Kalorieberegner

Beskrivelse

Hvor frustrerende kan det være at se, at nogle mennesker spiser, hvad de vil, og ikke tager på, mens andre er tvunget til at tælle hver bid mad? Svaret ligger i kroppens natur, men det er ikke så mystisk, som mange tror, ​​og det kan nemt beregnes. For at kontrollere din krop skal du forstå, hvor meget energi den forbruger. Det er til denne opgave, at vores gratis kalorieberegner blev skabt. Så at sige en lommeernæringsekspert, der altid er lige ved hånden. I dag vil du lære, hvordan du korrekt beregner kalorier for at tabe sig eller tage på i muskelmasse, og hvorfor det daglige kalorieindtag er meget vigtigt i enhver persons liv.

Det virker nemt og meget hurtigt. Efter at have udfyldt formularen tager vi blot dine individuelle parametre og beregner dem ved hjælp af gennemprøvede videnskabelige formler. Beregning af kalorier online tager et par sekunder, men vil give dig indsigt, der vil spare dig for mange års mislykkede slankekure.

Når du kender dit daglige kalorieindtag, så virker alt lettere. Du ved, at netop denne mad holder dig i en vis tid, og du vil ikke overspise. Eller noget specifikt mad denne gang vil være meget sundere, end du ønskede. Lad os tage et lille kig på, hvordan udregning af dit daglige kalorieindtag fungerer. De fleste moderne tjenester, inklusive vores ernæringsberegner, bruger Mifflin-Saint-Geor eller Harris-Benedict formlen. Disse ligninger beregnes gennem dit stofskifte - mængden af ​​energi, som kroppen bruger i en tilstand af fuldstændig hvile (kun til vejrtrækning, hjertets og hjernens arbejde). Efter at have beregnet kalorier baseret på højde og vægt, skal du også tage højde for alderen, da stofskiftet går langsommere med årene. Og glem ikke det kvindelige og mandlige køn, fordi vores kroppe komprimerer energi forskelligt. Her er de grundlæggende regler, når du udarbejder formlen: Jo større kropsvægten er, jo mere energi skal der til for at opretholde den. Høj højde øger kropsoverfladen og energiforbruget. Dit aktivitetsniveau kan næsten fordoble din basalrate.

Den retfærdige halvdel af menneskeheden undrer sig ofte over, hvor mange kalorier en kvinde har brug for om dagen? På grund af hormonel baggrund og cykliske ændringer har den kvindelige krop en tendens til at lagre energi. De kræver typisk færre kalorier end mænd med tilsvarende vægt. Men det betyder ikke, at du ikke skal spise noget. Kalorieberegneren til kvinder vil vælge den rigtige ernæring til dig, hvor fedtet forsvinder og glødende hud og godt humør vender tilbage. For mænd er situationen anderledes. Mere muskelmasse kræver mere brændstof. En kalorieberegner til mænd kan producere tal, der vil chokere nogle - for eksempel omkring 3.000 kalorier om dagen.

Lad os se på, hvor mange kalorier du har brug for om dagen efter aktivitetsniveau. Vores kalorieberegner efter aktivitetsniveau vil tilbyde flere muligheder. Lad os se nærmere på dem, så du ikke laver fejl i dine beregninger: Minimum aktivitet: Du arbejder på kontoret og slapper af på sofaen om aftenen. Ingen træning. Lav aktivitet: Gåture eller let træning 1-3 gange om ugen. Moderat aktivitet: Intens træning 3-5 gange om ugen. Dette er niveauet for de fleste fitness-entusiaster. Høj aktivitet: Daglig tung træning. Ekstrem aktivitet: Tungt fysisk arbejde eller professionel sport. Det er her din krop arbejder til det yderste. At lave en fejl med aktivitetsniveauet betyder i sidste ende at få det forkerte resultat. Vær ærlig over for dig selv. Hvis du går tur med din hund i 15 minutter, er det ikke gennemsnitlig aktivitet, det er stadig et minimum. Vi overvurderer ofte ubevidst vores aktivitetsniveau og tilskriver energiforbruget ved en fuldgyldig træning en almindelig gåtur. Situationen er kompliceret af usynlige kalorier: en lejlighedsvis småkage eller en tår juice kan virke som en lille ting, men i alt kan de nemt tilføje 300-400 ekstra kalorier, som aldrig kommer ind i din maddagbog. Omvendt er det i jagten på hurtige vægttabsresultater fristende at gå i et ekstremt underskud, men at forsøge at overleve på 1000 kalorier om dagen er ikke den korteste vej til slankhed, men en direkte risiko for helbredet.

Så snart du siger farvel til de første fem kilo, bliver de gamle beregninger irrelevante. For at forhindre fremskridt skal dataene i lommeregneren opdateres regelmæssigt, så normen tilpasses din nye vægt. Og som min yndlingssang om livet siger, er dette overført til ernæring. At holde sig i form er et maraton, ikke en sprint.