și buna dispoziție vor reveni. Pentru bărbați situația este diferită. Mai multă masă musculară necesită mai mult combustibil. Un calculator de calorii pentru bărbați poate produce cifre care îi vor șoca pe unii - de exemplu, aproximativ 3.000 de calorii pe zi.

Să ne uităm la câte calorii aveți nevoie pe zi în funcție de nivelul de activitate. Calculatorul nostru de calorii în funcție de nivelul de activitate va oferi mai multe opțiuni. Să le privim în detaliu pentru a nu greși în calcule: Activitate minimă: Lucrezi la birou și te relaxezi pe canapea seara. Fără antrenament. Activitate scăzută: mers pe jos sau exerciții ușoare de 1-3 ori pe săptămână. Activitate moderată: Antrenament intens de 3-5 ori pe săptămână. Acesta este nivelul majorității pasionaților de fitness. Activitate ridicată: exerciții zilnice intense. Activitate extremă: muncă fizică grea sau sporturi profesionale. Aici corpul tău lucrează la limită. A greși cu nivelul de activitate înseamnă în cele din urmă obținerea unui rezultat greșit. Fii sincer cu tine însuți. Dacă îți plimbi câinele timp de 15 minute, asta nu este o activitate medie, este totuși un minim. Adesea ne supraestimăm subconștient nivelul de activitate și atribuim consumul de energie al unui antrenament cu drepturi depline unei plimbări regulate. Situația este complicată de caloriile invizibile: o prăjitură ocazională sau o înghițitură de suc poate părea un lucru mic, dar în total pot adăuga cu ușurință 300-400 de calorii în plus, care nu apar niciodată în jurnalul tău alimentar. În schimb, în ​​căutarea unor rezultate rapide de slăbire, este tentant să intri într-un deficit extrem, dar încercarea de a supraviețui cu 1000 de calorii pe zi nu este calea cea mai scurtă către slăbire, ci un risc direct pentru sănătate.

De îndată ce îți iei rămas bun de la primele cinci kilograme, vechile calcule devin irelevante. Pentru a preveni progresul, datele din calculator trebuie actualizate regulat, adaptând norma la noua ta greutate. Și așa cum spune melodia mea preferată despre viață, aceasta se transferă în nutriție. Menținerea în formă este un maraton, nu un sprint.