Kaloriräknare

Beskrivning

Hur frustrerande kan det vara att se att vissa människor äter vad de vill och inte går upp i vikt, medan andra tvingas räkna varje tugga av mat? Svaret ligger i kroppens natur, men det är inte så mystiskt som många tror och kan lätt beräknas. För att kontrollera din kropp måste du förstå hur mycket energi den förbrukar. Det är för denna uppgift som vår gratis kaloriberäknare skapades. Så att säga en ficknutritionist som alltid finns till hands. Idag kommer du att lära dig hur du korrekt beräknar kalorier för att gå ner i vikt eller få muskelmassa och varför det dagliga kaloriintaget är mycket viktigt i varje persons liv.

Det fungerar enkelt och väldigt snabbt. Efter att ha fyllt i formuläret tar vi helt enkelt dina individuella parametrar och beräknar dem med hjälp av beprövade vetenskapliga formler. Att beräkna kalorier online tar ett par sekunder, men kommer att ge dig insikt som sparar dig år av misslyckad bantning.

När du vet ditt dagliga kaloriintag, då verkar allt lättare. Du vet att just denna mat kommer att hålla dig under en viss tid och du kommer inte att äta för mycket. Eller så blir någon specifik mat den här gången mycket hälsosammare än vad du ville. Låt oss ta en liten titt på hur det fungerar att beräkna ditt dagliga kaloriintag. De flesta moderna tjänster, inklusive vår näringskalkylator, använder formeln Mifflin-Saint-Geor eller Harris-Benedict. Dessa ekvationer beräknas genom din ämnesomsättning - mängden energi som kroppen spenderar i ett tillstånd av fullständig vila (bara för andning, hjärtats och hjärnans arbete). Efter att ha beräknat kalorier baserat på längd och vikt måste du också ta hänsyn till ålder, eftersom ämnesomsättningen saktar ner med åren. Och glöm inte det kvinnliga och manliga könet, eftersom våra kroppar komprimerar energi på olika sätt. Här är de grundläggande reglerna när man utarbetar formeln: ju högre kroppsvikt, desto mer energi behövs för att behålla den. Hög höjd ökar kroppsytan och energiförbrukningen. Din aktivitetsnivå kan nästan fördubbla din basaldos.

Den rättvisa hälften av mänskligheten undrar ofta hur många kalorier en kvinna behöver per dag? På grund av hormonell bakgrund och cykliska förändringar tenderar kvinnokroppen att lagra energi. De kräver vanligtvis färre kalorier än män med liknande vikt. Men det betyder inte att du inte ska äta någonting. Kaloriberäknaren för kvinnor kommer att välja rätt näring för dig, där fett försvinner och glödande hud och gott humör kommer tillbaka. För män är situationen annorlunda. Mer muskelmassa kräver mer bränsle. En kalorikalkylator för män kan producera siffror som kommer att chocka vissa - till exempel cirka 3 000 kalorier per dag.

Låt oss titta på hur många kalorier du behöver per dag efter aktivitetsnivå. Vår kaloriberäknare efter aktivitetsnivå kommer att erbjuda flera alternativ. Låt oss titta på dem i detalj så att du inte gör fel i dina beräkningar: Minsta aktivitet: Du arbetar på kontoret och slappar i soffan på kvällen. Ingen träning. Låg aktivitet: Promenader eller lätt träning 1-3 gånger i veckan. Måttlig aktivitet: Intensiv träning 3-5 gånger i veckan. Detta är nivån för de flesta fitnessentusiaster. Hög aktivitet: Daglig tung träning. Extrem aktivitet: Tungt fysiskt arbete eller professionell sport. Det är här din kropp arbetar till det yttersta. Att göra ett misstag med aktivitetsnivån innebär att man i slutändan får fel resultat. Var ärlig mot dig själv. Om du går ut med din hund i 15 minuter är det ingen genomsnittlig aktivitet, det är fortfarande ett minimum. Vi överskattar ofta undermedvetet vår aktivitetsnivå och tillskriver energiförbrukningen av ett fullfjädrat träningspass till en vanlig promenad. Situationen kompliceras av osynliga kalorier: en och annan kaka eller klunk juice kan verka som en liten sak, men totalt kan de enkelt lägga till 300–400 extra kalorier som aldrig kommer in i din matdagbok. Omvänt, i jakten på snabba viktminskningsresultat är det frestande att gå in i ett extremt underskott, men att försöka överleva på 1000 kalorier om dagen är inte den kortaste vägen till smalhet, utan en direkt risk för hälsan.

Så fort man säger hejdå till de första fem kilona blir de gamla beräkningarna irrelevanta. För att förhindra framsteg måste data i räknaren uppdateras regelbundet, anpassa normen till din nya vikt. Och som min favoritlåt om livet säger, detta överförs till näring. Att hålla sig i form är ett maraton, inte en sprint.