Kikokotoo cha Kalori

Maelezo

Inaweza kuwa ya kufadhaisha jinsi gani kuona kwamba baadhi ya watu wanakula chochote wanachotaka na hawaongezeki uzito, huku wengine wakilazimika kuhesabu kila kukicha chakula? Jibu liko katika asili ya mwili, lakini sio fumbo kama watu wengi wanavyofikiria na linaweza kuhesabiwa kwa urahisi. Ili kudhibiti mwili wako, unahitaji kuelewa ni kiasi gani cha nishati kinachotumia. Ni kwa kazi hii kwamba calculator yetu ya bure ya kalori iliundwa. Kwa hivyo kusema, lishe ya mfukoni ambaye yuko karibu kila wakati. Leo utajifunza jinsi ya kuhesabu kwa usahihi kalori kwa kupoteza uzito au kupata misa ya misuli na kwa nini ulaji wa kalori ya kila siku ni muhimu sana katika maisha ya mtu yeyote.

Inafanya kazi kwa urahisi na haraka sana. Baada ya kujaza fomu, tunachukua tu vigezo vyako binafsi na kuvihesabu kwa kutumia kanuni za kisayansi zilizothibitishwa. Kuhesabu kalori mtandaoni huchukua sekunde chache, lakini kutakupa maarifa ambayo yatakuokoa miaka ya ulaji bila mafanikio.

Unapojua ulaji wako wa kalori ya kila siku, basi kila kitu kinaonekana rahisi. Unajua kuwa chakula hiki kitakutumikia kwa muda fulani na hautakula kupita kiasi. Au chakula fulani maalum wakati huu kitakuwa na afya zaidi kuliko kile ulichotaka. Hebu tuangalie kidogo jinsi kuhesabu ulaji wako wa kalori ya kila siku hufanya kazi. Huduma nyingi za kisasa, ikijumuisha kikokotoo chetu cha lishe, hutumia fomula ya Mifflin-Saint-Geor au Harris-Benedict. Equations hizi huhesabiwa kupitia kimetaboliki yako - kiasi cha nishati ambayo mwili hutumia katika hali ya kupumzika kamili (tu kwa kupumua, kazi ya moyo na ubongo). Baada ya kuhesabu kalori kulingana na urefu na uzito, unahitaji pia kuzingatia umri, kwani kimetaboliki hupungua kwa miaka. Na usisahau kuhusu jinsia ya kike na ya kiume, kwa sababu miili yetu inapunguza nishati tofauti. Hapa kuna sheria za msingi wakati wa kuunda formula: uzito mkubwa wa mwili, nishati zaidi inahitajika ili kuitunza. Urefu mrefu huongeza eneo la uso wa mwili na matumizi ya nishati. Kiwango chako cha shughuli kinaweza karibu mara mbili ya kiwango chako cha msingi.

Nusu ya haki ya ubinadamu mara nyingi hujiuliza ni kalori ngapi mwanamke anahitaji kwa siku? Kutokana na historia ya homoni na mabadiliko ya mzunguko, mwili wa kike huwa na kuhifadhi nishati. Kwa kawaida zinahitaji kalori chache kuliko wanaume wa uzito sawa. Lakini hii haimaanishi kuwa haupaswi kula chochote. Calculator ya kalori kwa wanawake itachagua lishe sahihi kwako, ambapo mafuta yataondoka na ngozi yenye kung'aa na hali nzuri itarudi. Kwa wanaume hali ni tofauti. Misa zaidi ya misuli inahitaji mafuta zaidi. Kikokotoo cha kalori kwa wanaume kinaweza kutoa nambari ambazo zitashtua wengine - kwa mfano, karibu kalori 3,000 kwa siku.

Wacha tuangalie ni kalori ngapi unahitaji kwa siku kulingana na kiwango cha shughuli. Calculator yetu ya kalori kwa kiwango cha shughuli itatoa chaguzi kadhaa. Hebu tuziangalie kwa undani ili usifanye makosa katika mahesabu yako: Shughuli ya chini: Unafanya kazi katika ofisi na kupumzika kwenye kitanda jioni. Hakuna mafunzo. Shughuli ya chini: Kutembea au mazoezi mepesi mara 1-3 kwa wiki. Shughuli ya wastani: Mafunzo makali mara 3-5 kwa wiki. Hiki ndicho kiwango cha wapenda fitness wengi. Shughuli ya juu: Zoezi nzito za kila siku. Shughuli iliyokithiri: Kazi nzito ya kimwili au michezo ya kitaaluma. Hapa ndipo mwili wako unafanya kazi hadi kikomo. Kufanya makosa na kiwango cha shughuli inamaanisha hatimaye kupata matokeo yasiyofaa. Kuwa mwaminifu kwako mwenyewe. Ikiwa unatembea mbwa wako kwa dakika 15, hiyo sio shughuli ya wastani, bado ni ya chini. Mara nyingi sisi hukadiria kiwango cha shughuli zetu kupita kiasi bila kujua na kuhusisha matumizi ya nishati ya mazoezi kamili na matembezi ya kawaida. Hali ni ngumu na kalori zisizoonekana: kuki ya mara kwa mara au kunywa juisi inaweza kuonekana kama kitu kidogo, lakini kwa jumla wanaweza kuongeza kwa urahisi kalori 300-400 za ziada ambazo hazifanyi kamwe kwenye shajara yako ya chakula. Kinyume chake, katika kutafuta matokeo ya kupoteza uzito haraka, inajaribu kuingia katika upungufu mkubwa, lakini kujaribu kuishi kwa kalori 1000 kwa siku sio njia fupi zaidi ya uzani, lakini hatari ya moja kwa moja kwa afya.

Mara tu unaposema kwaheri kwa kilo tano za kwanza, mahesabu ya zamani huwa hayana maana. Ili kuzuia maendeleo, data katika kikokotoo lazima isasishwe mara kwa mara, kurekebisha kawaida kwa uzito wako mpya. Na kama wimbo wangu ninaopenda kuhusu maisha unavyosema, hii inahamishiwa kwa lishe. Kukaa sawa ni marathon, sio mbio.