Υπολογιστής θερμίδων

Περιγραφή

Πόσο απογοητευτικό μπορεί να είναι να βλέπεις ότι κάποιοι άνθρωποι τρώνε ό,τι θέλουν και δεν παχαίνουν, ενώ άλλοι αναγκάζονται να μετρούν κάθε μπουκιά φαγητού; Η απάντηση βρίσκεται στη φύση του σώματος, αλλά δεν είναι τόσο μυστηριώδες όσο νομίζουν πολλοί και μπορεί εύκολα να υπολογιστεί. Για να ελέγξετε το σώμα σας, πρέπει να καταλάβετε πόση ενέργεια καταναλώνει. Για αυτήν την εργασία δημιουργήθηκε ο δωρεάν υπολογιστής θερμίδων μας. Για να το πούμε, διατροφολόγος τσέπης που είναι πάντα στο χέρι. Σήμερα θα μάθετε πώς να υπολογίζετε σωστά τις θερμίδες για την απώλεια βάρους ή την απόκτηση μυϊκής μάζας και γιατί η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι πολύ σημαντική στη ζωή οποιουδήποτε ατόμου.

Λειτουργεί εύκολα και πολύ γρήγορα. Αφού συμπληρώσετε τη φόρμα, απλώς παίρνουμε τις μεμονωμένες παραμέτρους σας και τις υπολογίζουμε χρησιμοποιώντας αποδεδειγμένους επιστημονικούς τύπους. Ο υπολογισμός των θερμίδων στο Διαδίκτυο διαρκεί μερικά δευτερόλεπτα, αλλά θα σας δώσει μια εικόνα που θα σας γλιτώσει από χρόνια ανεπιτυχούς δίαιτας.

Όταν γνωρίζετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας, τότε όλα φαίνονται πιο εύκολα. Ξέρεις ότι το συγκεκριμένο φαγητό θα σου αντέξει για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και δεν θα το παρακάνεις. Ή κάποιο συγκεκριμένο φαγητό αυτή τη φορά θα είναι πολύ πιο υγιεινό από αυτό που θέλατε. Ας ρίξουμε μια μικρή ματιά στο πώς λειτουργεί ο υπολογισμός της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας. Οι περισσότερες σύγχρονες υπηρεσίες, συμπεριλαμβανομένης της αριθμομηχανής διατροφής μας, χρησιμοποιούν τον τύπο Mifflin-Saint-Geor ή Harris-Benedict. Αυτές οι εξισώσεις υπολογίζονται μέσω του μεταβολισμού σας - της ποσότητας ενέργειας που ξοδεύει το σώμα σε κατάσταση πλήρους ανάπαυσης (μόνο για την αναπνοή, το έργο της καρδιάς και του εγκεφάλου). Αφού υπολογίσετε τις θερμίδες με βάση το ύψος και το βάρος, πρέπει να λάβετε υπόψη και την ηλικία, καθώς ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με τα χρόνια. Και μην ξεχνάτε το γυναικείο και το αρσενικό φύλο, γιατί το σώμα μας συμπιέζει την ενέργεια διαφορετικά. Ακολουθούν οι βασικοί κανόνες κατά τη σύνταξη της φόρμουλας: όσο μεγαλύτερο είναι το σωματικό βάρος, τόσο περισσότερη ενέργεια απαιτείται για τη διατήρησή του. Το ψηλό ύψος αυξάνει την επιφάνεια του σώματος και την ενεργειακή δαπάνη. Το επίπεδο δραστηριότητάς σας μπορεί σχεδόν να διπλασιάσει τον βασικό σας ρυθμό.

Το δίκαιο μισό της ανθρωπότητας αναρωτιέται συχνά πόσες θερμίδες χρειάζεται μια γυναίκα την ημέρα; Λόγω του ορμονικού υποβάθρου και των κυκλικών αλλαγών, το γυναικείο σώμα τείνει να αποθηκεύει ενέργεια. Απαιτούν συνήθως λιγότερες θερμίδες από τους άνδρες με παρόμοιο βάρος. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να τρώτε τίποτα. Η αριθμομηχανή θερμίδων για τις γυναίκες θα επιλέξει τη σωστή διατροφή για εσάς, όπου το λίπος θα φύγει και το λαμπερό δέρμα και η καλή διάθεση θα επιστρέψουν. Για τους άνδρες η κατάσταση είναι διαφορετική. Περισσότερη μυϊκή μάζα απαιτεί περισσότερο καύσιμο. Ένας υπολογιστής θερμίδων για άνδρες μπορεί να παράγει αριθμούς που θα σοκάρουν ορισμένους - για παράδειγμα, περίπου 3.000 θερμίδες την ημέρα.

Ας δούμε πόσες θερμίδες χρειάζεστε ανά ημέρα ανά επίπεδο δραστηριότητας. Ο υπολογιστής θερμίδων ανά επίπεδο δραστηριότητας θα προσφέρει πολλές επιλογές. Ας τα δούμε αναλυτικά για να μην κάνετε λάθη στους υπολογισμούς σας: Ελάχιστη δραστηριότητα: Δουλεύετε στο γραφείο και χαλαρώνετε στον καναπέ το βράδυ. Χωρίς εκπαίδευση. Χαμηλή δραστηριότητα: Περπάτημα ή ελαφριά άσκηση 1-3 φορές την εβδομάδα. Μέτρια δραστηριότητα: Έντονη προπόνηση 3-5 φορές την εβδομάδα. Αυτό είναι το επίπεδο των περισσότερων λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Υψηλή δραστηριότητα: Καθημερινή βαριά άσκηση. Ακραία δραστηριότητα: Βαριά σωματική εργασία ή επαγγελματικά αθλήματα. Εδώ το σώμα σας δουλεύει στα άκρα. Το να κάνεις λάθος με το επίπεδο δραστηριότητας σημαίνει τελικά να έχεις λάθος αποτέλεσμα. Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Εάν βγάλετε βόλτα τον σκύλο σας για 15 λεπτά, αυτή δεν είναι μέση δραστηριότητα, είναι ακόμα ελάχιστη. Συχνά υποσυνείδητα υπερεκτιμούμε το επίπεδο δραστηριότητάς μας και αποδίδουμε την κατανάλωση ενέργειας μιας ολοκληρωμένης προπόνησης σε μια τακτική βόλτα. Η κατάσταση περιπλέκεται από τις αόρατες θερμίδες: ένα περιστασιακό μπισκότο ή μια γουλιά χυμού μπορεί να φαίνεται μικρό πράγμα, αλλά συνολικά μπορούν εύκολα να προσθέσουν επιπλέον 300–400 θερμίδες που δεν μπαίνουν ποτέ στο ημερολόγιο διατροφής σας. Αντίθετα, επιδιώκοντας γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους, είναι δελεαστικό να πάμε σε ένα ακραίο έλλειμμα, αλλά η προσπάθεια επιβίωσης με 1000 θερμίδες την ημέρα δεν είναι ο συντομότερος δρόμος προς την αδυνατότητα, αλλά ένας άμεσος κίνδυνος για την υγεία.

Μόλις αποχαιρετήσεις τα πρώτα πέντε κιλά, οι παλιοί υπολογισμοί γίνονται άσχετοι. Για να αποφευχθεί η πρόοδος, τα δεδομένα στην αριθμομηχανή πρέπει να ενημερώνονται τακτικά, προσαρμόζοντας τον κανόνα στο νέο σας βάρος. Και όπως λέει και το αγαπημένο μου τραγούδι για τη ζωή, αυτό μεταφέρεται στη διατροφή. Η διατήρηση της φόρμας είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ.