ಕ್ಯಾಲರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ವಿವರಣೆ

ಕೆಲವರು ತಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡುವುದು ಎಷ್ಟು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ ತುಣುಕನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ? ಉತ್ತರವು ದೇಹದ ಸ್ವಭಾವದಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ನಿಗೂಢವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಅದು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಮ್ಮ ಉಚಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಾತನಾಡಲು, ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಪಾಕೆಟ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಾವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ವಿಫಲ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಾಗ, ಎಲ್ಲವೂ ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಥವಾ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವು ನೀವು ಬಯಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋಡೋಣ. ನಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧುನಿಕ ಸೇವೆಗಳು ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸೇಂಟ್-ಜಿಯೋರ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮೀಕರಣಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ - ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ (ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸ). ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪುರುಷ ಲಿಂಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರದ ಎತ್ತರವು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಮೈ ವಿಸ್ತೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ದರವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಮಾನವೀಯತೆಯ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಅರ್ಧವು ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ? ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ತೂಕದ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಂಧನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು ಅದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಆಘಾತವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಿಂದ ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಿಂದ ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ: ಕನಿಷ್ಠ ಚಟುವಟಿಕೆ: ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆ: ವಾರಕ್ಕೆ 1-3 ಬಾರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆ: ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳ ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ: ದೈನಂದಿನ ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವಿಪರೀತ ಚಟುವಟಿಕೆ: ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಿತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದರೆ, ಅದು ಸರಾಸರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ನಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಅದೃಶ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ: ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಕುಕೀ ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಸಿಪ್ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 300-400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಅದು ಎಂದಿಗೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೇರ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿದ ತಕ್ಷಣ, ಹಳೆಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿನ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ತೂಕಕ್ಕೆ ರೂಢಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡು ಹೇಳುವಂತೆ, ಇದನ್ನು ಪೋಷಣೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಲ್ಲ.