Kalorikalkulator

Beskrivelse

Hvor frustrerende kan det være å se at noen spiser hva de vil og ikke går opp i vekt, mens andre blir tvunget til å telle hver matbit? Svaret ligger i kroppens natur, men det er ikke så mystisk som mange tror og kan lett beregnes. For å kontrollere kroppen din, må du forstå hvor mye energi den bruker. Det er for denne oppgaven vår gratis kalorikalkulator ble laget. Så å si en lommeernæringsfysiolog som alltid er tilgjengelig. I dag vil du lære hvordan du beregner kalorier riktig for å gå ned i vekt eller få muskelmasse og hvorfor det daglige kaloriinntaket er veldig viktig i livet til enhver person.

Det fungerer enkelt og veldig raskt. Etter å ha fylt ut skjemaet tar vi ganske enkelt dine individuelle parametere og beregner dem ved hjelp av velprøvde vitenskapelige formler. Å beregne kalorier på nettet tar et par sekunder, men vil gi deg innsikt som vil spare deg for mange år med mislykket slanking.

Når du vet ditt daglige kaloriinntak, virker alt lettere. Du vet at denne spesielle maten vil vare deg i en viss tid, og du vil ikke overspise. Eller noe bestemt mat denne gangen vil være mye sunnere enn det du ønsket. La oss ta en liten titt på hvordan det fungerer å beregne ditt daglige kaloriinntak. De fleste moderne tjenester, inkludert vår ernæringskalkulator, bruker Mifflin-Saint-Geor- eller Harris-Benedict-formelen. Disse ligningene beregnes gjennom stoffskiftet ditt - mengden energi som kroppen bruker i en tilstand av fullstendig hvile (bare for å puste, hjertets og hjernens arbeid). Etter å ha beregnet kalorier basert på høyde og vekt, må du også ta hensyn til alder, siden stoffskiftet går ned med årene. Og ikke glem det kvinnelige og mannlige kjønnet, fordi kroppene våre komprimerer energi annerledes. Her er de grunnleggende reglene når du utarbeider formelen: jo større kroppsvekt, jo mer energi er nødvendig for å opprettholde den. Høy høyde øker kroppsoverflaten og energiforbruket. Aktivitetsnivået ditt kan nesten doble basalraten.

Den rettferdige halvdelen av menneskeheten lurer ofte på hvor mange kalorier en kvinne trenger per dag? På grunn av hormonell bakgrunn og sykliske endringer har kvinnekroppen en tendens til å lagre energi. De krever vanligvis færre kalorier enn menn med tilsvarende vekt. Men dette betyr ikke at du ikke skal spise noe. Kalorikalkulatoren for kvinner vil velge riktig ernæring for deg, hvor fett forsvinner og glødende hud og godt humør kommer tilbake. For menn er situasjonen annerledes. Mer muskelmasse krever mer drivstoff. En kalorikalkulator for menn kan produsere tall som vil sjokkere noen - for eksempel rundt 3000 kalorier per dag.

La oss se på hvor mange kalorier du trenger per dag etter aktivitetsnivå. Vår kalorikalkulator etter aktivitetsnivå vil tilby flere alternativer. La oss se på dem i detalj slik at du ikke gjør feil i beregningene dine: Minimum aktivitet: Du jobber på kontoret og slapper av på sofaen om kvelden. Ingen trening. Lav aktivitet: Turgåing eller lett trening 1-3 ganger i uken. Moderat aktivitet: Intens trening 3-5 ganger i uken. Dette er nivået til de fleste treningsentusiaster. Høy aktivitet: Daglig tung trening. Ekstrem aktivitet: Tungt fysisk arbeid eller profesjonell sport. Det er her kroppen din jobber til det ytterste. Å gjøre en feil med aktivitetsnivået betyr til syvende og sist å få feil resultat. Vær ærlig med deg selv. Hvis du går tur med hunden din i 15 minutter, er det ikke gjennomsnittlig aktivitet, det er fortsatt et minimum. Vi overvurderer ofte ubevisst aktivitetsnivået vårt og tilskriver energiforbruket til en fullverdig treningsøkt en vanlig spasertur. Situasjonen er komplisert av usynlige kalorier: en og annen kake eller slurk juice kan virke som en liten ting, men totalt kan de enkelt legge til 300–400 ekstra kalorier som aldri kommer inn i matdagboken din. Motsatt, i jakten på raske vekttapresultater, er det fristende å gå inn i et ekstremt underskudd, men å prøve å overleve på 1000 kalorier om dagen er ikke den korteste veien til slankhet, men en direkte risiko for helsen.

Så snart du sier farvel til de første fem kiloene, blir de gamle beregningene irrelevante. For å forhindre fremgang må dataene i kalkulatoren oppdateres regelmessig, og tilpasse normen til din nye vekt. Og som favorittsangen min om livet sier, er dette overført til ernæring. Å holde seg i form er et maraton, ikke en sprint.